3 วิธี แก้ปัญหาการนอน
ปัญหาที่มารบกวนการนอนหลับช่างสร้างความทรมานเสียนี่กระไร แถมยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย เพราะฉะนั้นมา แก้ปัญหาการนอน กันเถอะ
ชีวจิต จึงนํามาบอกเล่า เพื่อให้ลองเช็กว่าคุณหรือคนใกล้เคียงเป็นหรือเปล่า พร้อมทางแก้ที่คุณทําได้
Problem No.1 กรนเหมือนเสียงมอเตอร์ไซค์
เพราะลิ้นไก่หย่อนลงมาและลิ้นก็ดันขึ้นไปจนอากาศไหลเวียนไม่สะดวก มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Bone and Mineral Research พบว่า อาการนี้จะเชื่อมโยงไปสู่การนอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน และโรคหัวใจ
- Solution นอกจากปรึกษาแพทย์ คุณหมอราเชล ซาลาส์ แห่งวิทยาลัยการแพทย์จอห์นส์ฮอปกินส์ แนะนําวิธีแก้อาการนอนกรนว่า ควรนอนตะแคง “เคล็ดลับง่ายๆ คือ นําลูกเทนนิสหรือบอลเล็กๆ ใส่ไว้หลังเสื้อนอน เพื่อป้องกันไม่ให้เผลอนอนหงายได้”
Problem No.2 นอนกัดฟัน
เนื่องจากความกระวนกระวายติดพันจากกลางวันถึงกลางคืน คุณจึงนอนกัดฟัน ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บกรามและปวดหัวระหว่างวัน
- Solution ทันตแพทย์มักแนะนําให้ผู้ที่มีอาการนี้สวมฟันยาง ซึ่งเป็นการแก้ที่ปลายเหตุ ถ้าจะให้ดี ดร.ไมเคิล เอ กรานเนอร์ แห่งวิทยาลัยการแพทย์เพนซิลเวเนีย แนะนําให้ใช้เวลาผ่อนคลายร่างกายสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ
Problem No.3 นาฬิกาชีวิตเสีย
คุณนอนไม่หลับ ทั้งที่ทําทุกวิถีทางแล้ว ไม่ว่าจะผ่อนคลายก่อนนอน กินอาหารเย็นก่อนหกโมงเย็น แต่คุณก็ยังเป็นนกฮูก เข้านอนได้ตอนเกือบฟ้าสางทุกคืน เสี่ยงต่อโรคความดันสูง เบาหวาน และเป็นคนมองโลกแง่ร้าย
- Solution คุณควรลองหยุดดื่มกาแฟ ไม่ดูทีวีก่อนเวลานอน 90 นาที ฝืนใจตื่นเช้าสักหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงตะวันยามเช้า ที่เป็นยาขนานเอกช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต มิเช่นนั้นคุณหมออาจต้องสั่งเมลาโทนินให้กิน
พยายามปรับอาหาร ออกกําลังกาย และฝึกผ่อนคลายเพื่อสุขภาพสมดุลซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต
