แข็งแรงง่าย หุ่นเฟิร์มเป๊ะ แค่เริ่ม จดบันทึกออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย แต่รูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง ลองมา จดบันทึกออกกำลังกาย ดูกันสักหน่อยไหม เพราะการบันทึกนี้ จะช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้และเห็นพัฒนาการของคุณอย่างต่อเนื่อง
ซาแมนต้า เคลย์ตัน รองประธานฝ่ายสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนสระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น เผยถึงอุปสรรคจากการออกกำลังกาย พร้อมทั้งวิธีที่จะทำให้เราผ่านพ้นอุปสรรคไปได้ ด้วยการจดบันทึกในการออกกำลังกาย เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้นได้
การจดบันทึกการออกกำลังกาย ไม่ได้ดีกับนักกีฬาเท่านั้น แต่การจดบันทึกจะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น คล้ายกับการทำรายรับรายจ่ายในชีวิตประจำวันเลย
ทำไมการจดบันทึกการออกกำลังกายจึงพัฒนาเราได้
1. เพราะจะช่วยให้เราซื่อสัตย์กับตัวเอง และเห็นภาพได้ชัดเจนว่า ทำไมเรายังไปไม่ถึงเป้าหมายเสียที
2. การบันทึกการออกกำลังกายจะทำให้เราเห็นพัฒนาการของตนเอง เช่น ถ้าเกิดการบาดเจ็บจากแผนการออกกำลังกาย สมุดบันทึกนี่แหละที่จะช่วยให้เราสามารถย้อนกลับไปดูวิธีการของเราได้
เริ่มจดบันทึกการออกกำลังกายควรทำอย่างไรดี
เวลาจะออกกำลังกาย หรือพักผ่อนยังไม่ค่อยมี แล้วจะหาเวลาที่ไหนไปจดบันทึก ซึ่งเราบอกเลยว่า บันทึกการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเขียนยาวเป็นเรียงความหลายหน้ากระดาษ เพียงแค่จด 5 สิ่งต่อไปนี้ ทุกวัน
1. วันและเวลา สามารถใช้แอปพลิเคชันช่วยบันทึกประจำวัน จะใช้เป็นไดอารี ปฏิทินตั้งโต๊ะ หรือดาวน์โหลดเทมเพลตต่างๆ มาใช้ก็ได้
2. ความรู้สึก ทำสิ่งนี้เสมอก่อนนอน ไม่ว่าเราจะมีความสุข เศร้า หรือ ปกติ หรือถ้าต้องการอธิบายอย่างละเอียด ก็เพียงเพิ่มข้อความพิเศษ หรือเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ได้
3. กิจกรรม ระบุเวลา ระยะเวลา ประเภทของการออกกำลังกาย และความหนักของการออกกำลังกาย
4. ประเมินร่างกาย ไม่ว่าจะรู้สึกเจ็บปวด หรือเหนื่อยล้า บางครั้งการออกกำลังกายบางอย่างก็ทำให้รู้สึกไม่สบาย จดลงไปให้หมด
5. โภชนาการ กินอาหารอย่างไรบ้าง ให้ใส่ตัวเลข 1 – 10 โดย 1 คือ แย่มาก และ 10 คือ สำเร็จตามเป้าหมาย
ว่าแล้วไปลองจดกันดูก่อน สุขภาพดีมีไม่ยาก
