4 ท่าโยคะ ช่วยหลับสบาย

การฝึกโยคะช่วยสร้างสุขภาพกายและใจไปพร้อมๆ กัน เพราะระหว่างฝึกต้องทําสมาธิพร้อมๆ กับการควบคุมร่างกายและลมหายใจให้เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน

ครูกาญจนา พูดถึงประโยชน์ของการฝึกโยคะว่า

“ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีการยืดเหยียด และช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น” 

นอกจากนี้การฝึกโยคะยังช่วยรักษาระบบต่างๆของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาทให้มีความสมบูรณ์ เราสามารถจําแนกประโยชน์ของการฝึกโยคะได้ดังนี้

ด้านร่างกาย

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้สะดวกกระตุ้นระบบเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร และการขับถ่าย ช่วยสร้างความสมดุลให้อวัยวะภายในร่างกาย ทําให้สดชื่น รู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้น บำบัดและบรรเทาอาการเจ็บปวดบริเวณกระดูกและไขข้อต่าง ๆ กระชับสัดส่วน ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูอ่อนเยาว์

ประโยชน์ของการฝึกโยคะด้านจิตใจ

สร้างความสดใสร่าเริงในการดําเนินชีวิตประจําวัน ทําให้มีสติ จิตใจแน่วแน่ มีสมาธิในการทํางาน ช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย

ท่าที่ 1

วิธีปฏิบัติ

  • นอนหงายราบบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก โดยพยายามให้ขากับสะโพกแนบชิดกําแพง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

 

ท่าที่ 2

วิธีปฏิบัติ

  • นั่งขัดสมาธิ ลําตัวตั้งตรง มือขวาวางบริเวณหัวเข่าซ้าย
  • หันหน้าและเอี้ยวลําตัวไปทางซ้าย วาดมือซ้ายวางบนสะโพกขวา หายใจเข้า-ออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

 

ท่าที่ 3

วิธีปฏิบัติ

  • นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
  • ก้มตัวลงให้หน้าผากจรดพื้น เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

 

ท่าที่ 4

วิธีปฏิบัติ

  • นอนหงายราบบนพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง
  • งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น โดยให้ขาไขว้กัน
  • ยกมือทั้งสองข้างกอดเข่าพร้อมดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

 

ที่มา : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 582


 

เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ช่วยลดโรค

ออกกำลังกาย เสริมภูมิคุ้มกัน

รู้หรือไม่ การวิ่ง ใช้อวัยวะใดช่วยซัพพอร์ตบ้าง ?

 

Posted in EXERCISE
BACK
TO TOP
Riya
Writer

© COPYRIGHT 2023 Amarin Corporations Public Company Limited.