คนทำงาน จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น หากปรับท่ายืนและนั่ง
คนทำงาน มักมีท่าทางและอิริยาบถผิดๆ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น จนอาจกลายเป็นน้ําผึ้งหยดเดียวที่สร้างปัญหาสุขภาพให้เราๆ ได้
วันนี้ เราขอชวนทุกๆ คนมาปรับเปลี่ยนด่วน ด้วยท่ายืนและนั่งที่ดีต่อสุขภาพ จากหนังสือบุคลิกภาพดีไม่มีโรค โดยคุณมานพ ประภาษานนท์ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ
ดังต่อไปนี้
1. ท่านั่งทํางานกับโต๊ะ
เก้าอี้และโต๊ะ ทํางานควรมีระดับความสูงพอเหมาะกับตัวเอง เมื่อวางแขนบนโต๊ะ ข้อศอกควรงอประมาณ 70-80 องศา เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้และหมุนได้ ถ้าเป็นเก้าอี้ธรรมดาอาจจะหาหมอนหรือผ้ารองเพื่อให้นั่งสบายและควรมีที่พักเท้า
2.ท่านั่งทํางานกับคอมพิวเตอร์
ต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะ วางแป้นพิมพ์ให้ต่ํากว่าตัวที่วางจอให้แขนขนานอยู่แนวเดียวกับโต๊ะ หากต้องพิมพ์งานควรใช้ขาตั้งวางต้นฉบับให้เอียงขึ้น ในระดับสายตา
3.ท่านั่งเขียนหนังสือ
นั่งหลังตรง ถ้าต้องนั่งเขียนหรืออ่านเป็นประจํา ควรปรับระดับพื้นโต๊ะให้เอียงขึ้นพอเหมาะคอจะได้ไม่ต้องก้มมาก ถ้าโต๊ะปรับระดับไม่ได้ อาจหาไม้อัดแผ่นเล็กๆ มาวางเสริม
4.ท่ายืนบรรยาย
การยืนพูดนานๆ นั้นควรมีเก้าอี้เตี้ยๆ หรือที่วางเท้าเพื่อพักเท้าข้างใดข้างหนึ่ง สลับกัน ส่วนแขนจะวางไว้บนแท่นที่พูดหรือยกขึ้นแสดงท่าประกอบการบรรยายไปด้วยก็ได้
จบไป 4 ท่าสําหรับเวลาทํางาน ขอแถมให้อีก 2 ท่าระหว่างเดินทางไปกลับที่ทํางาน ดังนี้ค่ะ
1. ท่านั่งขับรถ
จัดให้เก้าอี้นั่งอยู่ใกล้พวงมาลัยพอควร เข่าและสะโพกจะต้องอยู่ในท่างอเมื่อเท้า เหยียบเบรกจนสุด ควรปรับเบาะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย บริเวณพนักพิงควรมีที่รองเอว
2.ท่ายืนบนรถเมล์
ราวรถเมล์มี 2 ระดับ คือ ราวที่ติดบนเพดานรถและราวของเก้าอี้ที่นั่งผู้โดยสาร ควรเลือกราวที่เหมาะกับความสูงของตัวเอง เพื่อให้จับได้ถนัด ทรงตัวได้ดี มีแรงยึดที่เท้าและมือที่มั่น
ยืดกล้ามเนื้อปรับบุคลิกภาพ
1. ยืนบนพื้น ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังให้ฝ่าเท้าหงายขึ้น
2. วางแขนทั้งสองไว้ที่หน้าขา ยืดตัวให้ตรง
3. ดันหัวเข่าพร้อมกับทิ้งน้ำหนักตัวไปข้างหน้า นับ 1 – 10 ในใจ ค้างไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำสลับข้าง ทำซ้ำ
ทุกคนสามารถทำท่านี้เป็นประจำยามว่าง นอกจากได้สุขภาพแล้ว บุคลิกภาพยังดีด้วยค่ะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
