ออกกำลังกายหักโหม อาจทำให้คุณป่วยได้ แต่จะรู้ได้อย่างไรว่า ออกกำลังกายมากไปไหม เรามีคำตอบ
ออกกำลังกายหักโหม เช็คด่วน 4 สัญญาณเตือนว่าคุณ ออกกำลังกายเกินกำลัง แทนที่จะได้ร่างกายแข็งแรงกลับต้องเสี่ยงป่วยซะก่อน
เพื่อนสาวข้างบ้านอยากลดหุ่นให้สวยทันวันแต่งงาน เลยลงทุนออกกําลังกายอย่างหนัก วิ่งทั้งเช้าและเย็นต่อเนื่องนานลายชั่วโมง สุดท้ายร่างพัง กล้ามเนื้อขาอักเสบรุนแรง จนต้องลางานมานอนอยู่บ้าน
เหตุการณ์ดังกล่าว หลายคนคงเคยสัมผัสมาบ้างใช่ไหมคะ รีบลดหุ่นก่อนวันสำคัญจนมองข้ามสุขภาพไป การฝืนออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้เห็นผลเร็วแบบนี้ไม่ใช่เรื่องดีเลยค่ะ เพราะนอกจากจะทําให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บแล้ว ยังส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น อาจเกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอก หัวใจล้มเหลว และร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
แหมมม..น่ากลัวจัง แล้วจะทำยังไงดีล่ะ แนนมี 4 ข้อ ให้คุณเช็คว่าเรากำลังออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไปหรือเปล่า มาบอกค่ะ
4 ข้อ จงเช็คด่วน
1.พูดสื่อสารขณะออกกําลังกายได้ไม่ปกติ มีอาการหยุดพูด หรือพูดได้เป็นคําๆ
2.เป็นลมหมดสติ หรือคลื่นไส้หลังออกกําลังกาย
3.รู้สึกเหนื่อยล้าเกือบทั้งวันหลังออกกําลังกาย แทนที่จะตื่นตัวและกระฉับกระเฉง
4.ปวดข้อ เจ็บกล้ามเนื้อบริเวณแขน และขา ถ้ามีอาการปวดเพียง 1 วันถือเป็นเรื่องปกติค่ะ แต่ถ้าปวดนานเป็นสัปดาห์นั่นไม่ใช่สัญญาณที่ดีแล้ว
ใครมีอาการตาม 4 ข้อข้างต้น คงต้องหยุดพักกับการออกกำลังกายแล้วตั้งหลักใหม่จะดีกว่า อย่าใจร้อน หมั่นทําเพิ่มทีละน้อยก็สามารถมีหุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงได้เช่นกัน
เน้นนะคะ ยิ่งเป็นมือใหม่หัดออกำลังกาย อย่ารีบฝืนตัวเอง บางคนไม่เคยวิ่งเลยอยู่ๆ จะไปวิ่ง 30 นาที บอกเลยว่า ทําได้ แต่เจ็บแน่ๆ เราควรเริ่มจากการเดิน หรือวิ่งเหยาะๆสัก 10 นาทีก่อน ถ้าทําได้แล้วเช้าวันรุ่งขึ้นไม่รู้สึกเจ็บ ขาไม่บวม ก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นครั้งละ 5 นาที เพื่อให้ปลอดภัยต่อกล้ามเนื้อและหัวใจ ถ้าเพิ่มแล้วรู้สึกไม่เหนื่อย เหงื่อแค่ซึมๆ ค่อยเพิ่มอีกครั้งละ 5-10 นาที และสังเกตตัวเองให้ความเหนื่อยอยู่ในระดับเหนื่อยพอทนได้
หักโหมไปก็ไม่ดี เอาเป็นว่า ช้าแต่ชัวร์ดีกว่าค่ะ
บทความน่าสนใจอื่นๆ
