โปรแกรมลดหุ่น 10 นาที เฟิร์ม ง่าย ไม่เสียตังค์
โปรแกรมลดหุ่น แบบง่ายๆ เพียง 10 นาที มีจริงค่ะ แต่เน้นว่า ต้องทำทุกวันนะ โดยโปรแกรมนี้เป็นของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา
หลายคนบ่นว่าอยากออกกําลังกาย แต่สุดท้ายทําไม่ได้ เพราะอ้างว่าไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้วนั้น หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่าความตั้งใจใดๆ จะบรรลุผลแน่นอนวันนี้เราจึงหยิบยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน ฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา มาแนะนําวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทําได้ที่บ้าน ดังนี้
1. ออกกําลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที ได้แก่
•กระโดดตบ 1 นาที
•วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
•วิ่งกลับไปกลับมาซ้าย-ขวา 1 นาที
•กระโดดสลับเข่า 1 นาที
•กระโดดสองขา 1 นาที
2. ออกกําลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลําตัว 5 นาที ได้แก่
ท่าแพลงค์
Step 1 นอนคว่ํา วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลําตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 3 ครั้ง
Step 2 นอนคว่ํา วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น พับเข่า วางเท้าลงบนลูกบอล ยกลําตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 3 ครั้ง
•ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทํา 1 นาที สลับข้าง
บทความอื่นที่น่าสนใจ
