ปลาโอเมก้า3 (ไทย) สูงมาก
ปลาโอเมก้า3 สูงๆส่วนมากเราอาจจะคุ้นชินและนิยมกินปลาจากต่างประเทศมากกว่า เช่น ปลาแซลมอน ปลาคอด หรือปลาทะเลน้ำลึก เเต่รู้หรือไม่ว่า ปลาไทยๆ ของเรานี่แหละมีแหล่งโอเมก้า3 สูงมากเช่นกัน ถือได้ว่าเป็นทางเลือกชั้นยอดของการเลือกกิน ปลาโอเมก้า3 สูงๆได้เป็นอย่างดี
โอเมก้า3 คืออะไร
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายจำเป็น เนื่องจากไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นจึ้งจึงจัดเป็น กรดไขมันจำเป็น
กรดโอเมก้า มี 3 ประเภท คือ
- ALA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความยาว 18 คาร์บอน พบในพืชที่มีไขมันสูง เช่น เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจีย และวอลนัท
- EPA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความยาว 20 คาร์บอน ส่วนใหญ่พบในไขมันปลา อาหารทะเลทะเล และน้ำมันปลา
- DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความยาว 22 คาร์บอน ส่วนใหญ่พบในไขมันปลา อาหารทะเลน้ำมันปลา และสาหร่าย
17 ประโยชน์โอเมก้า3 ที่ไม่ควรพลาด
- โอเมก้า3 ช่วยป้องกันเเละรักษาอาการซึมเศร้า และวิตกกังวล โดยเฉพาะสาร EPA สามารถช่วยรักษาอากาซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี
- กรดโอเมก้า 3 ชนิด DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเรตินาของตา ช่วยป้องกันการเสื่อมของเรตินาได้ เป็นต้นเหตุของการเกิดปัญหาการมองเห็น เเละตาบอด
- การได้รับกรดโอเมก้า3 อย่างเพียงพอในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และช่วงวัยเด็ก สามารถลดอาการบกพร่องทางสติปัญญา และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้
- มีงานวิจัยระบุว่า โอเมก้า3 สามารถช่วยป้องกันปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ เเต่ไม่ได้สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายและหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการสมาธฺสั้น (ADHD)ในเด็กได้ โดยการไปลดอาการไฮเปอร์ของเด็กได้ ลดภาวะการก้าวร้าวในเด็กได้
- กรดโอเมก้า3 สามารถช่วยลดความต้านทานอินซูลินในคนที่เป็นโรคเบาหวาน และลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้
- โอเมก้า3 สามารถลดการเกิดการอักเสบเรื้อรัง สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ มะเร็ง และอื่นๆที่เกี่ยวข้องได้
- กรดโอเมก้า3 สามารถช่วยรักษาโรคภูมิต้านทานเนื่อเยื่อๆต่างได้ เช่น โรคเบาหวานประเภทที่1 โรครูมาตอยด์ โรคสะเก็ดเงิน
- คนที่มีปัญหาโรคทางด้านสุขภาพจิต พบว่ามีระดับโอเมก้า3ในเลือดต่ำ ดังนั้นการเสริมโอเมก้า3 เข้าไปสามารถช่วยรักษาอาการข้างต้นได้
- กรดโอเมก้า3 สามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ เเต่ยังต้องการงานวิจัยจำนวนมากยืนยันผล
- การกินโอเมก้า3 ช่วยลดระดับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านมได้
- กินโอเมก้า3 สามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคหืดในเด็กเล็กเเละวัยผู้ใหญ่ได้
- กรดโอเมก้า3 ช่วยลดระดับไขมันเกาะตับ ยกเว้นสาเหตุไขมันเกาะตับจากการดื่มแอลกอฮอล์
- กรดไขมันโอเมก้า3 ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ มีงานวิจัยพบว่า กินอาหารเสริม กรดโอเมก้า3 สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี่กว่ากินยาไอบูโพรเฟน และยาต้านการอักเสบ
- โอเมก้า3 สามารถช่วยทำให้กระดูกและข้อต่อแข็งเเรง ลดปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าอักเสบได้
- กรดโอเมก้า 3 ชนิด DHA สามารถช่วยทำให้ระยะเวลาเเละคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในเด็กเเละผู้ใหญ่
- โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวเเข็งเเรง ป้องกันริ้วรอย แก่ก่อนวัย เเถมยังช่วยปกป้องผิวจากแสงเเดดด้วย
อ่านเพิ่มเติม : โอเมก้า3 คืออะไร
10 แหล่งโอเมก้า-3 บำรุงสมอง หัวใจ ป้องกันซึมเศร้า
โอเมก้า-3 ไม่ช่วยลดอาการสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ!!!
อ่านต่อ>> TOP9 ปลาโอเมก้า3 สูงปรี๊ดด
Pages: 1 2