ฝึกโยคะ ฟื้นฟูตาขี้เกียจ
ข้อมูลจากหนังสือ ดวงตาสดใสสายตาดีได้ใน 5 นาที อธิบายว่าตาขี้เกียจมีอาการคล้ายกับสายตาสั้น คือ ไม่สามารถมองเห็นวัตถุในระยะไกลได้ชัด แม้จะสวมแว่นหรือคอนแท็คท์เลนส์แต่ก็ไม่สามารถแก้การมองเห็นให้ดีขึ้น
สาเหตุอาการตาขี้เกียจมาจากปัจจัยที่ทำให้ตาข้างนั้นมองเห็นภาพไม่ชัดในช่วงอายุ 7 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่มีพัฒนาการของการมองเห็น เช่น ภาวะสายตาสั้น ยาว เอียง ตาเข ตาไม่สมมาตร กล่าวคือ สาเหตุเหล่านี้ล้วนมีผลมาจากพฤติกรรมการติดหน้าจอต่างๆ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะสายตาขี้เกียจในเด็ก
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดเมื่อพบภาวะตาขี้เกียจในระยะเริ่มแรกคือ ให้รีบปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อทำการแก้ไขจนกระทั่งสายตาเด็กพัฒนาเต็มที่ ส่วนการบริหารดวงตา ด้วยการฝึกโยคะเป็นวิธีเสริมที่เหมาะสมที่สุด สำหรับคนที่มีพัฒนาการทางสายตาที่สมบูรณ์แล้ว
ฝึกโยคะฟื้นฟูตาขี้เกียจ
หนังสือ ดวงตาสดใส สายตาดีได้ใน 5 นาที แนะนำวิธีการฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูอาการตาขี้เกียจ ดังนี้
ท่าสะพาน
- นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นเป็นรูปเลข 11 เท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพกแขนทั้งสองวางแนบข้างลำตัว คว่ำมือลง
- หายใจเข้าพร้อมกับยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ฝ่าเท้ายังคงวางราบกับพื้นเป็นรูปเลข 11 ศีรษะและหัวไหล่แนบพื้น หายใจออกพร้อมกับลดสะโพกลง ทำซ้ำ 2 รอบ
ท่ากระต่าย
- นั่งทับขา มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ด้านหลัง หายใจเข้าพร้อมกับแอ่นหน้าอกไปข้างหน้าตามองตรง
- หายใจออกพร้อมกับวาดแขนขึ้นข้างบนโดยที่มือยังคงประสานกัน โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้ส่วนกระหม่อมแตะพื้น ยกสะโพกขึ้น แล้วเหวี่ยงแขนขึ้น - ลง ซ้ายและขวา อย่างละ 8 ครั้ง กลอกตาตามทิศทางของมือที่เหวี่ยง
- หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ยกเอว ไหล่ และศีรษะขึ้นตามลำดับ ทำซ้ำ
สลัดสายรุ้ง ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
สารอาหารบํารุงสายตาที่สำคัญ ได้แก่ วิตามินซี วิตามินอี โอเมก้า - 3 เบต้าแคโรทีน สังกะสี รวมถึงลูทีน และซีแซนทีน เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ ช่วยป้องกันการเกิดฟรีแรดิคัลในดวงตา และช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อมได้ “สลัดสายรุ้ง” มีครบค่ะ
ส่วนผสม
พริกหยวกเหลืองสับ 1 ½ ถ้วย
บรอกโคลีสับ 1 ½ ถ้วย
แครอตขูดฝอย 1 ถ้วย
ผักเคล 1 ถ้วย
หัวไช้เท้าหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ½ ถ้วย
น้ำสลัดชนิดใส ½ ถ้วย
หอมเล็กสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทํา
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะที่เตรียมไว้ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันพร้อมเสิร์ฟ
ท่าสิงโต
- นั่งคุกเข่า หลังตรง วางสะโพกบนส้นเท้า กางนิ้วมือออกจากกันแล้ววางมือบนหัวเข่า แอ่นหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกพร้อมกับเหลือบตาขึ้นข้างบน (จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว) อ้าปากกว้าง แลบลิ้นออกมาแตะคางหรือแลบลิ้นออกมาให้ยาว พร้อมกับเบิกตาโตและอ้าปากให้กว้างที่สุด แลบลิ้นค้างไว้ 5 - 10 วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 2 รอบ
