ยางยืด อุปกรณ์ราคาถูก ตัวช่วยลดความอ้วนแบบง่ายๆ
ยางยืด ลดอ้วนได้นะ หากย้อนกลับไปเมื่อปี 2543 ภายหลังเข้ารับการผ่าตัดเนื้องอกในมดลูกออก คุณณัฐชนก เทียนสุวรรณ์ ก็เริ่มมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นมาถึง 70 กิโลกรัม จนทุกวันนี้ต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงตัวขณะเดิน แถมยังมีอาการปวดตามข้อแขน หัวเข่า และขา ทําให้ไม่สามารถออกกําลังกาย ยืน หรือเดินได้ไกลนัก แม้จะเป็นโรคอ้วน แต่คุณณัฐชนกก็ไม่ได้ควบคุมอาหารจึงมีโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคประจําตัว
…โครม…ลูกๆ ของคุณณัฐชนกตกใจมาก เมื่อได้ยินเสียงเธอหกล้มหัวฟาดพื้น เพราะหัวเข่ารับน้ําหนักไม่ไหว การหกล้มในครั้งนั้นไม่เพียงแต่ฝากรอยปูดบวมที่ศีรษะ คุณณัฐชนกไว้เท่านั้น แต่ยังฝากความกลัวในการก้าวเดินครั้งต่อๆ ไปด้วย
“ดิฉันปวดเข่ามา 3-4 ปีแล้ว คนข้างบ้านเลยแนะนําให้มาทํากายภาพบําบัดที่มหาวิทยาลัยมหิดลก่อนค่ะ” ดังนั้นคุณณัฐชนกจึงเริ่มต้นทํากายภาพบําบัดและตั้งใจลดน้ําหนักอย่างจริงจัง เธอมีความหวังว่าจะกลับมาเดินได้ไกล โดยไม่ต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุงอีกต่อไป คุณณัฐชนกได้จัดโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเองดังนี้
โปรแกรมลดอ้วนของคุณณัฐชนก (1 เดือน ลด 2 กิโลกรัม)
•ลดปริมาณข้าวจาก 2 ทัพพี เหลือ 1-2 ทัพพี
•ปรับเปลี่ยนเมนูอาหารมาเป็นผักลวกจิ้มน้ําพริกทุกมื้อ
•เลิกดื่มน้ําอัดลมและน้ําหวาน
•ลดการกินขนมปังและเบเกอรี่ชนิดต่างๆ ลง
•จิบน้ําทีละนิดเพื่อดับความหิวโหย
•ออกกําลังกายโดยใช้ยางยืด เพื่อบําบัดอาการปวดหัวไหล่และข้อแขน พร้อมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารตามคําแนะนําอย่างใกล้ชิดจากนักกายภาพบําบัด
วิธีการเล่นยางยืดของคุณณัฐชนก
1. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ทั้งสองด้าน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วดึงยางยืดออกไปทั้งด้านซ้ายและขวา จนแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทําประมาณ 20 ครั้ง
2. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ทั้งสองด้าน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น เลื่อนมือมาวางซ้อนกัน โดยให้มือซ้ายอยู่ข้างบน แล้วดึงยางยืดออกตามแนวทแยง 45 องศาจนสุดแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทําประมาณ 20 ครั้ง
3. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืดไว้ทั้งสองด้าน จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น เลื่อนมือมาวางซ้อนกัน โดยให้มือขวาอยู่ข้างบน แล้วดึงยางยืดออกตามแนวทแยง 45 องศาจนสุดแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทําประมาณ 20 ครั้ง
บทความอื่นที่น่าสนใจ
ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหน วิ่งลดความอ้วน ได้ผลดีที่สุด
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ผลร้ายกว่าที่คิด
ออกกำลังกายเบาๆ แค่ขยับวันละนิดดีกว่าลุยหนักนะ
