รักษาอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

แนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ สูตรใหม่

วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิธี รักษาอาการนอนไม่หลับ หรือเอาง่ายๆคือเทคนิครับมือเมื่อนอนไม่หลับ ให้ผู้อ่านลองไปปฏิบัติตามดู เพราะสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มาจากการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเช่นเดียวกัน

ว่าด้วยอาการนอนไม่หลับ

“โรคนอนไม่หลับ” เป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วโลกมานานแล้ว ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อังกฤษ ระบุว่า ในประเทศที่มีความเจริญด้านเทคโนโลยีส่วนใหญ่จะมีผู้ป่วยโรคนี้ถึงร้อยละ 5–10 เลยทีเดียว โดยสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของผู้ป่วยร้อยละ 40 เกิดจากความเครียดและวิตกกังวลกับปัญหาในชีวิตวันนี้เรารวบรวมวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมาฝาก แนะนำให้ลองทำตามดู เผื่อจะมีทางใดที่เหมาะกับคุณและช่วยหยุดอาการอันไม่พึงประสงค์นี้ค่ะ

นอนไม่หลับ, อาการนอนไม่หลับ, รักษาอาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง — ความเครียด ความวิตกกังวล เป็นสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับ

3 กิจกรรมก่อนนอน

เราเคยได้ยินบ่อยๆว่า การนั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 15 นาที ช่วยเยียวยาการนอนไม่หลับได้ แต่วันนี้เรามีอีก 3 กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่าย ข้อมูลของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำดังนี้ค่ะ

ฝึกไทชิ

การฝึกไทชินอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยฝึกสมาธิจากการกำหนดลมหายใจ ซึ่งมีผลให้ระดับความดันโลหิตลดลงและง่วงนอนเร็วขึ้น อีกทั้งยังหลับลึกขึ้นอีกด้วย โดยเวลาฝึกที่เหมาะสมคือ ช่วงเย็น ก่อนเวลานอนสัก 3 – 4 ชั่วโมง

ขัดและแช่เท้าด้วยเกลืออาบน้ำ

โดยขัดและแช่เท้าประมาณ 15 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมเข้านอนยิ่งขึ้น

นวดแบบอายุรเวท

การนวดแบบอายุรเวทก่อนนอน โดยใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันงาบริสุทธิ์นวดเบาๆบริเวณใบหู หนังศีรษะ รวมถึงบริเวณเท้า นอกจากจะช่วยบำรุงผิว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตแล้ว ยังช่วยให้รู้สึกหลับสบายอีกด้วย

นอกจากนี้แนะนำให้ลองฝึกผ่อนคลายก่อนนอน (Relaxation) แบบชีวจิต ก็เป็นอีกกิจกรรมที่ดีในการช่วยเยียวยาอาการนอนไม่หลับนะคะ

กดจุดหยุดตาค้าง ช่วยนอนหลับ

คุณหมอเหมาชิง หนี่ หรือคุณหมอเหมา แพทย์จีนชื่อดัง แนะนำวิธีกดจุดช่วยนอนหลับเอาไว้ในหนังสือ Secret of Self-Healing ดังนี้

จุดที่1 เน่ยกวน (Nei Guan)

ใช้นิ้วโป้งขวากดลงไปยังจุดที่อยู่ด้านในเหนือข้อมือซ้ายไป 3 องคุลี ซึ่งอยู่กึ่งกลางระหว่างกระดูกแขน กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้ประมาณ 5 นาที จากนั้นทำสลับข้าง

โดยตามตำราแพทย์แผนจีนเชื่อว่า การกดจุดนี้จะช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบและพร้อมพักผ่อน

จุดที่2 เชินเหมิน (Shen Men)

ใช้นิ้วโป้งขวากดบริเวณด้านนอกข้อมือซ้าย ตรงจุดที่ลากเส้นจากนิ้วก้อยลงมาบรรจบกัน กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้5 นาที จากนั้น
ทำสลับข้าง

การกดจุดนี้นอกจากช่วยเยียวยาอาการนอนไม่หลับแล้ว ยังช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงอาการฟุ้งซ่านได้อีกด้วย

อาหารสุขภาพ, อาหารช่วยนอนหลับ, นอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, อาการนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับทำไง — อาหารหลากหลายชนิด สามารถกินแก้อาการนอนไม่หลับได้

เทคนิค “กิน” แก้นอนไม่หลับ

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับทั้งการเพิ่มอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้กากใยสูง หรืออาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในทุกมื้ออาหาร รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่ายกันมาบ้าง แต่วันนี้คุณหมอเหมาได้แนะนำเพิ่มเติมถึง “เทคนิคการเลือกกินอาหาร” เพื่อแก้อาการนอนไม่หลับอีกด้วย

ทุกมื้อเย็นควรมีเมนูแป้ง

หลายคนอาจมองว่า การกินแป้งช่วงเย็นอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่คุณหมอเหมาบอกว่า การกินแป้งจะช่วยให้หลับง่ายและสบายขึ้น เพียงแต่ต้องควบคุมให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม และเน้นแป้งจากธัญพืชไม่ขัดขาว จะได้ไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวค่ะ

งดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

คุณหมอเหมาบอกว่า การรับประทานอาหารช่วงใกล้เวลานอนจะทำให้รู้สึกอึดอัด นอนหลับไม่สบาย อีกทั้งอาจส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้

งดอาหารที่ใช้สีสังเคราะห์

คุณหมอเหมาบอกว่า มีงานวิจัยมากมายชี้ว่า อาหารที่มีสีสันสดใส โดยเฉพาะที่ผลิตจากสีสังเคราะห์ จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความกระตือรือร้นจนนอนหลับได้ยากขึ้น

ทดลองฝึกตามวิธีต่างๆเหล่านี้เพื่อหาเทคนิคที่เหมาะสำหรับตัวคุณ แล้วจากนี้อาการนอนไม่หลับก็จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไปค่ะ