12 แบบฝึกง่าย ๆ รักษาสายตาแย่ให้กลับมาดีอีกครั้ง
12 แบบฝึกง่าย ๆ รักษาสายตาผู้เข้ารับการฝึกทุกคนต้องผ่านการตรวจสอบค่าสายตาจากศูนย์ฟื้นฟูทุก ๆ ครั้งเพื่อวิเคราะห์การวางแผนและกำหนดระยะเวลาการฟื้นฟูได้อย่างแม่นยำ
เริ่มจากการวัดค่าสายตา
- วัดด้วยคอมพิวเตอร์ตรวจวัดสายตา
- วัดสายตาด้วยชาร์ตสเนลเลน
- ค่าสายตาทีละข้างโดยไม่สวมแว่นตาหลังจากนั้นให้ใส่แว่นสายตาที่มีอยู่แล้ว
- การอ่านหนังสือในระยะปกติสำหรับผู้สูงวัย 40 ปีขึ้นไป (ประมาณ 40 เซนติเมตร)
แบบฝึกที่ 1 การล้างตา
การล้างตาทำได้ง่ายและมีประโยชน์มากเพราะทำให้ตาเราชุ่มชื่นสะอาดและมีเลือดไหลได้ดีส่วนที่กล่าวมาแล้วว่าล้างตาทำให้รู้สึกแห้งและเข้าใจผิดเพราะการล้างตาใช้เวลาเพียงแค่การผจญภัย
อุปกรณ์ :: ถ้วยล้างตาน้ำสะอาดหรือน้ำดื่ม แต่ค่า PH ของน้ำสะอาด แต่ก็ไม่ได้มีค่าเท่าไหร่
- สายตายาวสายตาสูงวัยและสายตาเอียงให้ใช้น้ำอุ่นล้างตา
- สายตาสั้นให้ใช้น้ำอุ ณ ภูมิปกติล้างตา
วิธี :: รินน้ำให้เต็มถ้วยจาจังก้มศรีษะแล้วลืมดูในรูปแบบเดิม ๆ ทุกครั้งที่ล้างข้างหนึ่งเสร็จให้เทน้ำทิ้ง
- ท่าที่ 1 มองไปทางซ้ายและทางขวามองไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายรวม 2 รอบ
- ท่าที่ 2 มองขึ้นบนแล้วมองลงล่างมองลงล่างแล้วมองขึ้นไปบนรวม 2 รอบ
- ถ้าวันไหนรู้สึกว่าตาแดงหรือดูดเลือดให้กระเด็นไปในน้ำโดยไม่ต้องกรอกตาในน้ำเหมือนปกติ
แบบฝึกที่ 2 การนวดบริเวณเบ้าตาและกร้ามเนื้อรอบตา
การนวดบริเวณเบ้าตาและบริเวณกล้ามเนื้อรอบดวงตาช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- อย่ากดบนดวงตาหรือข้างในดวงตา
- ท่าที่ 1 ใช้นิ้วกลางกดบริเวณหัวตาแล้วคลึงเป็นวงกลมเล็ก ๆ ตามเข็มนาฬิกาวนรอบตาอีก 2-3 ครั้งแล้วก็กลับมาเน้นที่หัวตาอีกครั้งโดยการนวดจากหัวคิ้วทั้งสองข้าง 1 ครั้งควรติดต่อ กัน 5 ครั้ง
- ท่าที่ 2 ถูมือร้อนและประคบตาด้วยอุ้งมือแล้วปาดมือจากบริเวณหัวตาคลุกเคล้าใส้ช้าๆนวดคลึงที่บริเวณขมับเล็กน้อยทำ 2 ครั้ง
แบบฝึกที่ 3 การประคบดวงตาด้วยอุ้งมือ
แบบฝึกนี้ทำให้เกิดความผ่อนคลายความมืดจะช่วยให้เซลล์ในจอตาได้พักผ่อนในระหว่างวัน
วิธีการ: 1. เรือบินจับมือทั้งสองเข้าด้วยกันแล้วถูลงเพื่อให้เกิดความร้อนที่จับเป็นรูปสามเหลี่ยมแล้วเรือที่จับได้ทั้งสองด้าน
- ลืมตาในมือตัวเอง 1 นาทีที่ 1 – 16 หายใจเข้าและออก 16 รอบลมหายใจแล้วปิดตาในมืออย่างน้อย 5 นาทีขึ้นไป (ยิ่งนานเท่าไหร่ยิ่งดี)
แบบฝึกที่ 4 การบริหารดวงตาด้วยลูกบอล
รูปแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวได้ทุกทิศทุกทางด้วยการเคลื่อนไหวแขนยาวและการโยนลูกบอลออกมาสลับกัน
- ท่าที่ 1 โยนลูกบอลลงเป็นรูปตัวอักษร“ V”
โยนลงไปที่พื้นแล้วทั้งสองข้างให้กระหน่ำขึ้นมาแล้วได้รับด้วยมือจากการเล่นมากกว่า 50 ครั้ง – 100 ครั้ง
- ท่าที่ 2 โยนลูกบอลขึ้นเป็นรูปตัวอักษร“ U”
ยืนอยู่ในท่าที่สบาย ๆ เท้าข้างกันห่างกันกันถือบอลใว้ในมือหนึ่งแล้วโยนลงไปยังมืออีกข้างหนึ่งทำซ้ำกัน 50 – 100 ครั้ง
