แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม ทำได้ด้วยตัวเอง
ออฟฟิศซินโดรมปัญหาใหญ่ของคนทำงาน ใครที่เป็นก็จะมีอาการปวดๆ ตึงๆ โดยเฉพาะคอ บ่า ไหล่ จะทำยังไงก็ไม่หาย บางคนไปนวดก็แล้ว หรือพยายามสรรหาอุปกรณ์มาช่วยซัพพอร์ต ก็ยังไม่ดีขึ้น วันนี้แอดหาวิธี แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม เพื่อลดอาการ และเตรียมพร้อมรับศึกหนักในวันทำงานมาฝากค่ะ
ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากการที่อยู่ในท่าเดิมนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เลือดคั่งไม่ไหลเวียน และกล้ามเนื้อหดเกร็ง ซึ่งเรา แก้ปวดออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
การคลายกล้ามเนื้อ
ช่วยรักษาอาการปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งทำได้ง่ายๆคือ
- ขยับตัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี
- เปลี่ยนอิริยาบถทุก 45 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ใช้รับน้ำหนัก ทำให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งจนเกินไป และเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้
- เลือกท่านั่งที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง คอตั้งตรง เพื่อมองหน้าจอที่อยู่ระดับสายตา จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่พอที่จะรับน้ำหนักของศีรษะ แต่หากก้มหน้าน้ำหนักจะถูกถ่ายไปที่กล้ามเนื้อมัดที่เล็กเกินไป
การสร้างกล้ามเนื้อ
เป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรองรับการใช้งาน ควรสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่ คอ บ่า ไหล่ และกล้ามเนื้อสันหลังส่วนล่าง โดยคุณหมอแนะนำให้เดินออกกำลังกายในน้ำ ในช่วง 2 อาทิตย์แรกควรทำทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นค่อยปรับเป็นอาทิตย์ละ 2 วัน ก็จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพร้อมรับศึกจากการทำงานแล้วละคะ
เทคนิคพิเศษเพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
- ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อให้เลือดไหลเวียน และกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี
- กินอาหารให้ครบถ้วน เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ จึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ทำร่างกายให้อุ่น เพื่อกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดเกร็ง ป้องกันการเกิดตะคริว
- ประคบร้อน ลดอาการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้
ติดตามเนื้อหาดีๆ เพิ่มเติม
10 STEPS รักษาออฟฟิศซินโดรม จากศีรษะจรดปลายเท้า
หยุดออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตคนทำงาน
แก้ปวดหลัง ในพนักงานออฟฟิศที่ต้องทำงานทั้งวัน
ข้อมูลจาก นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 523
