สมองแก่ กว่าอายุจริง ทำยังไงดี ?
อาหาร หวานมันเค็มทอดไม่ดี ไม่ควรรับประทานเยอะ คิดง่าย ๆ ว่า อาหารอะไรก็ตามที่เป็น
ประโยชน์กับหัวใจ ก็เป็นประโยชน์ต่อสมองด้วยเช่นกัน และถ้าเป็นผู้สูงอายุต้องเน้นรับประทานโปรตีน เพราะบางคนอาจขาดโปรตีนได้ง่าย สำหรับแอลกอฮอล์ แนะนำว่าเลี่ยงดีกว่า แม้ว่าจะมีงานวิจัยบอกว่าดื่มไวน์แดง 1 แก้วช่วยลดความเสี่ยง แต่บางคนก็อาจไม่หยุดที่ 1 แก้ว
อารมณ์ การเป็นโรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งความเสี่ยงที่ทำให้สมองเสื่อม หรือความเครียด
บางครั้งก็ทำให้สมองทำงานแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด จึงควรดูแลอารมณ์และความเครียดของตนเองให้ดี
อากาศ หากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ ระบบหายใจทำงานได้ไม่ดี ก็จะส่งผล
ทำผลให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง การทำงานของสมองก็แย่ลงไปด้วย อย่างช่วงนี้มีปัญหาเรื่องมลพิษจากฝุ่น PM 2.5 ก็ควรหลีกเลี่ยง หรือใส่หน้ากากเวลาออกไปข้างนอก
ออกกำลังกาย จะแบ่งเป็นร่างกายกับสมอง การออกกำลังกายหนัก ๆ สัปดาห์ละครั้ง
ไม่ได้ประโยชน์เท่ากับออกกำลังกายปานกลางวันเว้นวัน หรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน ถ้าไม่รู้จะออกกำลังกายอะไรดี ก็เดินทุกวันอย่างน้อยวันละ 7,000 ก้าว ไม่จำเป็นต้องเดินต่อเนื่องครั้งเดียว แบ่งเป็น 2 รอบก็ได้”
เคล็ดลับออกกำลังกายสมองแบบง่าย ๆ
- คิดเลขแข่งกับแม่ค้าเวลาซื้อของ ดูว่าเขาทอนเงินตรงกับที่เราคิดหรือไม่ หรือเวลารถติดก็บวกเลขทะเบียนรถที่เห็นข้างหน้าเล่นก็ได้
- เล่นไพ่ UNO การ์ดเกม เกมเศรษฐี เกมใบ้คำ
- คาราโอเกะ ฝึกความจำ ด้วยการจำเนื้อเพลงแล้วร้องโดยไม่มีเนื้อร้อง
ที่มา : ศูนย์ฝึกสมอง รพ.จุฬาลงกรณ์
