ลดใต้ท้องแขน, ออกกำลังกาย, ลดต้นแขน, ท่าบริหารร่างกาย

ลดใต้ท้องแขน ง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม

ลดใต้ท้องแขน ด้วยท่าบริหารง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม

ลดใต้ท้องแขน ต้องทำอย่างไร เรามีท่าง่ายๆ ร่วมกับการใช้ดัมบ์เบล หรือขวดน้ำ มาแนะนำ ซึ่งทั้ง 2 ท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายส่วนบน นั่นคือ ตั้งแต่หน้าอก แขน หลัง จนถึงหัวไหล่ เป็นท่าบริหารแบบองค์รวมที่มีทั้งการยกแขนและก้มตัว เรียกได้ว่า ทําท่าเดียว ได้ทั้งกล้ามแขน แถมด้วยหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง แน่นอน

หากโบกมือแล้วท้องแขนหย่อนคล้อยดึ๋งดั๋งตาม แสดงว่าความชรามาเยือนแล้วค่ะ อายุยิ่งมาก ร่างกายของคนเรายิ่งเสื่อมตาม ทําให้กล้ามเนื้อไม่กระชับดังเดิม แถมเมื่อระบบเผาผลาญทํางานน้อยลง แต่กินมากเกินความจําเป็นไขมันจึงพอกพูนใต้ท้องแขนหลายเท่า ฉะนั้นได้เวลาเรียกความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมาด้วยท่าบริหารต่อไปนี้ค่ะ

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม ยืนตัวตรง กางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย มือสองข้างถือดัมบ์เบล แนบข้างลําตัว โดยเหยียดแขนให้ตึง
Step 1
โน้มตัวไปด้านหน้า พยายามให้ลําตัวขนานกับพื้น แล้วดันแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้า
Step 2
ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น จากนั้นปล่อยมือลง นับเป็น 1 เซต ทํา 8 เซต

ลดใต้ท้องแขน, ออกกำลังกาย, ลดต้นแขน, ท่าบริหารร่างกาย

ท่าที่ 2

ท่าเตรียม ก้มตัวให้หลังอยู่ในแนวเดียวกับก้น งอเข่าเล็กน้อย แขนเหยียดตรง คว่ํามือ ถือขวด
Step 1
หายใจออก กางแขนออกให้ขนานกับหัวไหล่ หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม

ลดใต้ท้องแขน, ออกกำลังกาย, ลดต้นแขน, ท่าบริหารร่างกาย

Step 2
หายใจออก ยกแขนไปด้านหลัง หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม ทําติดต่อกัน 1 นาที แล้วพัก 10-15 วินาที ทําซ้ํา 4 เซต
ลดใต้ท้องแขน, ออกกำลังกาย, ลดต้นแขน, ท่าบริหารร่างกาย
เกร็งแขนขณะบริหารจะทําให้ท้องแขนกระชับเร็ว

Did you know?

ทําไมต้องพัก 10-15 วินาที เพราะหากพักนานเกิน 10-15 วินาที อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง ทําให้การเผาผลาญขาดตอนและไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

Tips

•เกร็งแขนขณะบริหารจะช่วยเผาผลาญไขมันดีขึ้น ทําให้ท้องแขนกระชับเร็ว
•สัปดาห์แรกควรใช้ดัมบ์เบลหนักครึ่งกิโลกรัม จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ําหนักขึ้นทีละครึ่งกิโลกรัมทุก 2 สัปดาห์ จนถึงระดับที่ยกไม่ไหว(รู้สึกล้า)
หรือจะลองทำท่าง่ายๆ ตามคลิปนี้ก็ได้ค่ะ

บทความอื่นที่น่าสนใจ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

© COPYRIGHT 2024 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.