วิธีลดต้นขา ด้วยท่าสควอต ทำเป็นคู่ ทำได้ง่าย ก้น ขา เฟิร์มจริง

วิธีลดต้นขา ด้วยท่าสควอตจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

วิธีลดต้นขา ที่หลายคนถามหา บอกเลยว่า ตำรานี้เด็ดจริง เพราะเราจะทำท่าสควอตแบบโหดเพื่อลดต้นขาให้เป็นท่าสควอตแบบคู่ ดังนั้น ท่ายากนี้จึงง่ายและสนุกขึ้น

บางครั้งการทําอะไรคนเดียวก็น่าเบื่อใช่ไหมคะ วันนี้เราขอเปลี่ยนให้การเวิร์คเอ๊าต์ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป เพราะเราจะชวนคุณควงแขนคู่หูมาเพิ่มความสนุกให้การบริหาร ร่างกาย โดยเฉพาะท่าเวิร์คเอ๊าต์ ลดต้นขา ที่จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เริ่มต้นกันด้วยท่าลดต้นขาอย่าง สควอต ซึ่งผู้ที่เริ่มออกกําลังกายใหม่ๆ มักทําท่านี้ไม่ถูกต้อง บ้างย่อขาแล้ว ปลายเท้าเลยหัวเข่า หรือบางคนก็ไม่ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น จนทําให้มีปัญหาปวดเข่าและล้มเลิกการทําท่าสควอตไปง่ายๆ แต่การที่มีคู่หูเข้ามาช่วยดึงแขนจะส่งผลให้ทําท่านี้ ได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกันเพื่อนยังเป็นแรงกระตุ้นให้มือใหม่เวิร์คเอ๊าต์ได้ครบเซตแบบไม่รู้สึกท้อ

สําหรับท่าสควอต ถือว่าเป็นท่าหลักที่คน ออกกําลังทุกคนควรทําเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงของต้นขา  รวมทั้งช่วงล่างของร่างกาย เช่น ก้น ต้นขา น่อง และข้อเท้า ซึ่งการทําท่าสควอตบ่อยๆ ยังช่วยให้เราทํากิจวัตรประจําวันได้ดีขึ้น เช่น เวลาลุกนั่ง หรือย่อหยิบของ

นอกจากนี้ หากย่อให้เร็วขึ้นก็จะเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโออีกด้วย เพราะช่วยเผาผลาญได้ดี และอีกหนึ่งเหตุผลที่ทุกคนควรฝึกฝนวิธีลดต้นขาก็เนื่องจากว่า 43 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ป่วยโรคข้อเข่าอักเสบ มีอาการปวดทุเลาลงเมื่อบริหารร่างกายด้วยท่าสควอตติดต่อกันนาน 4 เดือน

ส่วนใครที่มีปัญหาเรื่องเซลลูไลต์ ท่านี้ก็ช่วยได้ค่ะ เพราะเซลลูไลต์ตามต้นขาและสะโพกอาจลดลงได้ด้วยการออกกําลังกายอย่างถูกต้อง คุมอาหารที่กิน ร่วมกับหมั่นกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณที่มีเซลลูไลต์ด้วยการนวดกระชับผิว ซึ่งหากปฏิบัติเป็นประจําอย่างต่อเนื่องด้วยวิธีเหล่านี้ เรียวขาและสะโพกก็ดูกระชับขึ้นได้

สควอตคู่ทําอย่างไร จับมือเพื่อนแล้วมาย่อพร้อมๆ กันเลย!

 

ท่าเตรียม

ยืนตรงหันหน้าเข้าหากัน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ จับมือเพื่อนให้แน่น

สเต็ป 1

ยื่นบั้นท้ายไปด้านหลังพร้อมกับงอเข่า ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นสามารถทิ้งน้ำหนักตัวได้เต็มที่เพราะมีเพื่อนคอยดึงอยู่

สเต็ป 2

ปล่อยมือซ้าย แล้วพยายามถ่วงน้ำหนักด้วยแขนขวาให้สมดุลกันทั้งคู่

สเต็ป 3

เอียงตัวไปทางซ้าย หลังตรงแล้วใช้ ปลายนิ้วมือซ้ายแตะพื้นสลับมือ ทําติดต่อกัน1นาที พัก10วินาทีกลับ สู่ท่าปฏิบัติ ทําซ้ำ 4 เซต

Did you know?

เวลาที่ย่อตัว อย่าโน้มตัวไปด้านหน้าและอย่าให้บั้นท้ายยื่นไปด้านหลัง เพราะจะทําให้ปวดหลังส่วนล่าง

มีท่าลดต้นขาดีๆ ส่งถึงมือขนาดนี้ ทำตามสิคะ รออะไร

หากไม่มีเพื่อนมาเป็นบัดดี้ ก็ลองทำท่านี้ตามได้เลย

 

---

บทความอื่นที่น่าสนใจ

วิธี ลดขา ด้วยสูตรออกกำลังกายลับเฉพาะจากเทรนเนอร์สุดหล่อแดนมะกัน

ลดขา ถึงเวลาบอกลาน่องปูด

รองเท้าวิ่ง ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณราวกับผลิกฝ่ามือ สายวิ่งคลิกด่วน!

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่