โยคะลดความเครียด คุณก็สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน ท่าง่าย ช่วยผ่อนคลาย หลับสบาย จริงๆ
โยคะลดความเครียด ทำได้จริงหรือ ทำได้ค่ะ เพราะอาจารย์สุพล โล่ห์ชิตกุล ผู้เขียนหนังสือ ไท้เก๊ก โยคะ สมาธิ:อุบายวิธีสู่ความสงบเย็น กล่าวว่า โยคะ หมายถึง “การเข้ามารวมกัน” เชื่อมระบบชีวิต ร่างกายความรู้สึกและจิตใจ แต่หลายคนบอกว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องยากและวุ่นวาย เราก็ขอเถียงสุดแรงเกิด เพราะท่าที่เราขอชวนคุณมาฝึกในวันนี้เป็นการฝึกโยคะประยุกต์ด้วยท่าง่ายๆ และสามารถทําได้ทุกที่ไม่ว่าจะอยู่บนเตียงหน้าจอโทรทัศน์ก็สามารถฝึกได้ค่ะ
อาจารย์สุพล โล่ห์ชิตกุล ผู้เขียนหนังสือ ไท้เก๊ก โยคะ สมาธิ:อุบายวิธีสู่ความสงบเย็น อธิบายว่า เพื่อฝึกโยคะให้ได้ผล ควรทําความเข้าใจว่า โยคะ หมายถึง “การเข้ามารวมกัน” เชื่อมระบบชีวิต ร่างกายความรู้สึกและจิตใจ ให้ถูกต้องตามหลักธรรมชาติ ผู้เพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะควรตั้งเป้าหมายในการฝึกเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสงบเยือกเย็น แต่เมื่อหมั่นฝึกเป็นประจําจนชํานาญ วันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2–4 ครั้ง ต่อเนื่องประมาณ 3-6 เดือน จะสามารถรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมาธิที่ดีขึ้นมาก
นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ ยืดเส้นยืดสาย ทําให้ข้อและกระดูกสันหลังเกิดความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเมื่อยเนื้อตัว คอ หรือหลัง เพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบสื่อประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและไม่อ่อนเพลีย ประโยชน์นอกเหนือจากสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงแล้ว การฝึกโยคะยังช่วยพัฒนาบุคลิกภาพ การเคลื่อนไหวให้สมดุล สง่างาม และเป็นธรรมชาติ เห็นข้อดีมากมายนับไม่ถ้วนขนาดนี้แล้ว มาเริ่มฝึกกันเลยดีไหมคะ ท่าฝึกง่ายๆ มีดังนี้ค่ะ
โยคะบนเตียง
ท่าเตรียม: นอนหงายราบลงบนเตียง
•ยกหัวเข่าขึ้นแนบอก ใช้แขนทั้งสองข้างโอบรอบเข่าให้แน่น
•หายใจเข้าลึกๆ ไม่เกร็ง นับ 1–5 หรือจนรู้สึกว่าลําตัวบริเวณแผ่นหลังผ่อนคลาย
•หายใจออกช้าๆ นับ 1–5 และหายใจปกติประมาณ 10 วินาที
•คลายแขนออกจากเข่า วางขากลับลงในท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ําทั้งหมด 15 ครั้ง
โยคะหน้าโทรทัศน์
ท่าเตรียม: นั่งลงบนเตียงหรือฟูก เหยียดขาตรงราบกับพื้น เพ่งมองที่ปลายเท้า
•โน้มตัวและใช้มือสองข้างจับข้อเท้า ยืดแผ่นหลัง หายใจเข้าลึกๆ นับ 1–5
•ค่อยๆ งอเข่าเข้ามาชิดหน้าอก ยืดตัวขึ้น ดึงส้นเท้าเข้ามาชิดกับต้นขา หายใจออกช้าๆ นับ 1–10
•หายใจปกติประมาณ 10 วินาที คลายมือทั้งสองข้างออกจากข้อเท้า
•กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ําทั้งหมด 15 ครั้ง
โยคะขณะอ่านข่าว
ท่าเตรียม: นั่งบนพื้น เหยียดหลังตรง ยืดขาไปข้างหน้า กางออก 90 องศา
•ใช้มือทั้งสองข้างแตะที่ปลายเท้า พยายามไม่ให้หลังงอ หายใจเข้าลึกๆ นับ 1–5 ยืดอกและเงยหน้า
•ปล่อยตัวสบายๆ ก้มหน้า หายใจออกช้าๆ นับ 1–5 ปล่อยมือจากปลายเท้า และหายใจปกติประมาณ 10 วินาที
•กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ําทั้งหมด 15 ครั้ง
Mini Yoga Tips
โยคะชนะเครียด ช่วยให้หลับสนิท ผู้ที่ทํางานหนักเกินวันละ 8 ชั่วโมงติดต่อกันมากกว่า 4 วัน ควรฝึกโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย โดยการฝึกท่าดัดกระดูกและควบคุมลมหายใจ ดังนี้
-นั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรงตลอดท่า ช่วยให้กระดูกสันหลังและซี่โครงเรียงเป็นแนวตรง จึงช่วยลดการกดทับของอวัยวะภายใน
-หลับตาลง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นับ 1-10 และกลั้นไว้ ยืดอกเต็มที่
-ค่อยๆ หายใจออกช้าๆ นับ 1-10 เป็น 1 ครั้ง หยุดพักหายใจปกติประมาณ 15 วินาที ทําซ้ําวันละ 40-50 ครั้ง
โยคะหรือออกกําลังกายเป็นประจําสม่ําเสมอ สุขภาพแข็งแรง อ่อนเยาว์ และหุ่นดีแน่นอนค่ะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
