อาหารแก้ท้องผูก ช่วยระบาย สำหรับคนที่ขับถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก อุจจาระแข็ง

อาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก เกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งสาเหตุหนึ่งก็เป็นวิถีชีวิตคนเมืองในปัจจุบัน เช่น ความเครียด การนอนไม่เป็นเวลา หรือจะเป็นอาหารสำเร็จรูปที่ขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น ขาดผักผลไม้ในมื้ออาหาร เป็นต้น อาการท้องผูก ไม่ใช่อาการที่ใครต้องการ เพราะ ทั้งอึดอัด ทรมาน และ เป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นร้อนในได้อีกด้วย การป้องกัน และ รักษาอย่างง่าย ๆ เริ่มต้นที่การกินอาหารที่เหมาะสม วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหาร และ ผักผลไม้ที่ดีต่อระบบขับถ่าย หากินได้ง่าย ช่วยแก้ท้องผูกได้ดี มาเป็นตัวช่วย แก้ปัญหาอาการท้องผูกให้ทุกคนกันค่ะ

กล้วย

กล้วยสุกทุกชนิด มีกากอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก นอกจากนั้น กล้วยยังช่วยทำให้อิ่มท้องเร็ว จึงสามารถกินเพื่อทดแทนมื้ออาหารระหว่างลดน้ำหนักได้ด้วย

แอปเปิ้ลเขียว

มีกากอาหารสูง ช่วยในการขับถ่ายเช่นเดียวกันกล้วย ช่วยในการขับถ่าย และ เพิ่มวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

มะละกอ

มีน้ำมาก ช่วยให้ขับถ่ายคล่องตัว และมีเอนไซม์ช่วยย่อยเนื้อสัตว์ในมื้ออาหารด้วย

เม็ดแมงลัก

ของหวานหรือเครื่องดื่มที่เราชอบ เช่น ซาหริ่ม หรือน้ำหวาน ใส่เม็ดแมงลักที่แช่จะพองเต็มที่ลงไปด้วย เมือกของเม็ดแมงลักจะช่วยให้ขับถ่ายคล่องตัว แต่ต้องระวังหากจะแช่เม็ดแมงลักกินเอง เพราะต้องรอให้เม็ดแมงลักพองตัว เต็มที่ มิฉะนั้นเม็ดแมงลักจะไปดูดน้ำในระบบย่อยอาหาร ทำให้เป็นอีกสาเหตุของท้องผูกได้

ขี้เหล็ก

พืชผักสมุนไพรแบบไทยๆ มีฤทธิ์กระตุ้นการขับถ่าย และ มีใยอาหารสูง กินเป็นแกงขี้เหล็กรสเข้ม ๆ กับ ข้าวสวยก็ไม่เลวเลย

แกงเลียง

แกงเลียงเป็นเมนูไทยอีกเมนูหนึ่งที่แนะนำ เนื่องจาก มีน้ำมาก และ อุดมไปด้วยใยอาหารจากผักหลายชนิด มีรสอ่อนเหมาะสำหรับคนทั่วไปและคนป่วยหรืออาหารไม่ย่อย ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายได้ดี และ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพราะแกงเลียงมีผลช่วยกระตุ้นการสร้างและหลั่งน้ำนมของคุณแม่อีกด้วย