ตารางลดน้ำหนัก 14 วัน น้ำหนักลด ได้บูสต์สุขภาพ
ตารางลดน้ำหนัก 14 วัน ที่แอดนำมาแจกวันนี้ เป็นความรู้โดยอาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ต้นตำรับกูรูชีวจิต ที่ไม่เพียงจะได้ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร แต่ยังเป็นสูตรที่ได้บูสต์สุขภาพ บูสต์ภูมิคุ้มกันร่างกาย ให้กลับมาแข็งแรง จึงเหมาะทั้งกับคนที่อยากลดน้ำหนัก และคนที่อยากดูสุขภาพเลยจร้า
วิธีกินแบบชีวจิต ตาม ตารางลดน้ำหนัก
สำหรับ ตารางลดน้ำหนักนั้นจะเน้นให้กินตามแบบชีวจิต คือเลิกกินเนื้อสัตว์ใหญ่ไปเลย ถ้าจะกินเนื้อสัตว์ก็จะไปที่ อาหารทะเล ที่อุดมด้วยไขมันดีที่เป็นต่อประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะสมอง และไม่ลืมที่จะเน้นผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
โดยวิธีกินแบบชีวจิตนี้ มีด้วยกัน 2 แบบ สำหรับวัยรุ่น หรือผู้ที่ต้องการพลังงานสูง และสำหรับคนวัยทำงาน หรือสำหรับคนที่ใช้พลังงานต่ำ วิธีกินแบบชีวจิตนี้ จะต่างกันที่สัดส่วนของอาหาร ตามการให้พลังงาน
สำหรับคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกที่มาจากคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ เป็นคาร์ไฮโบไฮเดรตเชิงซ้อน และไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หัวมัน เป็นต้น
ตารางลดน้ำหนัก แบบที่ 1 สำหรับวัยรุ่น หรือผู้ที่ต้องการพลังงานสูง
เป็นสูตรที่เน้นคาร์โบไฮเดรต โดยมีสัดส่วน
- คาร์โบไฮเดรต ไม่ขัดสี 50%
- ผัก 25%
- โปรตีนจากถั่ว และอาหารทะเล 15%
- ผลไม้และอื่นๆ 10%
ตารางลดน้ำหนัก แบบที่ 2 สำหรับคนวัยทำงาน หรือคนที่ใช้พลังงานต่ำ
เป็นสูตรที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และเน้นไปที่ผัก และโปรตีนให้มากขึ้น โดยมีสัดส่วน
- คาร์โบไฮเดรต ไม่ขัดสี 30%
- ผัก 35%
- โปรตีนจากถั่ว และอาหารทะเล 25%
- ผลไม้และอื่นๆ 10%
ดื่มน้ำให้ได้สุขภาพ
สำหรับตารางลดน้ำหนัก 14 วันนี้ นอกจากเรื่องของอาหารแล้ว เรื่องของเครื่องดื่มเองก็มีกล่าวถึงเอาไว้ด้วย โดยอาจารย์สาทิส แนะนำเรื่องการดื่มน้ำ คือ มีทั้งน้ำมะนาวคั้นสด น้ำชาสมุนไพร (ที่ไม่มีคาเฟอีน) น้ำสกัดจากผัก รวมถึงน้ำเปล่า โดยแต่ละคนก็มีปริมาณดื่มน้ำที่เหมาะสมในแต่ละวันไม่เท่ากัน แต่จะรู้ได้ด้วยการคำนวน
สูตรคำนวนปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวัน
สูตรคือ น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 / 2 ก็จะทำกับปริมาณน้ำดื่มในหน่วยมิลลิลิตร
เช่น น้ำหนักตัว 50 x 2.2 x 30 / 2 = 1,650 ml หรือเท่ากับ ควรดื่มน้ำในปริมาณ 1.65 ลิตร
สำหรับการดื่มน้ำที่ดีคือ ควรดื่ม 2 แก้วหลังตื่นนอน เพราะร่างกายไม่ได้รับน้ำเลยต่อเนื่องยาวนานทั้งคืน แล้วหลังจากนั้นจึง ค่อยๆ จิบทีละนิด
การปรุงอาหาร
สำหรับในช่วง 14 วันนี้ ไม่เพียงต้องกินอาหารให้ได้สัดส่วน และดื่มน้ำให้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เรื่องของการปรุงรสอาหารก็เป็นอีกส่วนที่สำคัญ โดยไม่ควรปรุงรสให้จัดจนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นเปรี้ยว หวาน เค็ม หรือเผ็ด ถือเป็นโอกาสดีในการลดการเสพติดรสชา่ติต่างๆ ลงได้
หากยังติดรสชาติต่างๆ อยู่ อาจใช้การปรุงรสจากธรรมชาติ ที่จะช่วยเพิ่มรสอูมามิ เช่น
- ใช้น้ำผึ้ง น้ำหญ้าหวาน แทนการใส่น้ำตาล
- ใช้เครื่องปรุงสูตรโซเดียมต่ำ แทนการใช้เครื่องปรุงปกติ
- ใช้มะนาว มะกรูด เลม่อน แอปเปิ้ลไซเดอร์ แทนการเติมน้ำส้มสายชู
ดีท็อกซ์ สูตรเสริม เพิ่มสุขภาพ
สำหรับใครที่รู้สึกว่าปัญหาร่างกายหนักหน่วง อาจเพิ่มการดีท็อกซ์ในช่วงวันแรก ก็ย่อมได้เหมือนกัน โดยการดีท็อกซ์นั้น ให้เลือกทำโดยการสวนด้วยน้ำกาแฟ ซึ่งในปัจจุบันมีชุดเครื่องมือสำเร็จรูป วางขายในร้านค้าเพื่อสุขภาพ และทางร้านค้าออนไลน์ ใครสนใจ ก็ซื้อมาทำเพิ่มได้นะ โดยมีขั้นตอนคือ
เตรียมน้ำกาแฟ (ใช้ครั้งเดียว)
- ใช้ผงกาแฟบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์ไม่ปรุงแต่ง คั่วบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
- ต้มในน้ำ 1 ลิตรให้เดือด 3 – 5 นาที แล้วกรองเอาแต่น้ำด้วยผ้าขาวบาง
- ผสมด้วยน้ำต้มสุกให้ได้ 1,500 ซีซี (สำหรับผู้ชาย) หรือ 1,200 ซีซี (สำหรับผู้หญิง) ทำให้อุ่นพอดีกับอุณหภูมิร่างกายของเรา
วิธีทำดีท็อกซ์
- นำน้ำกาแฟ (ที่อุ่นพอดีกับอุณหภูมิร่างกายของเรา) ใส่ถุงหรือหม้อสำหรับสวน โดยปิดวาล์วที่ปลายท่อก่อนใส่น้ำกาแฟ
- แขวนถุงดีท็อกซ์ไว้ด้านปลายเท้าให้สูงจากพื้นประมาณ 120 เซนติเมตร (ถ้าแขวนสูงเกินไป ความดันน้ำจะมากทำให้น้ำไหลเร็ว อาจกลั้นไม่อยู่ ถ้าแขวนต่ำเกินไป น้ำจะไหลช้า)
- เปิดวาล์วเพื่อไล่อากาศออกจากสายยาง โดยให้น้ำกาแฟไหลผ่านท่อเล็กน้อยแล้วปิดวาล์ว หลังจากนั้นให้ทาวาสลีนที่ปลายท่อประมาณ 2 นิ้ว
- นอนตะแคงขวา (สะโพกด้านขวาลงพื้น) เหยียดขาขวาตรง ขาซ้ายก่ายบนขาขวา เหมือนท่ากอดหมอนข้าง
- สอดปลายท่อที่ทาวาสลีน (หรือน้ำสบู่เหลว) เรียบร้อยแล้วเข้าทางทวารหนักลึกประมาณ 2 นิ้ว เปิดวาล์วให้
น้ำกาแฟไหลเข้าจนหมด แล้วดึงท่อออกจากทวารหนัก - ให้นอนหงาย เหยียดขาตรง ใช้มือนวดท้องวนจากขวาไปทางซ้าย (เหนือบริเวณสะดือ ใต้ชายโครง) อั้นให้ได้นาน
ประมาณ 5 นาที แล้วลุกขึ้นถ่าย ขณะถ่ายไม่ต้องเบ่ง
ในครั้งแรกควรทำต่อเนื่องสัก 3 หรือ 5 วัน เพื่อล้างพิษออกให้หมด หลังจากนั้นอาจทำเมื่อมีอาการครั่นเนื้อครั่นตัว
ปวดเมื่อยตามตัวตามข้อ ลิ้นเป็นฝ้า ก็สามารถล้างพิษได้อีก อ่านเรื่องการดีท็อกซ์อย่างละเอียด คลิก
กิจกรรม
ในช่วงที่ทำตามตารางลดน้ำหนักนี้ กิจวัตรประจำวัน ควรมีการปรับเปลี่ยนด้วยเช่นกันเพื่อผลลัพธ์ทางสุขภาพ
- เข้านอน 3-4 ทุ่ม ตื่น ตี 5 ทุกวัน
- ออกกำลังกาย เช้าเย็น
- ทำกิจกรรมคลายเครียด
