กิจวัตรยามเช้า ทำแล้วดี ช่วยเพิ่มความสำเร็จและความสุขในชีวิต

หากคุณเป็นคนที่ตื่นเช้าอยู่แล้ว รู้มั้ยว่า กิจวัตรยามเช้า ที่ดี จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตให้กับคุณได้ แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ชื่นชอบการตื่นเช้าสักเท่าไหร่นัก เรามีอีกหลายวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขในตอนเช้ามากขึ้นอย่างแน่นอน

และเมื่อคุณทำมันจนติดเป็นนิสัย คุณก็จะตั้งหน้าตั้งตารอตอนเช้าแทนการขี้เกียจตื่น อย่าลืมนะว่า คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ มักมีกิจวัตรยามเช้าที่ดี ซึ่งก็ถือเป็นกุญแจสำคัญในการนำไปสู่ความสำเร็จของพวกเขานั่นเอง

1.เข้านอนให้เร็ว และตื่นให้เช้า

คุณอาจจะพบว่า เมื่อคุณตื่นเช้าคุณมักจะมีเวลาและพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จรวดเร็วมากขึ้น แต่ถ้าหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ดูเหมือนจะตื่นเช้าไม่ค่อยได้ ให้ลองเปลี่ยนเป็นเข้านอนแต่หัวค่ำดู เพราะเราอยากให้ทุกคนรู้ว่า ประโยชน์ของการตื่นเช้านั้น มีมากกว่าการที่คุณนอนเกลือกกลิ้งอยู่บนเตียงต่อ ในระยะเวลาเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมงเสียอีกนะ

Tips

กดตั้งนาฬิกาปลุกได้สูงสุดแค่สองครั้ง เพื่อช่วยให้คุณตื่นแต่เช้า และไม่โอ้เอ้บนที่นอน
ตัดสินใจที่จะลุกขึ้นจากเตียงทันที หลังจากเสียงปลุกแรกดังขึ้น
พยายามตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้

2.ฝึกทำสมาธิและสวดมนต์

การฝึกทำสมาธิบ่อยๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น และรู้ตัวมากขึ้นตลอดทั้งวัน ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ในเช้าวันใหม่ มีงานวิจัยบอกว่า คนที่ทำสมาธิมักจะมีความเห็นอกเห็นใจผู้คนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถขจัดสิ่งรบกวน และเพิ่มประสิทธิภาพเกี่ยวกับการทำงานได้ดีทีเดียว

ประโยชน์อื่นๆ ของการทำสมาธิ ได้แก่ :

ลดระดับความเครียด
ลดเสียงรบกวนในสมองของคุณ

แต่ถ้าหากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิ นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้น

หามุมสงบๆ เช่น หาสถานที่ที่สะดวกสบายและตำแหน่งที่คุณสามารถอยู่ได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน
ในช่วงแรกจิตใจของคุณอาจเริ่มเคว้งคว้างอย่าให้ความคิดฟุ้งซ่านเหล่านั้นรบกวน
หากคุณไม่สามารถหยุดคิดฟุ้งซ่านได้ ให้เขียนความคิดที่ว้าวุ่นเหล่านั้นออกไป เพราะเมื่อคุณจดสิ่งที่อยู่ในใจ สมองของคุณจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งอื่นแทนได้

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกาย และสุขภาพโดยรวม รวมถึงความสมบูรณ์แข็งแรงต่างๆ ได้ และสุขภาพกายก็มีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณเอง

วิธีหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายคือ ตระหนักถึงประโยชน์ของมัน ซึ่งได้แก่ พลังงานบวก อารมณ์ดี การนอนหลับที่ดีขึ้น สุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน และไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากจุดไหน งั้นลองเริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบๆ ละแวกบ้าน ขึ้นลงบันได หรือทำตามวิดีโอออนไลน์ง่ายๆ

Tips :

เป้าหมายคือการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้า ดังนั้น ค่อยๆ เริ่มต้นทีละน้อย
เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายก่อนนอน เพื่อให้คุณหยิบได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า
เพิ่มความสนุกสนานด้วยการจับคู่การออกกำลังกายกับสิ่งที่คุณชอบ เช่น การฟังเพลง หรือฟัง Podcast

4.กินอาหารเช้า

เพราะอาหารมื้อแรก จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน ขอแนะนำว่าให้ทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน และทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อย เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดระหว่างวัน คุณไม่ควรข้ามการทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่กินเลย

การทานอาหารเช้าจะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรตอนเช้าตามปกติของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดโอกาสในการรับประทานอาหารจุกจิกในระหว่างวันด้วย

5.พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

คำพูดมีพลังมาก และมันจะยิ่งมีพลังมากขึ้นเมื่อพูดออกมาดังๆ นอกจากนี้ มันยังช่วยในการสร้างความมุ่งมั่น และความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเองด้วย การพูดคุยกับตัวเองอยู่เสมอๆ จะเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณ ให้กลายเป็นความคิดเชิงบวกได้

เมื่อคุณพูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองชีวิตของคุณก็จะเปลี่ยนไป

Tips

คุณสามารถเขียนลงในกระดาษโน้ตและวางไว้ที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถมองเห็นได้สะดวก เช่น ประตูห้องน้ำ

ประโยคที่ควรใช้บอกกับตัวเอง

ฉันดีพอแล้ว
ฉันไร้กังวลและสบายใจกับสิ่งที่ฉันเป็น
ฉันสามารถไปถึงเป้าหมายทุกสิ่งที่ฉันตั้งไว้
ฉันประสบความสำเร็จได้
วันนี้จะนำความสุขมาให้ฉัน
ทุกอย่างเป็นผลดีกับฉัน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่จะทำให้ชีวิตในยามเช้าของคุณประสบความสำเร็จได้ คือต้องหมั่นสังเกตว่า กิจวัตรตอนเช้าจะกลายเป็นกิจวัตรและนิสัย ก็ต่อเมื่อคุณพร้อมที่จะทำมันบ่อยๆ เท่านั้น