พุทธมนต์ดับเครียด วิตกกังวล จิตตก ซึมเศร้า

ในวันที่เรารู้สึกเครียด วิตกกังวล จิตตก ซึมเศร้า มาเกาะกุมจิตใจ ไม่ว่าจะมีสาเหตุจากการเรียน การงาน การเงิน ความรัก ที่แก้ไม่ตก หาทางออกไม่ได้ รู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราก็แย่ไม่ต่างกัน เกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของเราบ้าง

เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งได้ชื่อว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมาในปริมาณสูงผิดปกติ ทำให้เกิดความผิดปกติกับระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น รู้สึกหิวมากขึ้น อยากกินอาหารพลังงานสูง ๆ เช่น ของมันของทอด ของหวาน พอกินมาก ๆ น้ำหนักก็ขึ้นพรวด ๆ ดังนั้นยิ่งเครียดก็ยิ่งอ้วน ยิ่งทำร้ายสุขภาพจริง ๆ

ไม่เพียงเท่านั้น หากเครียดต่อเนื่องจนระดับคอร์ติซอลน่างกายสูงมาก ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ จะส่งผลให้สมองส่วน ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ ทำงานได้น้อยลง รวมทั้งไปขัดขวางเซลล์ใหม่ ๆ ที่มีการสร้างขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ฯลฯ

เครียดไปมีแต่เสีย หาวิธีคลายเครียดเพื่อปรับระดับคอร์ติซอลในร่างกายให้สมดุลดีกว่า เริ่มจาก “กำจัดความเครียด” พาตัวเองออกมาทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง นวดคลายเครียด สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือไปออกกำลังกาย ซึ่งข้อหลังนี้นอกจากจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน เอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลาย คลายเครียด และอารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย

ขอแนะนำให้สวด บทสัจจกิริยคาถา เช่นเดียวกับข้อแนะนำในขณะแรกที่ลืมตา กล่าวเพื่อตั้งสัจวาจาขอพระรัตนตรัยเป็นที่พึ่งและเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต เพื่อไม่ให้จิตใจหวั่นไหวโอนเอนไปกับสิ่งอื่น และจะมีพระรัตนตรัยเป็นที่พึ่งเดียวเท่านั้นในการดำเนินชีวิต

วิธีใช้ เมื่อเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีความเครียด วิตกกังวล อยากหาที่พึ่งพิงจิตใจ คลายความเครียด ให้ตัดสินใจนำตัวเองออกจากปัจจัยที่ทำให้เครียดก่อน ถ้าทำไม่ได้ แนะนำให้สวดบทนี้เพื่อให้จิตใจคลายความเครียด ไม่ไปพึ่งพิงสิ่งอื่น ๆ ที่มองไม่เห็น หรือพึ่งพาสุรา ยาเสพติด หรือแม้กระทั่งการกินอาหาร ช็อปปิ้ง (ที่อ้างเองว่า) บำบัดเครียดอย่างไร้สติ