มีหลายเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบจิตใจเราอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การสูญเสียคนรัก การระบาดของโควิด-19 หรือแม้แต่พิษเศรษฐกิจ ดังนั้นการ ดูแลจิตใจ จึงถือเป็นสื่งที่ต้องทำ เป็นอันดับแรกๆ เพื่อประคับประคองตัวเองให้ผ่านเรื่องราวต่างๆ อย่างดีที่สุด
กรมสุขภาพจิต มีคำแนะนำ 10 วิธีที่จะดูแลจิตใจตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการตั้งสติ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง ฝึกหายใจคลายเครียด บริหารร่างกาย ซึ่งวิธีเหล่านี้สามารถนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ เลย
- ตั้งสติให้มั่น มองทุกปัญหาว่ามีทางแก้ไข
- หากรู้สึกท้อใจ ให้ค้นหาแหล่งสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง ได้แก่ ความรัก ความผูกพัน กับคนในครอบครัว ความศรัทธาทางศาสนา การมีเป้าหมายชีวิตที่มีคุณค่า ความเชื่อว่าปัญหาจะผ่านไป…แล้วมันจะดีขึ้น การมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต
- ฝึกหายใจคลายเครียด และทักษะผ่อนคลายอื่นๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
- พูดคุยกับคนใกล้ชิด อย่าคิดคนเดียว ช่วยกันปรึกษาหารือ แปลงปัญหาเป็นโอกาสในการสร้างความผูกพันใกล้ชิดต่อกัน
- บริหารร่างกายเป็นประจำ เท่าที่สภาพแวดล้อมจะเอื้ออำนวย อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที วันเว้นวัน
- ศึกษาและปฏิบัติตามหลักคำสอนทางศาสนา
- มองหาโอกาสในการช่วยเหลือผู้อื่น เข้าร่วมกิจกรรมของชุมชน
- คิดทบทวนสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นประจำทุกวัน
- จัดการปัญหาทีละขั้นทีละตอน ทำในสิ่งที่ทำได้ สร้างความรู้สึกสำเร็จเล็กๆ จากสิ่งที่ทำ ไม่จมไปกับปัญหาที่ยังแก้ไขอะไรไม่ได้ หลีกเลี่ยงการใช้สุรา หรือสารเสพติดในการจัดการความเครียดความทุกข์ใจ
ข้อมูลจาก กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
บทความอื่นที่น่าสนใจ
สารพัดอาการสยอง พร้อมเทคนิคปฐมพยาบาล เมื่อได้รับสารพิษจากในครัวเรือน
