7 เคล็ดลับทำงานเพิ่มพลังข้อ
เวลาครึ่งหนึ่งของชีวิตเราทุ่มเทให้การทำงาน ซึ่งแน่นอนว่าการทำงานต้องอาศัยร่างกายโดยเฉพาะข้อและกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วย ดังนั้นการปรับอิริยาบถในการทำงานจึงสามารถช่วยเสริมสุขภาพข้อให้แข็งแรงได้ ดังนี้
- วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา โดยที่ขอบบนสุดของจอคอมพิวเตอร์ควรจะอยู่ระนาบเดียวกับส่วนที่สูงที่สุดของศีรษะ และนั่งให้ห่างจากจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 20 – 26 นิ้ว หากต้องอ่านหรือพิมพ์เอกสาร ควรหนีบเอกสารไว้กับที่ยึดในระดับสายตาเพื่อให้ไม่ต้องก้มๆ เงยๆ
- ควรมีที่รองข้อมือเวลาใช้งานคอมพิวเตอร์ การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยใช้เมาส์และแป้นพิมพ์งานอาจทำให้ข้อมือเกร็ง จึงต้องหาวัสดุนิ่มๆ มารองที่ข้อมือเพื่อช่วยพยุงข้อมือ
- ควรใช้ชุดหูฟังโทรศัพท์แทนการหนีบโทรศัพท์ไว้ข้างหูหรือถือโทรศัพท์ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตึงและความเสื่อมของกระดูกต้นคอและกล้ามเนื้อรอบๆ ต้นคอได้
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง หรือโยนรองเท้าส้นสูงทิ้งไปเลย รองเท้าส้นสูง 3 นิ้วจะบีบเท้ามากกว่าส้นสูง 1 นิ้วถึง 7 เท่า ยิ่งไปกว่านั้นรองเท้าส้นสูง ยังเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าของคุณ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย
- พยายามเลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพเท้ามากกว่าตามแฟชั่นรองเท้าไม่ควรจะแค่ดูดีเพียงอย่างเดียว ต้องใช้งานได้ดีด้วยคุณควรมองหารองเท้าที่มีความยืดหยุ่น หัวรองเท้ากว้าง เพื่อให้นิ้วเท้าของคุณสามารถขยับได้ พื้นรองเท้าที่ทำจากยางจะช่วยลดการกระแทกต่อข้อเข่าได้ดี
- ไม่ควรนั่งหรือยืนในท่าเดียวตลอดทั้งวัน เมื่อทำได้คุณควรเปลี่ยนอิริยาบถและท่าทางเพื่อป้องกันการยึดติดอยู่ในท่าในท่าหนึ่ง เช่น ถ้าคุณต้องนั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่ก็ควรจะหยุดพักและลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที เพื่อให้ข้อและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายความตึง ลดอาการกล้ามเนื้อยึดติด
- ควรใช้ข้อที่ใหญ่และแข็งแรงถือของหนักแทนข้อที่มีขนาดเล็ก เช่น เมื่อคุณยกหรือถือสิ่งของให้ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างหรือท่อนแขนแทนการใช้นิ้วมือ ซึ่งจะลดแรงกดที่เกิดกับข้อ ถ้าเป็นไปได้ควรใช้การเลื่อนสิ่งของแทนการยกสิ่งของเพื่อความปลอดภัยของข้อ
