2 ชุด ท่าโยคะ แก้ อาการท้องผูก โดยครูหมอดุล
อาการท้องผูก ถ้าใครเคยเป็น คงทราบกันดีว่า จะนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายท้อง บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยร่วมด้วย รวมถึงเวลาเข้าห้องน้ำ ก็ต้องออกแรงเบ่งมาก ซึ่งส่งผลต่อระบบขับถ่าย เป็นริดสีดวงทวาร หรือแม้กระทั่งไส้ติ่งอักเสบตามมาได้อีกด้วย
มากไปกว่านั้น การเบ่งอุจจาระ จากปัญหาท้องผูก ยังเป็นสาเหตุของโรค เช่น โรคริดสีดวงทวาร โรคไส้เลื่อน ไปจนถึงภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ซึ่งทางแก้ของอาการท้องผูก สามารถแก้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และยังสามารถใช้ท่าโยคะ ช่วยลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
ครูหมอดุล สมดุลย์ หมั่นเพียรการ ผู้สร้างปรากฎการณ์เรียนรู้โยคะด้วยการผสานความรู้ทางสรีรวิทยา และวิทยาศาสตร์ชะลอวัย ได้แนะนำท่าโยคะ ที่ไม่เพียงส่งผลให้เกิดการกดนวดในช่องท้อง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มธาตุไฟย่อย ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย
1.ท่าคีม (ปัศจิโมตตานาสนะ)
ท่าเตรียม นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองไปข้างหน้า
ท่าปฏิบัติ
1.หายใจเข้า ยืดหลังตรง พร้อมกับยกแขนขึ้น ให้ต้นแขนแนบใบหู
2.หายใจออก แขม่วท้อง ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมกับลดแขนลง จนกระทั่งมือไปจับที่เท้า (หรือปลายขาเท่าที่ทำได้) ก้มศีรษะ ค้างท่าไว้ หยุดลมหายใจ นับ 1-3
3.หายใจเข้าให้เงยหน้า ยกแขนขึ้นระดับไหล่
4.คืนตัวกลับสู่ท่าเตรียม
แนะนำให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
2. ท่านั่งบิดตัว (อรรธ มัตสเยนทราสนะ แบบดัดแปลง)
ท่าเตรียม
เริ่มด้วยการนั่งตัวตรง เหยียดขาสองข้างไปด้านหน้า ยกขาขวาข้ามขาซ้าย ชันเข่าขวา แล้วพับเข่าซ้ายเข้าหาตัว วางเข่าซ้ายราบพื้น
ท่าปฏิบัติ
1.วาดแขนซ้ายข้ามเข่าขวา เอื้อมมือไปจับข้อเท้าขวา
(*ถ้าจับข้อเท้าไม่ได้ ให้โอบเข่าขวาแทนได้ครับ ) ทั้งนี้เพื่อให้ต้นขาเบียดทับหน้าท้องให้มากที่สุด
2.การหายใจเข้า ยืดหลังตรง ยกมือขวาเสมอระดับไหล่ ตามองไปที่ปลายมือข้างขวา
3. การหายใจออก แขม่วท้อง ค่อยๆบิดตัวไปพร้อมกับวาดแขนขวาไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามองตามปลายมือไปตลอด
4. พลิกฝ่ามือไปด้านหลัง งอแขนให้หลังมือสัมผัสกับเอวข้างซ้าย นิ่งอยู่ในท่าหรือค้างท่าไว้ หยุดลมหายใจ นับ 1-3
5. คืนกลับท่า ให้เหยียดแขนขวา พร้อมกับหายใจเข้า แล้วหันตัวกลับจนตัวตรงเมื่อหายใจออก ลดมือลง แนะนำให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
ข้อมูลและรูปจากนิตยสารชีวจิต 532 คอลัมน์ FIT FOR HEALTH
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ท่าโยคะอาสนะ ถ้าทำได้แก้ปัญหาท้องผูก กลับมาขับถ่ายคล่อง (มีคลิป)
ระวัง! ท้องผูกนานๆ มะเร็งอาจถามหา
