กรุ๊ปเลือด มีผลต่อการออกกําลังกาย จริงหรือ เรามีคำตอบ

กรุ๊ปเลือด มีผลต่อการออกกําลังกาย จริงหรือ

กรุ๊ปเลือด มีผลต่อการออกกําลังกาย จริงค่ะ คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว อธิบายว่า ความสําเร็จหรืออาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น พรสวรรค์ โครงสร้างร่างกาย ความสม่ําเสมอในการฝึกซ้อม อาหารที่กินเข้าไป รวมถึงความแตกต่างของกรุ๊ปเลือด ซึ่งวันนี้ครูกาญจน์จะแนะนําวิธีออกกําลังกายที่เหมาะสมของคนแต่ละกรุ๊ปเลือด

กรุ๊ป A

เป็นคนเครียดง่าย มีกรดในกระเพาะอาหารน้อย อาหารที่เหมาะสมของคนเลือดกรุ๊ปเอคือ อาหารมังสวิรัติ ควรเน้นกินผัก ผลไม้ ไม่กินเนื้อสัตว์ และแป้งมากนัก เพราะจะทําให้อ้วนง่าย และไม่ควรอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะจะทําให้ระบบเผาผลาญพลังงานเสียสมดุลและลดน้ําหนักได้ยาก

Workout Tip

ควรออกกําลังกายที่ใช้สมาธิ หรือออกกําลังกายแบบช้าๆ ไม่ออกแรงมาก มีแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ ไท้เก๊ก ชี่กง ว่ายน้ํา เดินปั่นจักรยาน เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย และป้องกันการบาดเจ็บ เพราะคนกรุ๊ปเลือดเอมีโครงสร้างกระดูกเล็ก จึงหักง่าย

กรุ๊ป B

ระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันที่ทํางานอย่างสมดุล จึงสามารถกินอาหารได้หลากหลาย ทั้งผักและเนื้อสัตว์ แต่ควรหลีกเลี่ยงสัตว์ปีก เน้นการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ การดื่มชาเขียวและกินสับปะรดจะช่วยทําให้น้ําหนักลดลงง่ายขึ้น แต่ควรงดอาหารจําพวกแป้ง ถั่ว และเนื้อไก่ ซึ่งรบกวนการเผาผลาญไขมัน การได้พูดคุยกับเพื่อนฝูง จะช่วยลดความเครียดและทําให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากคนเลือดกรุ๊ปบีเป็นคนช่างพูด ช่างเจรจา

Workout Tip

รออกกําลังกายที่ต้องใช้แรงปานกลาง คือไม่รุนแรง หรือเชื่องช้าเกินไป เช่น ว่ายน้ํา เดินเร็ว วิ่ง ตีปิงปอง ปีนเขา ขี่จักรยาน หรือจะเป็นกีฬาที่เล่นกันเป็นทีม เช่น แชร์บอล หรือบาสเกตบอลก็ได้

กรุ๊ปเลือด, ออกกำลังกาย, ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด, สร้างเสริมสุขภาพ — ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด ทําให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรง

กรุ๊ป AB

พบคนกรุ๊ปเลือดนี้น้อย เพียงแค่ 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ซึ่งมีลักษณะผสมระหว่างคนเลือดกรุ๊ปเอกับบี คือ มีกรดในกระเพาะอาหารน้อยเหมือนกรุ๊ปเอ และกินเนื้อสัตว์ได้เหมือนกรุ๊ปบี แต่ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ ควรเลือกกินอาหารทะเล ถั่วเหลือง และผัก รวมทั้งดื่มชาเขียว เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และเครื่องดื่มจําพวกน้ําอัดลมและแอลกอฮอล์

Workout Tip

สังเกตตนเองว่า นิยมกินอาหารเหมือนคนกรุ๊ปเลือดเอหรือบีมากกว่ากัน เมื่อทราบแล้วให้ออกกําลังกายตามคําแนะนําของกรุ๊ปเลือดนั้นๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักกินอาหารคล้ายคนเลือดกรุ๊ปเอ จึงไม่เหมาะกับการออกกําลังกายหนักๆ เพราะจะมีผลเสียต่อหัวใจและกระดูก ควรออกกําลังกายด้วยการว่ายน้ํา โยคะ วิ่งเหยาะ ไท้เก๊ก ชี่กง ตีปิงปอง เดินเร็ว เป็นต้น

กรุ๊ป O

เป็นนคนค่อนข้างกระตือรือร้น มีความแข็งแรงมากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่นๆ ร่างกายสามารถย่อยอาหารจําพวกเนื้อสัตว์ได้ดี เพราะมีกรดในกระเพาะอาหารปริมาณมาก ทําให้มีโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน ไม่ควรกินอาหารจําพวกแป้งมากเกินไป เพราะย่อยยาก และเมื่อเกิดการสะสมร่างกายจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ําตาล กลายเป็นโรคเบาหวานและอ้วนได้

Workout Tip

ควรรออกกําลังกายที่ทําให้เหงื่อออกมาก เช่น เทนนิส บาสเกตบอล วิ่งทางไกล ชกมวย หรือกีฬาที่มุ่งเน้นไปทางด้านการแข่งขัน เนื่องจากมีสภาพร่างกายแข็งแรงและทนต่อการฝึกหนักได้

คําแนะนําเพิ่มเติม

กรุ๊ปเลือดสามารถบอกถึงโครงสร้างร่างกายในเบื้องต้นได้ ทําให้เราสามารถเลือกกินอาหารที่เหมาะสม แต่ไม่ได้หมายความว่า จะกินอาหารตามที่กล่าวมาเสมอไป เพราะผู้เขียนเน้นให้สร้างความสมดุลด้วยการออกกําลังกายมากกว่า ยกตัวอย่างเช่น คนเลือดกรุ๊ปโอสามารถกินอาหารได้หลากหลายก็จริง แต่หากกินแล้วไม่ออกกําลังกายก็อาจทําให้เกิดโรคอ้วนหรือโรคอื่นๆ ตามมาได้ นอกจากนี้ ก็ไม่ได้หมายความว่า ผู้อ่านต้องออกกําลังกายในแบบที่ผู้เขียนแนะนําเท่านั้น เพราะกีฬาหรือการออกกําลังกายแต่ละชนิดมีระดับความหนักเบาต่างกัน เพียงแต่ผู้อ่านต้องเข้าใจสุขภาพและความต้องการพื้นฐานของตัวเอง เพื่อให้สามารถเลือกการออกกําลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเองได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ําหนัก ฟิตรูปร่าง เสริมสร้างความแข็งแรง รวมไปถึงป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่หักโหมมากเกินไป

การออกกําลังกายอย่างเหมาะสม นอกจากทําให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทําให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ แต่ประโยชน์ที่กล่าวมานี้จะไม่เกิดขึ้นเลยหากไม่ได้ลงมือปฏิบัติสิ่งของหรืออะไรก็ตามที่เรารัก เรามักจะดูแลสิ่งนั้นเป็นอย่างดี และหากคุณรักตัวเอง ก็ควรที่จะดูแลรักษาร่างกายไม่ให้เกิดความเสื่อมก่อนวัยอันควร เพื่อคุณจะได้อยู่กับครอบครัวที่รัก อย่างมีความสุขได้นานขึ้นอีกด้วย

ลองออกกำลังกายแบบนี้สิ

การว่ายน้ํา การว่ายน้ําเป็นการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับสาวเจ้าเนื้อ เพราะเวลาที่เราอยู่ในน้ํา น้ําจะช่วยพยุงตัวเราไว้ทําให้ตัวเราเบาลง ลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่อของร่างกาย สบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่ากิจกรรมหรือการออกกําลังกายอื่นๆ ที่เหงื่อออกมากๆ การว่ายน้ําในท่าฟรีสไตล์ประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นพลังงานได้ 500-700 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว