ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
หลายคนยอมแพ้ต่อการ ฝึกโยคะ เพียงเพราะตัวแข็งจนถอดใจ เชื่อหรือไม่ว่า โยคะอีกแบบที่ได้ผลไม่ต่างกัน นั้นคือ โยคะนิ้ว เพียงใช้เวลาฝึก 2 – 3 นาที ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ให้ผลเหมือนการฝึกโยคะทั่วไปจนน่าประหลาดใจ เพราะนิ้วมีจุดเชื่อมโยงสัมพันธ์กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คิด
ข้อมูลจากหนังสือ โยคะนิ้ว ผลงานเขียนโดย มายุมิ ฟุคะโบริ ผู้คิดค้น Breathing Yoga ที่ใช้หลักการหายใจโดยการฝึกลมปราณ (Dantian Breathing) ซึ่งทำให้ชีวิตสดชื่นแจ่มใสและเป็นหลักการเบื้องต้นของโยคะด้วย
ได้เผยเคล็ดลับจากหนังสือด้วย 5 ขั้นตอนโยคะนิ้ว บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที ด้วยวิธี ฝึกโยคะนิ้วขั้นพื้นฐาน ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี คืนความมั่นคงให้แก่จิตใจ และบรรเทาความเหนื่อยล้าสะสม โดยมีขั้นตอนดังนี้
ขั้นตอนที่ 1
![ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2019/05/1-พนมมือ.jpg)
พนมมือ ยืนกางขาให้ห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า (นั่งบนเก้าอี้ก็ได้) ยืนหลังให้ตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันไว้ที่กลางอก หายใจ 2-3 ครั้ง ผ่อนคลายทั้งกายและใจ
ขั้นตอนที่ 2
![ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2019/05/2-กางมือ.jpg)
กางนิ้วมือ ประกบฝ่ามืออยู่เช่นเดิม ค่อยๆ กางนิ้วมือ พยายามให้เกิดช่องว่างระหว่างนิ้วมือแต่ละนิ้วมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
![ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2019/05/3-กางศอก.jpg)
กางข้อศอกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายบ่าทั้งสองข้าง ไม่เกร็ง ค่อย ๆ กางศอก ให้ข้อศอกทั้งสองข้าง ชี้ออกไปด้านข้างและยกสูงขึ้น ลดระดับฝ่ามือลงเล็กน้อย พร้อม ๆ กับแยกฝ่ามือออกจากกันเหลือเพียงปลายนิ้วทั้งห้าแตะกันอยู่เช่นเดิมแล้วนิ่งไว้ ปล่อยลมหายใจออกทางจมูกให้สุด
ขั้นตอนที่ 4
ท่าพื้นฐานคือท่านี้ ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างสัมผัสกันไว้ ทำมือเป็นรูปพีระมิดคล้าย ๆ กับกำลังพยุงลูกบอลกลม ๆ ที่มองไม่เห็น
ขั้นตอนที่ 5
![ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2019/05/5-ดันนิ้วออก.jpg)
นิ้วกับนิ้วดันกันไว้ ออกแรงดันนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน สร้างแรงกดขึ้นที่ปลายนิ้วแล้วหายใจลึก ๆ “หายใจเข้า หายใจออก” 3 ครั้ง ปล่อยปลายนิ้วจากกัน ปล่อยแขนลง หายใจออก ผ่อนคลายบ่า แขน และนิ้วมือทั้งสองข้างตามสบาย
ระวังอย่าออกแรงดันมากจนข้อนิ้วมือข้อที่สองงอ และอย่าประกบนิ้วมือแนบเข้าด้วยกันตลอดนิ้ว ให้สัมผัสกันเฉพาะปลายนิ้วทั้งห้าเท่านั้น
เพียงขยับนิ้วเท่านี้ ก็ได้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการฝึกโยคะ “ท่ายืนด้วยไหล่” ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้มีสมาธิ อวัยวะภายในอยู่ในสภาพกลับหัว จึงเป็นการนวดอวัยวะภายในไปในตัวอีกด้วย
![ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2019/05/โยคะท่ายืนด้วยไหล่-868x1024.jpg)
ลองขยับนิ้วตาม ทั้งสนุก และได้ประโยชน์ทั้งร่างกาย จิตใจ และสมอง ด้วยหนังสือ โยคะนิ้ว ไม่ว่าตัวแข็งแค่ไหนก็ทำได้ วางจำหน่ายแล้วที่ร้านนายอินทร์ และร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ ราคาเล่มละ 195 บาท หรือสั่งซื้อผ่าน www.amarinbooks.com
![ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2019/05/ฝึกโยคะ-อย่างง่าย-ด้วยการโยคะนิ้ว-คืนความผ่อนคลาย-บรรเทาความเหนื่อยล้าใน-2-นาที.jpg)