ฝึกโยคะ อย่างง่าย ด้วยการโยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที
หลายคนยอมแพ้ต่อการ ฝึกโยคะ เพียงเพราะตัวแข็งจนถอดใจ เชื่อหรือไม่ว่า โยคะอีกแบบที่ได้ผลไม่ต่างกัน นั้นคือ โยคะนิ้ว เพียงใช้เวลาฝึก 2 – 3 นาที ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ให้ผลเหมือนการฝึกโยคะทั่วไปจนน่าประหลาดใจ เพราะนิ้วมีจุดเชื่อมโยงสัมพันธ์กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คิด
ข้อมูลจากหนังสือ โยคะนิ้ว ผลงานเขียนโดย มายุมิ ฟุคะโบริ ผู้คิดค้น Breathing Yoga ที่ใช้หลักการหายใจโดยการฝึกลมปราณ (Dantian Breathing) ซึ่งทำให้ชีวิตสดชื่นแจ่มใสและเป็นหลักการเบื้องต้นของโยคะด้วย
ได้เผยเคล็ดลับจากหนังสือด้วย 5 ขั้นตอนโยคะนิ้ว บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที ด้วยวิธี ฝึกโยคะนิ้วขั้นพื้นฐาน ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี คืนความมั่นคงให้แก่จิตใจ และบรรเทาความเหนื่อยล้าสะสม โดยมีขั้นตอนดังนี้
ขั้นตอนที่ 1
พนมมือ ยืนกางขาให้ห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า (นั่งบนเก้าอี้ก็ได้) ยืนหลังให้ตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันไว้ที่กลางอก หายใจ 2-3 ครั้ง ผ่อนคลายทั้งกายและใจ
ขั้นตอนที่ 2
กางนิ้วมือ ประกบฝ่ามืออยู่เช่นเดิม ค่อยๆ กางนิ้วมือ พยายามให้เกิดช่องว่างระหว่างนิ้วมือแต่ละนิ้วมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
กางข้อศอกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายบ่าทั้งสองข้าง ไม่เกร็ง ค่อย ๆ กางศอก ให้ข้อศอกทั้งสองข้าง ชี้ออกไปด้านข้างและยกสูงขึ้น ลดระดับฝ่ามือลงเล็กน้อย พร้อม ๆ กับแยกฝ่ามือออกจากกันเหลือเพียงปลายนิ้วทั้งห้าแตะกันอยู่เช่นเดิมแล้วนิ่งไว้ ปล่อยลมหายใจออกทางจมูกให้สุด
ขั้นตอนที่ 4
ท่าพื้นฐานคือท่านี้ ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างสัมผัสกันไว้ ทำมือเป็นรูปพีระมิดคล้าย ๆ กับกำลังพยุงลูกบอลกลม ๆ ที่มองไม่เห็น
ขั้นตอนที่ 5
นิ้วกับนิ้วดันกันไว้ ออกแรงดันนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน สร้างแรงกดขึ้นที่ปลายนิ้วแล้วหายใจลึก ๆ “หายใจเข้า หายใจออก” 3 ครั้ง ปล่อยปลายนิ้วจากกัน ปล่อยแขนลง หายใจออก ผ่อนคลายบ่า แขน และนิ้วมือทั้งสองข้างตามสบาย
ระวังอย่าออกแรงดันมากจนข้อนิ้วมือข้อที่สองงอ และอย่าประกบนิ้วมือแนบเข้าด้วยกันตลอดนิ้ว ให้สัมผัสกันเฉพาะปลายนิ้วทั้งห้าเท่านั้น
เพียงขยับนิ้วเท่านี้ ก็ได้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการฝึกโยคะ “ท่ายืนด้วยไหล่” ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้มีสมาธิ อวัยวะภายในอยู่ในสภาพกลับหัว จึงเป็นการนวดอวัยวะภายในไปในตัวอีกด้วย
ลองขยับนิ้วตาม ทั้งสนุก และได้ประโยชน์ทั้งร่างกาย จิตใจ และสมอง ด้วยหนังสือ โยคะนิ้ว ไม่ว่าตัวแข็งแค่ไหนก็ทำได้ วางจำหน่ายแล้วที่ร้านนายอินทร์ และร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ ราคาเล่มละ 195 บาท หรือสั่งซื้อผ่าน www.amarinbooks.com
