เทคนิคดูแลสมอง

เทคนิคการดูแลสมอง เพื่อยืดอายุการใช้งาน

คนเรามีการใช้งานสมองอยู่ทุกวัน บางคนใช้งานอย่างหนัก แต่ไม่มีการดูแลหรือบำรุงรักษา บางคนอาจไม่รู้ว่าสมองของเราสามารถบำรุง เพื่อยืดอายุการใช้งานได้ วันนี้ชีวจิตจะมาบอกถึงเคล็ดลับ เทคนิคการดูแลสมอง เพื่อให้ทุกคนนำไปทำตามกัน ดูแลและให้ความสำคัญของสมองเราสักนิดกันเถอะ

 

จิบน้ำบ่อยๆ

เพราะสมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์ เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว

 

กินไขมันดี

คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

 

นั่งสมาธิวันละ 12 นาที

หลังจากตื่นนอนแล้วให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ และเกิด Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์

 

ใส่ความตั้งใจการตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม

เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิดระหว่างวัน สมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น

 

หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ

ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะจะมีสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา

 

เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน

สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึงสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์สิ่งใหม่ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

 

ให้อภัยตัวเองทุกวัน

ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง

 

เขียนบันทึกถึงสิ่งดีๆ

ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดี ๆทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี

 

ฝึกหายใจลึก ๆ

สมองใช้ออกซิเจน 20 – 25 เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง

ที่มา : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 534

 


 

เนื้อหาอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เคล็ดลับฝึกสมอง ให้เป็นคน ความจำดี

รู้หรือไม่? แอลกอฮอล์ ส่งผลต่อสมองและสายตา

ปวดหัวบ่อย หรือจะเป็น เนื้องอกในสมอง!

ยืดเหยียด ปั่นจักรยาน ช่วยความจำดี

5 เทคนิค ลับคมสมอง ให้สดใส ความจำเฉียบคม ไอเดียแล่นปรู๊ด