ภูมิแพ้กินวิตามินอะไร ช่วยลดอาการ รักษาลองโควิด

ลองโควิด ภูมิแพ้กินวิตามินอะไร ช่วยลดอาหารได้

ภูมิแพ้กินวิตามินอะไร ? ช่วยได้ หรือลองโควิด ทำยังไงให้หาย ? หรือ เราต้องกินอะไรถึงบรรเทาอาการจาก PM2.5 ? นี่อาจเป็นคำถามที่คาใจใครหลายคน วันนี้แอดมีข้อมูลดีๆ จากนิตยสารชีวจิต ฉบับ เดือนพฤศจิกายน ที่ว่าด้วยเรื่องของการกินวิตามิน และแร่ธาตุ ผู้เชี่ยวชาญจะว่าอย่างไร ไปอ่านกันดีกว่าค่ะ

ภูมิแพ้กินวิตามินอะไร

ปฏิกิริยาภูมิแพ้เกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยสำคัญ ได้แก่ วิตามินซี สังกะสี เพราะทั้งสองชนิดจะช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวเพื่อตอบสนองต่อเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้ามาในร่างกาย และช่วยลดกระบวนการอักเสบได้

แหล่งอาหารตามธรรมชาติที่พบสังกะสี : เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ผักใปเขียว เช่น ผักโขม มันฝรั่ง มะเขือเทศ ข้าวและธัญพืช ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้ เช่น มะม่วง สับปะรด แอปเปิ้ล

กินอะไรบรรเทาอาการจาก PM2.5 ?

PM2.5 เป็นสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ การติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ โรคภูมิแพ้ และอาจก่อ ให้เกิดสารก่อมะเร็งในร่างกายได้ วิตามินและแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบของร่างกายและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อช่วย ลดผลกระทบจากการได้รับ PM2.5 รวมทั้งชะลอโรคและความเสื่อมสภาพของร่างกาย มีดังนี้

วิตามินเอ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
วิตามินซี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสียหายต่อเซลล์ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดอาการแพ้
วิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ
วิตามินบี 6 และ 12 และ กรดโฟลิกหรือโฟเลต เพื่อช่วยลดสารพิษในเลือดจาก PM2.5

นอกจากนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้มีคุณภาพ และพยายามแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ คือ การปรับพฤติกรรมเสียงป่วย ลดการนำพาอนุมูลอิสระเข้ามาในร่างกาย ด้วยการใส่หน้ากากอนามัยเมื่อต้องเข้าไปอยู่ในพื้นที่เสี่ยงที่มีผู้คนหนาแน่นหรือเมื่อต้องเดินทางไปในสถานที่ที่มีค่าอากาศ ACI ที่ไม่ปลอดภัย ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

หมั่นล้างมือให้สะอาดบ่อยๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ รวมทั้งออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันความเจ็บป่วยจากหวัดผลกระทบต่อร่างกายหลังได้รับ PM2.5 ได้

การดูแลและป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM 2.5

นอกจากการกินวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ แล้ว การดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM 2.5 นั้นก็สำคัญ และมีด้วยกันหลายวิธี

ควรหลีกเลี่ยงการไปอยู่ในที่ที่มีฝุ่นละอองมาก เช่น ในเมืองหรือบนท้องถนน โดยเฉพาะในช่วงเวลาเช้า
หากจำเป็นต้องออกนอกอาคาร ควรใส่หน้ากากกรองอากาศชนิดกรองอนุภาคสำหรับฝุ่นละออง PM 2.5 โดยเฉพาะ และใส่แว่นตากันแดด เพื่อช่วยป้องกันฝุ่นละอองเข้าตา
หลังออกนอกสถานที่ ควรล้างมือ ล้างหน้าทุกครั้ง เพื่อลดสิ่งสกปรกและคราบฝุ่นที่ตกค้างหรือปนเปื้อน
ควรพักผ่อนให้เพียงพอ รวมทั้งดื่มน้ำสะอาด
ในช่วงนี้ควรดูแลสิ่งแวดล้อมในบ้านให้สะอาดเป็นพิเศษ และปิดหน้าต่าง เปิดเครื่องปรับอากาศ เพื่อป้องกันฝุ่นเข้ามาในบ้าน โดยเฉพาะในพื้นที่ที่ใช้งานบ่อยครั้ง เช่น ห้องนอน หรือห้องน้ำ
ควรดูแลเช็ดทำความสะอาดพื้นบ้าน และเฟอร์นิเจอร์บ่อยครั้งมากขึ้น เพื่อลดการสะสมของฝุ่นละออง
ควรติดตั้งเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อช่วยกรองและฟอกอากาศให้สะอาดมากขึ้น
สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังในช่วงเช้า ควรเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายในบ้านหรือในฟิตเนสแทน

ลองโควิด ทำยังไงให้หาย ?

ลองโควิด (Long COVID) หรือ Post COVID-19 Syndrome เป็นภาวะของคนที่หายจากโควิด-19 แล้ว แต่ยังมีอาการผิดปกติบางอย่างที่หลงเหลืออยู่ ทั้งนี้อาการลองโควิดมีโอกาสเกิดขึ้นได้ถึง 30 -50 เปอร์เซ็นต์จากจำนวนผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่รักษาหายแล้ว

ส่วนใหญ่ผู้ติดเชื้อที่หายจากอาการโควิดรุนแรงมักจะมีอาการเบื่ออาหาร อ่อนเพลีย ขับถ่ายไม่สะดวก จึงอาจทำให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้

ในบางรายอาจจำเป็นต้องเสริมวิตามินชี วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และสังกะสี เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูแข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องเซลล์จากการติดเชื้อ หรือลดความรุนแรงจากการติดเชื้อ

ไม่เพียงเท่านั้น อาจรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือจุลินทรีย์ชนิดดี เช่น โยเกิร์ต ชาหมัก คอมบุฉะ รวมทั้งอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง อาหารที่มีพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) เช่น ผักผลไม้ เพื่อเสริมจำนวนจุลินทรีย์ดีในลำไส้และเสริมอาหารของจุลินทรีย์ ชนิดดีในลำไส้ไปพร้อมกัน เนื่องจากจุลินทรีย์ชนิดดีจะช่วยทำหน้าที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อีกทาง

นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการลองโควิดยังควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง อาหารหมักดอง เพราะมีปริมาณไขมันและโชเดียมสูง จำกัดการรับประทานของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หลึกเลียงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมทั้งออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม โควิด-19 เป็นโรคอุบัติใหม่ ยังมีข้อมูลวิจัยไม่มาก จึงควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพื่อฟื้นฟูและสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคของตนเอง อีกทั้งยังต้องดูแลตนเองตามคำแนะนำของกรมอนามัยอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาด การ์ดอย่าตกเพื่อป้องกันการติดเชื้อจะดีที่สุด