สร้างกล้ามเนื้อ กันเถอะ เพราะยิ่งมี ยิ่งไว้ช่วยให้แข็งแรง ปลอดโรค
สร้างกล้ามเนื้อ เถอะค่ะ เพราะหลายคนอาจคิดว่าไม่สำคัญ แต่รู้ไหมคะว่า กล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย เพราะนอกจากทำให้รูปร่างดูสวยงามแล้ว ยังเสริมความแข็งแรงให้สุขภาพด้วย
เพราะกล้ามเนื้อคือ สิ่งจำเป็น
1. กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายตอบสนองไวต่ออินซูลิน
ในทางวิทยาศาสตร์ กล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน เพราะมวลกล้ามเนื้อสามารถป้องกันโรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) และโรคเบาหวานที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ยิ่งกล้ามเนื้อมีปริมาณมาก การกักเก็บคาร์บก็มีมาก และความสามารถที่ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินก็มีมากตามไปด้วย นักวิจัยในเกาหลีศึกษาพบว่า ผู้ป่วยเบาหวานที่มีกล้ามเนื้อน้อย มีโอกาสที่ร่างกายจะต้านอินซูลินมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ป่วยเบาหวานที่มีปริมาณกล้ามเนื้อปกติ
2. กล้ามเนื้อช่วยป้องกันการเกิดโรคอ้วน
โรคยอดฮิตของคนไทยอย่างโรคเบาหวาน หรือโรคอ้วน เกิดจากการอักเสบของเซลล์ ทําให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ภาวะนี้เรียกว่า ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ทําให้การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจําวันเป็นไปได้ยากขึ้น แต่ถ้าหากเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ความเสี่ยงการเกิดภาวะกล้ามเนื้อพร่องซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนจะลดลงตามไปด้วย
3. กล้ามเนื้อทําให้อายุเป็นเพียงตัวเลข
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มักงดการเคลื่อนไหวร่างกาย ความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงมากขึ้น ดร.มาร์คัส แบมแมน นักสรีรวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแอละแบมา ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า คนอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรยกน้ําหนักหรือทํากิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนวัยหนุ่มสาว เพื่อป้องกันภาวะกล้ามเนื้อพร่อง เพราะการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคที่มักเป็นในผู้สูงอายุ
4. กล้ามเนื้อช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก เพราะการทํากิจกรรมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะเป็นการเสริมสร้างกระดูกไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจําวัน เช่น แบก ยก ลากของที่มีน้ําหนักมาก หรือการออกกําลังกาย เช่น การเล่นเวต กล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงโดยตรง แต่การที่เราเคลื่อนไหวร่างกายต่างหาก ที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง
5. กล้ามเนื้อเสริมภูมิคุ้มกันโรค
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะประกอบไปด้วยโปรตีนปริมาณมาก และโปรตีนเหล่านั้นจะถูกส่งไปยังอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย ในกรณีที่โปรตีนไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายจะแบ่งโปรตีนของกล้ามเนื้อไปให้อวัยวะนั้นๆ จึงทําให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ในทางการแพทย์กล้ามเนื้อสามารถบ่งบอกถึงอัตราการรอดชีวิตของแต่ละบุคคลได้เช่น ผู้ป่วยโรคมะเร็ง คนที่มีมวลกล้ามเนื้อปกติ จะสามารถทนต่อเคมีบําบัดได้นานกว่าผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อพร่อง ซึ่งจะมีอาการแทรกซ้อนและเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่า ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงถือเป็นหลักประกันชีวิตที่ดีที่สุด
บทความอื่นที่น่าสนใจ
