2. เพิ่มความสุข ลดเครียด
การเดินช้าๆ ช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกายหลังจากเคร่งเครียดกับงานให้สงบยิ่งขึ้นได้
How-to : ใช้เวลา 10 นาทีขึ้นไป โดยทําตามขั้นตอนดังนี้
จังหวะที่ 1 ส่งความรู้สึกไปที่เท้า
มีสติเสมอว่ากําลังเดินอยู่บนพื้นค่อยๆ วางเท้าจากส้นเท้าจรดถึงปลายเท้า ใช้เวลา 2-3 นาที
จังหวะที่ 2 เบนความสนใจมาที่ลม
หายใจ ขณะเดินลําตัวตรงเพื่อเพิ่มพื้นที่ปอด คิดอยู่เสมอว่า หายใจเข้านําพาพลังงานความสุขเข้าปอด หายใจออกนําพาความเหนื่อยและความเจ็บปวดออกจากร่างกาย ใช้เวลา 3-4 นาที
จังหวะที่ 3 พูดคุยกับตัวเอง
การควบคุมลมหายใจจะช่วยให้จิตมีสมาธิ เช่น คิดเสมอว่า หายใจเข้านําอากาศสดชื่นเข้าสู่ร่างกาย
หายใจออกนําอากาศเสียออกจากร่างกายใช้เวลา 3-4 นาที
3. เพิ่มพลังสมอง
การเปลี่ยนทิศทางการเดิน เช่น เดินไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือเดินไปข้างๆ เป็นประจําอย่างน้อย 1.6 กิโลเมตร เป็นวิธีกระตุ้นการทํางานของสมองตลอดเวลา ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แถมช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณขาอีกด้วย
How-to : ใช้เวลาไม่ต่ํากว่า 20 นาที โดยทําตามขั้นตอนนี้
ท่าที่ 1 เริ่มต้นโดยการเดินแบบปกติ ช้าๆ เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกาย
ท่าที่ 2 เดินเปิดเท้าขวาไปด้านข้าง แล้วถอยกลับ เดินเปิดเท้าซ้ายไปด้านข้าง แล้วเดินไปด้านหน้า ทําซ้ํา ท่าที่ 3 เดินไปข้างหน้าแบบช้าๆ เพื่อเป็นการคูลดาวน์
เปลี่ยนบรรยากาศจากการนั่งโต๊ะทํางานมาเดินขยับร่างกายกันนะคะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ
5 เทคนิควิ่ง วิ่งอย่างไร ไม่ปวดเข่า
