วิธีหยุดความโกรธ แบบไม่ต้องนับ 1-10 แค่ออกกำลังกายเบาๆ ก็อารมณ์ดีได้
วิธีหยุดความโกรธ ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ทันทีที่คุณรู้สึกโกรธ และไม่ว่าจะเศร้าซึม โกรธเกรี้ยว หม่นมัว หงุดหงิด หรือกังวลใจ ล้วนแล้วแต่เป็นความรู้สึกร้ายๆ ที่กัดกร่อนบ่อนทําลายจิตใจ ที่สําคัญถ้าเลิกไม่ได้ก็จะติดเป็นนิสัย
8 นาที หยุดโกรธ!
คุณทอดด์ คาชเดน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Upside of Your Dark Side แนะนําวิธีออกกําลังกายง่ายๆ ที่เสริมสร้างการทํางานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยเยียวยาบาดแผลและความเจ็บปวดภายในจิตใจ โดยใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น!!
• 5 นาทีแรก ทําท่ายืดเหยียดวอร์มอัพร่างกาย
• 1.5 นาทีต่อมา วิ่งซอยเท้าเร็วๆ อยู่กับที่
• 1.5 นาทีสุดท้าย หยุดเคลื่อนไหวร่างกาย ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
• ย้อนกลับไปเริ่มต้นใหม่ ทําซ้ําอีก 3 รอบ
4 วิธีออกกำลังกาย กำราบอารมณ์หงุดหงิด
ส่วนคนขี้โมโหต้องอ่านตรงนี้ เดบรา ดาลีย์ ผู้เขียนหนังสือ Body Moves กล่าวไว้ว่า คนที่มักโกรธ ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความดันโลหิต คนขี้โมโหจึงมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่าคนอื่น
ดาลีย์จึงแนะนําให้หมั่นควบคุมอารมณ์ไปพร้อมๆ กับออกกําลังกาย ซึ่งเทคนิคออกกําลังกายสําหรับคนขี้หงุดหงิดมีดังนี้
1. ออกกําลังกายแบบแอโรบิกที่ไม่รุนแรงมาก แต่ต่อเนื่อง เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง และว่ายน้ํา อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
2. ออกกําลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น ไทชิและโยคะเป็นประจํา เพื่อกําจัดอารมณ์ด้านลบ
3. สําหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรวิ่งแต่ละครั้งให้ได้ระยะทาง 4.8–8 กิโลเมตร
4. เดินออกกําลังกายในวันหยุดเป็นประจําอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที
ดาลีย์กล่าวว่า หากทําได้ตามนี้ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข ที่ชื่อว่าเอนดอร์ฟิน ร่างกายที่ตึงเครียดจะผ่อนคลายและมีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น คนขี้โกรธก็จะเปลี่ยนเป็นคนอารมณ์ดีที่สุขภาพแข็งแรงค่ะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
