คู่มือล้างพิษ ทำง่าย คลีนจริง ทางเลือกให้กับคนวัยทำงานดูแลสุขภาพ

DETOX PROGRAM PART II

โปรแกรมล้างพิษหลัก

ดร.คริสตินาอธิบายว่า โปรแกรมล้างพิษหลักแบ่งเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ โปรแกรม 30 วัน โปรแกรม 9 วัน และโปรแกรม 2 วันสุดสัปดาห์ โดยนำคะแนนจากการทำแบบทดสอบที่ 2 มาใช้ในการเลือกโปรแกรม

1. โปรแกรม 30 วัน

ดร.คริสตินาอธิบายว่า โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ล้างพิษเป็นครั้งแรกและเป็นโปรแกรมล้างพิษพื้นฐานก่อนเข้าสู่โปรแกรม 9 วัน เนื่องจากเป็นโปรแกรมเริ่มต้น ยังไม่เข้มข้นมากผู้ทำโปรแกรมจึงสามารถไปทำงานได้ตามปกติ

ผู้ที่ได้คะแนนจากแบบทดสอบที่ 2 ในกลุ่ม ตั้งแต่ 30 – 60 คะแนน ทำโปรแกรม 30 วันนี้เพียงโปรแกรมเดียวขณะที่กลุ่ม 60 – 100 คะแนน ต้องทำโปรแกรมเตรียมตัวก่อนทำโปรแกรม 30 วัน และตามด้วยโปรแกรม 9 วัน

ส่วนกลุ่มที่ได้ 100 คะแนนขึ้นไปต้องพิจารณาการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตพร้อมๆ กับทำโปรแกรมเตรียมตัวก่อนจากนั้นจึงเริ่มทำโปรแกรมนี้ ต่อด้วยโปรแกรม 9 วัน ตามลำดับ

เธอแนะนำต่อว่า หากเป็นไปได้ควรเลือกทำในเดือนที่งานไม่ยุ่งมากเพื่อจะได้แบ่งเวลาไปออกกำลังกายทำงานอดิเรก หรือผ่อนคลายด้วยการนวด กิจกรรมเสริมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายปรับเข้าสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น

How-to

Diary: 30 Days Program

เน้นกินผักผลไม้ที่มีสารแคโรทีนอยด์และวิตามินซีสูงเป็นหลัก ส่วนกิจกรรมเสริมนั้นให้เลือกวิธีออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เช่น โยคะ เดิน จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

โปรแกรมล้างพิษหลัก — ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า ด้วยการจ๊อกกิ้ง

1. หลังตื่นนอน

- ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาลงไปในน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่ม 1 – 2 แก้ว

- ยืดเหยียดร่างกาย 10 – 15 นาที หรือฝึกโยคะท่าสุริยะนมัสการ 3 – 5 รอบ

- อาบน้ำเย็นสลับน้ำอุ่นและควรตามด้วยการนวดหรือขัดตัวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

2. มื้อเช้า

- เน้นอาหารที่ทำจากผักผลไม้สด โดยปรุงผ่านความร้อนและปรุงแต่งให้น้อยที่สุด

- เลือกอาหารที่มีสารแคโรทีนอยด์สูง เช่น แครอต มันเทศ ผักโขม มะเขือเทศ บรอกโคลี

- เสริมด้วยผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ฝรั่ง เบอร์รี่ต่างๆ ลูกหม่อน ส้ม มะนาว

- ครึ่งวันเช้า ดื่มชาสมุนไพรที่สร้างความสดชื่น เช่น มินต์ ขิง ตะไคร้ ใบเตยหรือน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว

- หากหิวสามารถกินผลไม้รสไม่หวานจัดเช่น ฝรั่ง ชมพู แก้วมังกร ได้ 1 – 2 ชิ้น

- ใน 1 – 2 สัปดาห์แรกงดดื่มน้ำผลไม้

3. มื้อกลางวัน

- เพิ่มพลังงานโดยเติมคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีลงในมื้ออาหารได้ไม่เกินมื้อละ 100 กรัม

- เลือกอาหารที่มีสารแคโรทีนอยด์สูง เช่น แครอต มันเทศผักโขม มะเขือเทศ บรอกโคลี

- หลังมื้ออาหาร ควรใช้เวลาพัก เช่น ด้วยการเดินเจริญสติราว 10 – 15 นาทีก่อนกลับมาทำงานต่อ

- ช่วงครึ่งวันบ่าย ดื่มชาสมุนไพรที่สร้างความสดชื่น เช่น มินต์ ขิง ตะไคร้ ใบเตย หรือน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว หากหิวสามารถกินผลไม้ที่รสไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ชมพู แก้วมังกร ได้ 1 – 2 ชิ้น ใน 1 – 2 สัปดาห์แรก งดดื่มน้ำผลไม้