3. โปรแกรม 2 วันสุดสัปดาห์
เหมาะสำหรับกลุ่มที่ได้คะแนนจากแบบทดสอบที่ 2 ต่ำกว่า 30 คะแนน ผู้ที่มีพิษตกค้างในร่างกายน้อย หรือผู้ที่มีเวลาน้อย
ดร.คริสตินาอธิบายว่า หากเป็นกรณีหลัง ควรตรวจสอบตัวเองว่ามีพฤติกรรมติดกาเฟอีน น้ำตาล แอลกอฮอล์ หรือบุหรี่
หรือไม่ หากมี ให้ทำโปรแกรมเตรียมตัวเพื่อล้างสารตกค้างเหล่านั้นก่อน จึงค่อยเริ่มทำโปรแกรมนี้ต่อ
How-to
Diary: 2 Days Program
วันเสาร์
1. หลังตื่นนอน
- หลังตื่นนอนให้ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาลงไปในน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่ม 1 – 2 แก้ว
- ยืดเหยียดร่างกาย 10 – 15 นาที หรือฝึกโยคะท่าสุริยะนมัสการ 3 – 5 รอบ
- อาบน้ำเย็นสลับน้ำอุ่น และควรตามด้วยการนวดหรือขัดตัวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
2. มื้อเช้า
- ดื่มน้ำผักผลไม้ 1 แก้ว น้ำผักผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ แครอตกับบรอกโคลี มะเขือเทศกับพาร์สลีย์ แครอตกับเซเลอรี่ บีตรู้ตกับอัลฟาฟา เซเลอรี่กับวอเตอร์ เครส แครอต บีตรู้ต กับผักโขม มะเขือเทศ บีตรู้ต เซเลอรี่ กับแตงกวา
- สามารถจิบน้ำมะนาวอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรได้ตลอดครึ่งวันเช้าหากหิว
3. มื้อกลางวัน
- ดื่มน้ำผักผลไม้ 2 แก้ว
- สามารถจิบน้ำมะนาวอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรได้ตลอดครึ่งวันบ่ายหากหิว
- หลังมื้ออาหาร ควรใช้เวลาพัก เช่น ด้วยการเดินเจริญสติราว 10 – 15 นาที
4. มื้อเย็น
- ผักนึ่ง 1 จาน หรือสลัดผักสด 1 จาน หรือผลไม้รสไม่หวานจัด 2 ถ้วยตวง
- หลังมื้ออาหาร ควรใช้เวลาพัก เช่น ด้วยการเดินเจริญสติราว 10 – 15 นาที
- ต่อด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน โยคะ ไท้เก๊ก ราว 30 – 45 นาที
- เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม
วันอาทิตย์
- ทำเหมือนวันเสาร์ แต่มื้อเที่ยงให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี 100 กรัม และโปรตีน 50 กรัม
- หากช่วงบ่ายรู้สึกหิว สามารถกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและรสไม่หวานจัด เช่น กีวี ฝรั่ง เบอร์รี่ต่างๆ ลูกหม่อน ส้ม มะนาว ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร มะละกอ ได้ 1 ถ้วยตวง (ราว 3 – 4 ชิ้น)
- สามารถจิบน้ำมะนาวอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรได้ตลอดวัน
ดร.คริสตินาทิ้งท้ายว่า ตราบใดที่คนเรายังใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ซึ่งมีโอกาสรับสารพิษเข้ามาสะสมในร่างกายผ่านอาหาร อากาศและวิถีชีวิต แนวทางการล้างพิษเพื่อขับพิษตกค้างจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
แนวคิดเช่นนี้ตรงกับวิถีชีวจิต ดังนั้นจึงนับเป็นอีกหนทางในการฟื้นฟูสุขภาพที่น่าสนใจ
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 418
บทความน่าสนใจอื่นๆ
วิตามินล้างพิษ ช่วยสุขภาพดี หัวจรดเท้า ตอนที่ 1
วิตามินล้างพิษ ช่วยสุขภาพดี หัวจรดเท้า ตอนที่ 2
