คู่มือล้างพิษ ทำง่าย คลีนจริง

2. โปรแกรม 9 วัน

ดร.คริสตินาอธิบายว่าโปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เคยทำโปรแกรมล้างพิษมาแล้ว และผู้ที่ได้คะแนนจากแบบทดสอบที่ 2 ในกลุ่ม 30 – 60 คะแนน กลุ่ม 60 – 100 คะแนน และกลุ่ม 100 คะแนนขึ้นไป

ผู้ที่ทำโปรแกรมนี้ควรเลือกช่วงเวลาที่ไม่ต้องไปทำงาน หรืออย่างน้อยใน 2 วันแรกของโปรแกรม

ต้องเป็นวันที่ไม่มีภารกิจใดๆ เลยเธอจึงแนะนำให้เริ่มโปรแกรมนี้ในวันเสาร์

How-to

Diary: 9 Days Program

เริ่มต้นโปรแกรมด้วยการกินเฉพาะซุปผักหรือผลไม้ ส่วนวันที่ 9 จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยปรับร่างกายก่อนออกจากโปรแกรมไปกินอาหารตามปกติ หากกระหายน้ำสามารถจิบน้ำมะนาวอุ่น ๆ น้ำเปล่า หรือชาสมุนไพรได้ตลอดทั้งวัน และควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มมีรายละเอียดแต่ละวันดังนี้

Day 1

- กินซุปผักหรือผลไม้ตลอดทั้งวัน

- หากคุณเลือกซุปผัก ให้กินซุปผัก 1 ถ้วยตวง ทุกๆ 2ชั่วโมง โดยซุปผักนั้นควรทำจากผัก 5 ชนิดขึ้นไป เช่น แครอตเซเลอรี่ หัวไช้เท้า ฟัก กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ ฯลฯ ชนิดละประมาณ 1.5 กิโลกรัมโดยหั่นเป็นท่อน ต้มในน้ำเปล่า 2 ลิตร เคี่ยวไฟอ่อน นาน 30 นาที โดยงดเติมเกลือหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ

- หากคุณเลือกผลไม้ ควรกินผลไม้ เช่น แอ๊ปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่ง แก้วมังกร 1 ถ้วยตวง (ราว 3 – 4 ชิ้น) ทุกๆ 1 ชั่วโมง

Day 2

- ดื่มน้ำผักผลไม้ในมื้อเช้า 2 แก้ว และสามารถจิบน้ำผลไม้ตลอดครึ่งวันเช้าได้หากหิวน้ำผักผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ แครอตกับบรอกโคลี มะเขือเทศกับพาร์สลีย์ แครอตกับเซเลอรี่ บีตรู้ตกับอัลฟาฟา เซเลอรี่กับวอเตอร์เครส แครอต บีตรู้ต กับผักโขม มะเขือเทศ บีตรู้ต เซเลอรี่ กับแตงกวา

- มื้อกลางวันกินผักนึ่งหรือสลัดผักสดที่ประกอบด้วยผัก 4 ชนิดขึ้นไป ปรุงด้วยน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอก น้ำมะนาวและกระเทียม โดยมีผลไม้เป็นของว่างระหว่างวัน และปิดท้ายด้วยมื้อเย็นโดยกินไม่เกิน 1 ถ้วยตวง (ราว 3 – 4 ชิ้น)

Day 3 – 8

- หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วที่ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาจำนวน 1 – 2 แก้ว

- มื้อเช้ากินผลไม้สด 2 ถ้วยตวง เน้นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและรสไม่หวานจัด เช่น กีวี่ ฝรั่ง เบอร์รี่ต่างๆ ลูกหม่อน ส้ม มะนาว ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร และมะละกอ

- เสริมโปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์ และวิตามินอี ด้วยถั่วอบชนิดต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดทานตะวัน โดยงดการโรยเกลือและจำกัดปริมาณไม่เกินวันละ 1 ถ้วยตวง

- มื้อเที่ยงและเย็นกินผักนึ่งหรือสลัดผักสดที่ประกอบด้วยผัก 4 ชนิดขึ้นไป ปรุงด้วยน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และกระเทียม โดยมีผลไม้เป็นของว่างระหว่างวันและปิดท้ายมื้อเย็นไม่เกิน 1 ถ้วยตวง (ราว 3 – 4 ชิ้น)

Day 9

- มื้อเช้ากินข้าวโอ๊ต มูสลี คู่กับโยเกิร์ตหรือน้ำเต้าหู้

- มื้อกลางวัน นอกจากผักนึ่งหรือสลัดผักแล้วให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต ไม่เกิน 100 กรัม ส่วนโปรตีน เพิ่มปลาทะเลหรือถั่ว ไม่เกิน 50 กรัม

- มื้อเย็น ผักนึ่ง 1 จาน หรือสลัดผักสด 1 จานหรือผลไม้รสไม่หวานจัด 2 ถ้วยตวง

<< อ่านต่อหน้าที่ 6 >>