ซึมเศร้าคนอกหัก อาการอกหัก คนอกหัก อกหัก

10 วิธีแก้ ซึมเศร้าคนอกหัก

5 คำแนะนำสำหรับผู้ถูกทอดทิ้ง

  1. ไม่ต้องอดทนต่อการแสดงอารมณ์ ไม่ต้องกลั้นน้ำตาหากโศกเศร้าเครียด เพราะการร้องไห้คร่ำครวญ กรีดร้องเป็นกลไกของร่างกายในการลดความเศร้าและความเครียด
  2. ยอมรับ เลิกตำหนิ เลิกต่อสู้กับอีกฝ่าย มองให้เห็นแง่บวก เช่น ได้ปลดภาระ ได้มีโอกาสเปิดรับคนดีๆ เข้ามาในชีวิต มีอิสระ มีเวลาเพิ่มขึ้น
  3. ลดความโกรธ ความเครียด หาวิธีที่ได้ผลสำหรับตนเอง เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ท่องเที่ยว กรวดน้ำ ทำบุญ เดินป่า ชกมวย ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ พบปะพูดคุยกับเพื่อนฝูง ฯลฯ
  4. อย่าอยู่คนเดียว อย่าจมปลักกับความเศร้า ควรออกไปพบญาติ พบเพื่อนฝูง ทำอะไรใหม่ๆ
  5. ดูแลตนเอง ดูแลลูก ผลกระทบทางลบจากการทอดทิ้งจะส่งไปถึงลูกขณะที่ต้องดูแลสุขภาพกายใจตนเอง ควรดูแลสุขภาพกายและใจของลูกด้วยหากไม่สามารถทำได้ควรปรึกษาแพทย์
อาการซึมเศร้า อกหัก
การพบปะญาติ เพื่อนฝูง ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า อกหัก หรือถูกทอดทิ้งได้

5 คำแนะนำสำหรับญาติเพื่อช่วยผู้ถูกทอดทิ้ง

  1. ไม่ฟื้นฝอยหาตะเข็บ ไม่พูดถึงเรื่องเลวร้ายที่ผ่านไปแล้ว ไม่ตำหนิไม่ต่อว่าให้ผู้ถูกทอดทิ้งรู้สึกละอาย รู้สึกผิด รู้สึกไม่สบายใจ แต่ควรชี้ชวนให้มองโลกในแง่บวก พูดเรื่องที่ทำให้สบายใจ
  2. ช่วยเหลือ เช่น ช่วยดูแลลูก ดูแลสุขภาพ พาไปทำบุญ พาไปท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ
  3. ช่วยเป็นที่ระบายอารมณ์ รับฟังความรู้สึกของอีกฝ่าย หาทางออกที่เป็นประโยชน์ ให้ข้อคิด
  4. ให้กำลังใจ โอบไหล่ กอด จับมือ ช่วยจัดการคนรอบข้างที่เข้ามาวุ่นวาย พูดให้ร้าย และนินทา
  5. พาไปหาหมอ หากอาการไม่ดีขึ้น เป็นรุนแรงขึ้น มีความคิดทำร้ายผู้อื่นหรือคิดฆ่าตัวตาย

สุดท้ายนี้หมอขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่กำลังประสบกับความสูญเสียมีจิตใจที่เข้มแข็งและผ่านเรื่องราวร้ายๆ ไปให้ได้ค่ะ

 

จาก คอลัมน์เปิดห้องหมอสูติ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 445


บทความน่าสนใจอื่นๆ

Before & After เคล็ดลับบอกลาโรค ซึมเศร้า

ชนะเครียด หยุด โรคซึมเศร้า เราทำได้

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

© COPYRIGHT 2024 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.