ปรับการกินให้พุงหาย
คุณหมอราสา คาสโลสเกียต ศูนย์ป้องกันโรคแห่งมหาวิทยาลัยรัช ชิคาโก ประเทศสหรัฐอเมริกา มีเคล็ดลับต้องห้าม หากไม่ต้องการพุงย้วยตลอดกาลมาฝากค่ะ
-กินอาหารโลว์-แฟต ตลอด
เลยทําให้ขาดไขมันดี(ที่มีอยู่ในถั่ว น้ํามันมะกอก และอะโวคาโด) ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
-อยู่ในภาวะซึมเศร้า
ซึ่งจะทําให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทํางานผิดปกติ แถมมักกระตุ้นให้กินอะไรผิดๆ อีกด้วย
-กินแต่อาหารกล่อง
ซึ่งมักจะมีทั้งเกลือ น้ําตาล และน้ํามันเกินความต้องการของร่างกาย
-ขาดแมกนีเซียม
ซึ่งมีอยู่ในผักใบเขียวเข้ม กล้วย และถั่วเหลือง สารอาหารชนิดนี้ช่วยลดน้ําตาลในเลือดได้ดี
-ดื่มแต่โซดา
มีรายงานวิจัยพบว่า คอโซดามักสะสมพุงย้วยเพราะได้พลังงานเกินความต้องการของร่างกาย
-เลือกกินแต่ผลไม้วิตามินซีสูง
ซึ่งจะทําให้คอร์ติซอลในร่างกายลดลง จึงเครียดง่ายและกินดะ ทางที่ดีจึงควรกินอาหารให้หลากหลาย โดยเติมผักผลไม้สีแดง สีส้ม และสีเหลืองด้วย
ปรับไลฟ์สไตล์ให้พุุงยุบ
ใครที่ชอบอ้างว่าไม่มีเวลาออกกําลังกายจนปล่อยให้หน้าท้องยื่นล้ําหน้าอวัยวะส่วนอื่นแล้วละก็…เราขอชวนให้มาฟิตหน้าท้องกันด้วยสามท่าบริหารไล่ไขมันหน้าท้องที่ทําได้ทุกที่ทุกวันค่ะ
1.ท่ายืนแขม่วท้อง
ขณะยืนบนรถโดยสาร ให้หายใจเข้าและแขม่วท้องให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยปล่อยลมออกจากท้องให้มากที่สุด ทําซ้ําประมาณ 10 ครั้ง
2.ท่านั่งแขม่วท้อง
หากได้นั่งในรถโดยสารให้นั่งหลังตรง แขม่วท้อง และหายใจเข้า-ออกเช่นเดียวกับท่ายืนแขม่วท้อง ทําซ้ํา 10 ครั้งเช่นกัน
3.ท่านั่งยกขา
นั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้โดยสารค่อยๆ ยกขาขึ้น ให้ปลายเท้าลอยจากพื้นราว 2-5 นิ้ว ขณะยกให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับข้าง ทําซ้ําประมาณ 10 ครั้ง
ขยันฟิตหน้าท้องเป็นประจํา รับรองว่าหน้าท้องแบนราบในฝันอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง , ท่าออกกำลังกาย, กระชับหน้าท้อง
บทความอื่นที่น่าสนใจ
ท่าออกกำลังกาย+เมนู ลดไขมันหน้าท้อง
