10 เคล็ดลับ หยุดนิสัยโทษตัวเอง ก่อนป่วย ซึมเศร้า
อาการ ซึมเศร้า ตอนนี้มีความรู้สึกผิดต่อเพื่อนรบกวนจิตใจมากค่ะ คือดิฉันได้แนะนำให้เพื่อนรู้จัก กับผู้ชายคนหนึ่งซึ่งเป็นเพื่อนของพี่ชาย ดิฉันมองว่าเขาเป็นคนดี เหมาะสมกับเพื่อนมาก ก่อนแต่งงานเขาเข้ากันได้ดี ไม่มีปัญหาอะไร แต่หลังจากแต่งงานกัน เพื่อนมักเล่าให้ดิฉันฟังว่า ทะเลาะกันบ่อยมาก ความเห็นไม่ตรงกัน ฝ่ายชายชอบบังคับให้เพื่อนทำนู่นทำนี่ด้วยความหวังดี แต่เพื่อนดิฉันรู้สึกอึดอัดมาก เลยทะเลาะกันบ่อย ดิฉันรู้สึกผิดอย่างมากที่แนะนำให้เขารู้จักกัน แต่ครั้นจะแนะนำให้เขาเลิกกันก็ไม่ใช่ทางที่เหมาะสมอีก ดิฉันรู้สึกแย่กับตัวเองมาก ควรทำ อย่างไรดีคะ
ตอบโดยคุณหมอ (ผู้ช่วยศาสตราจารย์แพทย์หญิงทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล)
ความรู้สึกผิด คือ ความรู้สึกว่าตัวเองแย่ ยอมรับตัวเองไม่ได้ หลังจากได้ทำบางสิ่งที่ไม่สมควร ส่งผลให้เกิดความเสียหายทางจิตใจ หรือร่างกายต่อคนอื่นหรือตัวเอง
ความรู้สึกผิด เป็นความรู้สึกหนึ่งที่ทรมานใจอย่างมาก ทำให้ หลายคนไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ หลายคนจมจ่อมกับ ความรู้สึกผิดและเฝ้าโทษตัวเองซ้ำๆ ยิ่งหวนนึกถึงเหตุการณ์นั้น บ่อยๆ ก็ยิ่งรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ
![ซึมเศร้า, โรคซึมเศร้า, อาการซึมเศร้า, ความรู้สึกผิด, แก้อาการซึมเศร้า](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2018/11/depress4-1024x538.jpg)
ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นได้อย่างไร
ในทางจิตวิทยา ไม่ใช่ทุกคนจะมีความรู้สึกผิดได้ บุคคลที่จะมี ความรู้สึกผิดได้ต้องมีคุณสมบัติพื้นฐานดังนี้
1. มีคุณธรรม (Moral) คนที่มีคุณธรรมเท่านั้นถึงจะมีความ รู้สึกผิด
2. มีความรับผิดชอบ (Responsibility) รับผิดชอบต่อ พฤติกรรมของตน รวมถึงมีจิตสำนึกในการกระทำของตนที่มีผล ต่อส่วนรวม (Accountability)
3. รู้สึกว่าต้องช่วยคนอื่น (Altruism) ตามปกติพัฒนาการทาง จิตใจในช่วงวัยแรกเกิดจะมีลักษณะนึกถึงตัวเอง ยึดตัวเองเป็น ศูนย์กลางของทุกสิ่ง (Self-centered) แต่เมื่อได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี จะมีพัฒนาการที่ดีและเหมาะสมมากขึ้น ความรู้สึกนึกถึงตัวเอง จะลดลงและพัฒนาเป็นความรู้สึกนึกถึงคนอื่นได้มากขึ้น จึงทำให้ อยากช่วยและอยากเสียสละเพื่อผู้อื่น
4. เห็นอกเห็นใจคนอื่น (Empathy) สามารถรับรู้และเข้าใจ ความทุกข์ ความเจ็บปวดของผู้อื่นได้ เมื่อเห็นเขาประสบกับความ ลำบากและอยากช่วยเหลือเขา
ความรู้สึกผิดไม่ใช่เรื่องไม่ดี เพราะคนที่รู้สึกผิดเป็นสัญลักษณ์ หนึ่งของคนที่มีจิตใจดี และความรู้สึกผิดทำให้เราอยากปรับปรุงตัว และทำอะไรดีๆ มากขึ้น