เคล็ดลับแก้อาการ หลับไม่สนิท ช่วยให้สมองดี ผิวพรรณสดใส

เทคนิคง่ายๆ แก้ หลับไม่สนิท ให้ตื่นมาสมองปลอดโปร่ง ผิวเด้ง

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก เริ่มต้นเลยคือจะรู้สึกไม่สดใส ง่วง เพลีย หัวไม่แล่น ทั้งยังทำให้ผิวพรรณดูล้าไปหมด ขาดชีวิตชีวา วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีแก้ หลับไม่สนิท ให้นำไปปรับใช้กันค่ะ

เคล็ดลับ หลับดี สมองใส หน้าปิ๊ง

ชอว์น สตีเวนสัน ผู้เขียนหนังสือ Sleep Smart แนะเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบสมอง ระบบประสาท ทำงาน ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนี้

1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอน การนอนที่มีคุณภาพจำเป็นต่อกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ขอให้เปลี่ยนมุมมองว่า ทุกคืนที่คุณนอนหลับเต็มอิ่ม มีคุณค่ายิ่งกว่า ถูกสลากกินแบ่งรางวัลที่ 1

2. วางแผนล่วงหน้า ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าในการนัดหมาย ประชุมงาน การเดินทางไป พักร้อนได้

อ่าน : วิตามินและแร่ธาตุ แก้อาการนอนไม่หลับ

3. จงให้ความสำคัญกับการนอนในทุกๆ วัน โดยกำหนดเวลาเข้านอน – ตื่นนอน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

4. รับแสงแดดยามเช้า การตื่นนอนตอนเช้าตรู่แล้วออกไปเดินรับแสงแดดช่วง 6.00 น. – 7.00 น. จะกระตุ้นให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้ตามปกติ มีผลให้รู้สึกง่วงนอนและเข้านอน แต่หัวค่ำได้อย่างเป็นธรรมชาติ

5. ชั่วโมงพิเศษก่อนนอน ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ขอให้เป็นช่วงเวลาปลอดคลื่นไฟฟ้าและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ งดดูโทรทัศน์ แบกโน้ตบุ๊กขึ้นเตียงมาทำงานต่อ หรือใช้ โทรศัพท์มือถือ แต่ขอให้ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายคลื่นสมอง เช่น อ่านหนังสือ ฝึกเจริญสติ หรือเล่านิทานให้ลูกฟังแทน