2 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่คนทั่วโลกกำลังนิยมช่วงกักตัว
ช่วงกักตัว หรือ work from home หลายคนต้องเปลี่ยนมาทำกิจกรรมแทบทุกอย่างที่บ้าน ทั้งทำงาน พักผ่อน รวมไปถึงดูแลสุขภาพ ไปยิมไม่ได้ ไปสวนก็ไม่ได้ งั้นมาออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ที่ช่วงนี้เป็นที่นิยมกันดีกว่า
มาออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเจ๋งๆ กันเถอะ
เทรนด์ออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่าเจ๋งๆ กำลังมาค่ะ มาดูกันว่า ตอนนี้เค้าฮิตออกกำลังกายอะไรกันช่วงกักตัว
SUPERMAN HOLD ท่าซุเปอร์แมนร่อน
เริ่มด้วยการนอนคว่ำ ให้หน้าท้องแนบกับเสื่อออกกำลังกาย ยกแขนและขาทั้งสองข้างลอยเหนือพื้น หน้ามองตรง เมื่อมั่นใจว่าไม่มีส่วนไหนสัมผัสพื้นนอกจากท้องแล้ว ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที เหมือนกับท่าของซุเปอร์แมนตอนบิน
ข้อดี : ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อทุกส่วน ลดอาการปวดหลัง ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
มาดูท่ากันดีกว่า
Mountain Climber ท่านักปีนเขา
ถือเป็นท่าเรียกเหงื่อที่ทำได้ไม่ยาก เริ่มต้นจากท่าวิดพื้น ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง แล้วก้าวเท่าไปข้างหน้า สลับซ้ายขวา คล้ายกับการปีนเขาอยู่กับที่ ทำจนกว่าจะครบ 1 นาที พัก 30-60 วินาที แล้วทำต่อจนกว่าจะครบ 3 เซต
ข้อดี : ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีเช่นกัน
มาดูท่ากันดีกว่า
(ข้อมูลจาก คอลัมน์ Activ Story นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 534)
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
5 ท่าง่าย ออกกำลังกายในบ้าน หนีฝุ่น PM 2.5
ชีวิตดีขึ้นทุกๆ ด้าน ด้วยการเลือกเวลาฝึกโยคะ
คนอ้วน ควรออกกำลังกายแบบไหนให้เห็นผล มีประสิทธิภาพ
