คู่มือกักตัว จะทำอย่างไรหากฉันต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน 14 วัน
หลายบริษัทหรือหลายหน่วยงานก็ปรับเปลี่ยนแผนการทำงาน เริ่มมีการ work from home กันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เนื่องจากมีหลายเหตุผลที่ทำให้หลายคนเกิดข้อสงสัยจนกลายเป็นความแพนิค ว่า “เอ๊ะ เราติดโควิดหรือยังนะ” ดังนั้นการมี คู่มือกักตัว อยู่ที่บ้านก็น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ในตอนนี้ เพื่อไม่ให้เป็นการเพิ่มความเสี่ยงและหยุดการแพร่เชื้อได้
ข้างล่างคือคู่มือสำหรับการเตรียมความพร้อมและข้อปฏิบัติขณะที่กำลังกักตัวค่ะ
2 Step เมื่อต้องกักตัว 14 วัน
วันนี้เรามีคู่มือสำหรับการเตรียมความพร้อมในการกักตัว 14 วัน จากกระทรวงสาธารณะสุขมาฝากกันค่ะ
Step 1 เตรียมที่พักและอุปกรณ์อย่างไรให้พร้อม
- แยกห้องนอนและห้องน้ำออกจากผู้อื่น
- แยกของใช้ส่วนตัว
- มีอุปกรณ์ป้องกันการติดเชื้อ เช่น ปรอทวัดไข้ แอลกอฮอล์ หน้ากากอนามัย
- มีอุปกรณ์ทำความสะอาด
Step 2 ข้อปฏิบัติกรณีอยู่บ้านคนเดียว
- วัดอุณหภูมิทุกวัน ต้องไม่เกิน 37.5 องศาเซลเวียส
- ล้างมือด้วยน้ำและฟอกสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์
- ปิดปากจมูกด้วยทิชชูทุกครั้งที่ไอ หรือจาม
- หากจำเป็นต้องพบปtผู้อื่นให้ใช้หน้ากากอนามัย และรักษาระยะห่าง 1-2 เมตร
- แยกขยะที่ถูกสารคัดหลั่ง เช่น หน้ากากอนามัย กระดาษทิชชู โดยใช้ถุงขยะ 2 ชั้น ราดด้วยน้ำยาฟอกขาว มัดปากถุงให้แน่นก่อนนำไปทิ้ง
- ทำความสะอาดโถส้วม อ่างล้างมือทุกครั้งหลังใช้งาน
- งดกิจกรรมนอกบ้าน หยุดเรียน หยุดงาน งดไปในที่ชุมชน งดใช้ขนส่งสาธารณะ
การปฏิบัติระหว่างการกักตัว
- การจัดสภาพแวดล้อมในบ้าน เป็นกระบวนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการแพร่เชื้อ ควรแยกห้องกับผู้อื่น อากาศถ่ายเท ไม่ใช้พื้นที่ส่วนรวม เช่น ครัว ห้องน้ำ ห้องนั่งเล่น
- หากไม่สามารถแยกการใช้พื้นที่ส่วนรวมได้ ควรรักษาระยะห่างจากคนอื่นในครอบครัวอย่างน้อย 1 เมตร
- เลี่ยงการกินอาหารร่วมกัน โดยเฉพาะภาชนะกินอาหารควรใช้แยก
- ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น แม้แต่ผ้าห่ม หรืออุปกรณ์ในห้องน้ำ
- สวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา และถ้าต้องออกมาในพื้นที่ส่วนรวมก็ควรจะให้ผู้ที่อยู่ร่วมกันใส่หน้ากากด้วยเช่นกัน
- ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่มีคลอรีนเป็นส่วนประกอบ ในการทำความสะอาดเครื่องใช้และห้องต่าง ๆ เป็นประจำ โดยเฉพาะห้องน้ำ
- ใช้น้ำร้อน 60-90 องศาเซลเซียส ร่วมกับน้ำยาซักผ้าปกติในการซักผ้า และเครื่องนอนของผู้ที่ต้องกักตัว อย่าให้เสื้อผ้า เครื่องนอนที่ใช้แล้วของผู้ที่กักตัวสัมผัสกับผ้าอื่น ๆ ที่สะอาด
- สวมถุงมือทุกครั้งในการทำความสะอาด และล้างมือทั้งก่อนและหลังทำความสะอาด แนะนำให้ใช้ถุงมือประเภทใช้ครั้งเดียวทิ้ง
- หากต้องใช้ห้องน้ำร่วมกัน ควรปิดฝาชักโครกทุกครั้งก่อนกดน้ำชำระ
- ถ้าไอหรือจาม แม้แต่ไอแห้งเบา ๆ ก็ควรสวมหน้ากากอนามัย หรือใช้ผ้าเช็ดหน้า หรือแขนเสื้อปิดปาก และหลังไอจามควรล้างมือทุกครั้ง
- แยกขยะ เช่น ถุงมือ กระดาษชำระ หน้ากากอนามัย และทำเครื่องหมายติดป้ายไว้ว่าขยะติดเชื้อ และแม้ตอนนี้ตามท้องถนนจะยังไม่มีถังขยะแยกสำหรับขยะติดเชื้อเหล่านี้โดยเฉพาะ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่เราจะได้บอกเจ้าหน้าที่เก็บขยะให้เพิ่มความระมัดระวัง
ระหว่างการกักตัว ลองสังเกตตัวเองดูไหม?
- มีไข้สูง
- ไอแห้ง เจ็บคอ
- อ่อนเพลีย
- ปวดเมื่อยตามตัว
- ท้องเสีย
- ปวดศีรษะ
- หายใจลำบากหรือแน่นหน้าอก
- สูญเสียการรับรสและกลิ่น
หากมีอาการเหล่านี้ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจหาเชื้อและพยายามกักตัว ไม่เข้าใกล้ผู้อื่นกันด้วยนะคะ
หากครบ 14 วันแล้ว ต้องทำอย่างไร?
ให้สังเกตตัวเอง ถ้าไม่มีอาการไอ จาม น้ำมูก ไข้ขึ้น เจ็บคอ หายใจเหนื่อยหอบ หลังกักตัวอยู่บ้านเป็นเวลา 14 วันแล้ว ก็สามารถออกมาใช้พื้นที่ส่วนรวมในบ้านได้ และไม่ออกไปในพื้นที่เสี่ยงต่อการแพร่เชื้ออีก
นอกจาก คู่มือกักตัว แล้ว เราก็ยังมีวิธีคลายเครียดในช่วงที่กักตัว หรือ work from home มาฝากกันด้วยค่ะ
วิธีคลายเครียดง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำตามได้
- ทำความสะอาดบ้าน
- ทำอาการรับประทานเอง
- เล่นเกมคลายเครียด
- พัฒนาตัวเองเพื่อเพิ่มทักษะ
- ออกกำลังกาย (อ่านเพิ่มเติม)
เห็นแล้วใช่ไหมคะว่า การกักตัว การป้องกันและการดูแลตัวเองที่บ้านนั้น เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญมาก ๆ สำหรับการช่วยลดการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด -19 การรับผิดชอบต่อสังคมก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกันค่ะ เราขอให้ทุกท่านไม่ละเลย และระมัดระวังตัวกันด้วยนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือคู่มือเอาตัวรอดจาก COVID-19 สำนักพิมพ์ AMARIN Health
https://ddc.moph.go.th/viralpneumonia/file/int_protection/int_protection01.pdf
……………………………………………………………………………………………………..
เรียบเรียงข้อมูลโดย : นางสาวลลิตา ศรีหาบุญมา
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
8 วิธีดูแลตัวเอง ครอบครัว ป้องกันโควิด-19 เมื่อต้องกักตัวอยู่บ้าน
