ลดเอว ยากมั้ย? สาวๆ หลายคนกังวลเรื่องนี้
แถมบริเวณเอว ยังเป็นแหล่งรวมของ ‘ไขมัน’ ที่เป็นชั้นๆ บริเวณใต้อก ลำตัว และต้นขา ริ้วๆ ลอนๆ ไม่ชวนมอง
แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ วันนี้เรามีท่าโยคะดีๆ ที่จะช่วยยืดเหยียดร่างกาย และช่วยคุณบริหารเอวให้คอด สวย หุ่นดี ดังใจ นั่นคือ “ท่าสามเหลี่ยม” (triangle pose) นั่นเอง
ท่าสามเหลี่ยม เป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังเอาใจสาวๆ เพราะท่านี้ สามารถลดไขมันรอบเอว และช่วยการทรงตัว รวมทั้งทำให้ผู้ฝึกมีสมาธิดีขึ้นได้
STEP 1 ท่าเตรียม
ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงขนานกับพื้น
STEP 2
บิดปลายเท้าซ้ายไปด้านข้างให้ขนานกับลำตัว บิดปลายเท้าขวาทำมุม 45 องศากับลำตัว หายใจเข้า
STEP 3
หายใจออก เหยียดขาซ้ายให้ตึง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด หลังตรง มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
(สำหรับมือใหม่ สามารถวางแป้นไม้ หรือุปกรณ์เสริม เพื่อช่วยการทรงตัว หากไม่สามารถเอื้อมมือมาแตะข้อเท้าได้)
แต่อย่ามองข้าม คำแนะนำเพิ่มเติม นะคะ
คำแนะนำเพิ่มเติม
- สำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง ปวดศีรษะ ความดันโลหิตต่ำ ควรงดเว้นการฝึก
- ส่วนผู้ที่มีความดันสูง แนะนำให้ก้มหน้าลงมองพื้นหรือเท้า หรือหากมีอาการหน้ามืด วิงเวียน ก็ไม่ควรทำท่านี้เช่นกัน
ทดลองทำท่านี้แล้ว เชื่อว่าหลายคนคงรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง แต่อย่ากระนั้นเลย เรามาฟังความคิดเห็นของคนที่เคยเล่นโยคะ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ และลดอาการเจ็บปวดต่างๆ จากอาการออฟฟิศซินโดรม มาฟังเรื่องของเธอกัน
ครูเปิ้ล-รัชนี เป้าสุวรรณ สาวทำงานที่เผชิญความเครียด ติดต่อกันวันละ 8 ชั่วโมง
แต่เมื่อฝึกโยคะก็พบกับความสงบผ่อนคลาย และความสุขที่แท้จริง
“การเป็นครูโยคะ ฝึกให้เรารู้จักสังเกต บางครั้งดูภายนอก นักเรียนก็เป็นปกติดี แต่จริงๆแล้ว เขามีอาการเจ็บป่วยซ่อนอยู่ ซึ่งบางทีแม้แต่เขาเองก็ยังไม่รู้ตัว เราจึงต้องช่วยสังเกต เพื่อแนะนำให้เขาฝึกในท่าที่ถูกต้อง เพื่อปรับสมดุลร่างกายให้เป็นปกติ”
ขอบคุณภาพจาก pixabay
บทความอื่นที่น่าสนใจ
อาการปวดประจำเดือน แก้ได้แค่ฝึกโยคะ (มีภาพ)
