วิธีกระชับต้นแขน ภายในเวลา 5 นาที
วิธีกระชับต้นแขน ทำได้ไม่ยากค่ะ แม้คุณจะมีต้นแขนไม่กระชับ แขนย้วย และเคยไหมที่สวมเสื้อกล้ามหรือเสื้อแขนกุดแล้ว ไม่มั่นใจ ลองมองภาพของ มิเชล โอบาม่า อดีตสุขภาพสตรีหมายเลข 1 วัย 53 ปี คงต้องบอกเลยว่า ทำอย่างไรแขนจึงจะเฟิร์มแบบนั้น
อายุแค่ 30 ต้นๆ แต่โบกมือแล้วต้นแขนกระเพื่อมค่ะ เล่นซะความมั่นใจแห้งเหือดเลย ยิ่งเห็นภาพของคุณมิเชล โอบาม่า เจ้าของต้นแบบแขนสวย ที่ผู้หญิงอเมริกันนิยมทําศัลยกรรมตามมากที่สุด(แขนก็ศัลยกรรมได้หรอ) สำนักข่าวจากทั่วโลกรายงานว่า ปีที่ผ่านมาจนถึงขณะนี้ อดีตสุขภาพสตรีหมายเลข 1 ทําให้สาวๆ อเมริกันแห่กันไปทําศัลยกรรมต้นแขนเพิ่มมากขึ้นกว่า 15,000 คน
ขณะที่บ้านเรา การทำศัลยกรรมต้นแขนได้รับความนิยมในหมู่สาววัย 40+ และเหล่าผู้ที่ลดน้ำหนักลงมากๆ จนท้องแขนกลายเป็นเนื้อเหลว
แม้ศัลยกรรมต้นแขนจะเป็นทางเลือกที่รวดเร็ว แต่ทางที่ดีที่สุดคือ การออกกําลังกายอย่างถูกวิธี ซึ่งจะส่งผลให้เรามีต้นแขนที่สวยงามอย่างยั่งยืน
ว่าแล้วก็เดินเข้าครัวไปเปิดตู้เย็นค่ะ ไม่ได้ให้หาของกิน แต่ให้หยิบขวดน้ำขนาด 1 ลิตร มา 2 ขวด จากนั้น ก็ยกไปพร้อมๆ กันเลย
สเต็ปง่ายช่วยแขนเฟิร์ม
-ตัวให้หลังอยู่ในแนวเดียวกับก้น งอเข่าเล็กน้อย แขนเหยียดตรง คว่ำมือ ถือขวดน้ำ
-หายใจออก กางแขนออกให้ขนานกับหัวไหล่ หายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น
-หายใจออก ยกแขนไปด้านหลัง หายใจเข้า กลับสู่ท่าเตรียม ทําติดต่อกัน 1 นาที แล้วพัก 10-15 วินาที ทำซ้ำ 4 เซต

ไขข้อข้องใจ
งงละเซ่ว่าทําไมต้องพัก 10-15 วินาที เพราะหากเราพักนานเกิน 10-15 วินาที อุณหภูมิของร่างกายจะลดลง ทําให้การเผาผลาญขาดตอนและไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร
DID U KNOW?
นอกจากต้องยกแขนวนไปวันละ 5-10 นาทีแล้ว การกินข้าวกล้องและปลาก็ช่วยป้องกันต้นแขนย้วยได้ เพราะการกินอาหารจําพวกคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดขาวเป็นประจํา และปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล สัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนที่แข็งแรง ส่งผลให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
หากท่าบริหารยังไม่จุใจ ทำตามคลิปเลยค่ะ
ท้องแขนย้วยๆจะหมดไป แค่ใช้ขวดน้ำกับท่าบริหารนี้ #30วิชีวิตดี #ออกกำลังกาย #ลดหุ่น #กระชับแขน
Posted by นิตยสารชีวจิต on Monday, 12 March 2018
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ท่าบริหารกล้ามเนื้ออย่างง่าย สำหรับคนไม่ค่อยออกกำลัง เพื่อแขน ขา และก้นกระชับ
4 ท่า สร้างซิกแพค บริหารหน้าท้อง ลดอ้วนลงพุง ใน 10 นาที