ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะ 5 พฤติกรรมที่คิดว่าดีแล้ว แต่ไร้ประโยชน์
ต้องมีบ้างแหละ ที่วางแผนลดน้ำหนักดิบดี เวลาผ่านไปทำไมผลที่ได้ไม่เป็นอย่างที่หวังไว้ ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ ลดน้ำหนักไม่ลง เล่นเอากลุ้มอกกลุ้มใจ รู้สึกเสียเวลาเปล่า
เป็นที่รู้กันว่า มีทฤษฎีการลดน้ำหนักใหม่ๆ มาให้ลองกันแทบทุกวัน ไม่ว่าจะนับแคลอรี การสร้างกล้ามเนื้อ การกินโปรตีน แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนเวิร์ค วิธีไหนเสียเวลาเปล่า (หากไม่ลองเสียเวลาทำดู) ทำให้หลายคนใช้เวลาเป็นปีๆไปกับวิธีที่ไม่ได้จำเป็นนัก
วันนี้เราหยิบยกคำแนะนำจากโรเบิร์ต เอส เฮิร์บสต์ ฟิตเนสเทรนเนอร์และโค้ชนักกีฬาอาชีพ ที่คัดกรองมาแล้วว่าวิธีดังต่อไปนี้ไม่จำเป็น
5 สิ่งไม่จำเป็น ที่ทำแล้วอาจไม่ได้ให้ผลที่ดีที่สุด และลดน้ำหนักไม่ลง
1. ไม่จำเป็นต้องหักโหมคาร์ดิโอ
เมื่อคาร์ดิโอ ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง เพื่อนำพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกาย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก
อย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาร่วมกับเวตเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากกว่า
เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานชั้นเยี่ยมตลอด 24 ชั่วโมงด้วย
2. ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
แพทย์หญิงเวนดี ซินตา จากสมาคมการแพทย์โรคอ้วนหรือโอเอ็มเอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การออกกำลังกาย
ไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะเรื่องของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป
แต่การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยช่วยให้มีกล้ามเนื้อและหุ่นที่เพรียวกระชับ จึงเป็น
สิ่งจำเป็นที่ต้องทำเป็นประจำ
3. ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์เยอะแยะ
หากคุณคิดว่า จะผอมได้ด้วยการใช้อุปกรณ์สักอย่าง คุณกำลังคิดผิด เพราะร่างกายของมนุษย์ไม่ได้รับรู้ถึงการมีอยู่ของอุปกรณ์ลดน้ำหนักนั้นๆ แต่การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีฟิตเนสแทรคเกอร์ หรือรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความตั้งใจ ความสม่ำเสมอ ร่วมกับความรู้เรื่องสุขภาพ ซึ่งคุณต้องทำการบ้านด้วยตัวเอง
4. ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
อย่าพยายามจำกัดแคลอรีด้วยการอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน เพราะจะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักของคุณยากลำบากมากขึ้น เพราะเมื่อใดที่อดอาหาร คุณจะหงุดหงิด เสียสมาธิทั้งในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจส่งผลให้คุณกินจุบจิบมากขึ้น ไปๆมาๆอาจกินมากกว่าเดิม
ทางที่ดีควรแบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆวันละ 5 มื้อ จะช่วยลดโอกาสการกินจุบจิบลงได้เยอะทีเดียว
5. ไม่จำเป็นต้องกินอาหารไร้ไขมัน
เพราะการงดไขมันในมื้ออาหารอาจทำให้รู้สึกอยากมากขึ้น ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันนั้น บางอย่างก็ชดเชยด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำตาลที่อาจทำให้เราได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมเสียอีก อีกทั้งไขมันธรรมชาติจากอาหารหลายชนิดเป็นไขมันที่มีประโยชน์และมีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งหากเราไม่กินเข้าไปเลยก็มีแนวโน้มว่าร่างกายจะพยายาม
สร้างเพิ่มและอาจทำให้ปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้เช่นกัน
ให้ความสำคัญกับสิ่งที่กินเข้าไป
อย่างที่พูดไปในข้อที่ 2 น้ำหนักและรูปร่างส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป ดังนั้นใส่ใจกับการเลือกกินอาหารมากขึ้นหากต้องการลดน้ำหนัก แต่ถ้าหากกินอาหารอุดมพลังงาน น้ำตาลเยอะ แป้งมหาศาลไปแล้ว เรามาดูกันว่าต้องกำจัดพลังงานเหล่านั้นด้วยวิธีใด
ปั่นจักรยานกำจัดพิซซ่า
หากจะออกจากบ้านไปกินพิซซ่าเจ้าประจำ ครั้งต่อไปลองจูงจักรยานแล้วปั่นออกจากบ้านแทนขับรถ โดยคิดเสียว่า
พิซซ่า 1 ชิ้น เท่ากับ 308 แคลอรี นั่นก็คือ การปั่นจักรยานไป-กลับรวมกันในระยะทางประมาณ 17 กิโลเมตร ซึ่งอาจจะช่วยเผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไปได้หมด
เต้นกำจัดโดนัท
เมื่อบ่ายเผลอหยิบโดนัทเข้าปากไป 2 ชิ้น ตกเย็นมานั่งสำนึกผิดคงไม่ช่วยให้แคลอรีหายไป ลองออกไปเต้นกับกลุ่ม
เพื่อนๆที่คลับหรือชมรมเต้นรำต่างๆสัก 2 ชั่วโมง อาจช่วยเผาผลาญพลังงานจากโดนัท 2 ชิ้นได้ถึง 578 แคลอรี
นอนหลับกำจัดแซนด์วิช
ไม่ต้องสงสัยว่า การนอนก็ช่วยได้หรือ เพราะในคนน้ำหนักตัวปกติ การนอนหลับจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 95 แคลอรี ดังนั้นการนอนหลับสนิทสัก 3 ชั่วโมงจึงช่วยเผาผลาญมื้ออาหารเล็กๆของเราได้สบายๆ
โบว์ลิ่งกำจัดคุกกี้
บิสกิตและคุกกี้จัดเป็นของหวานกินง่าย กินเพลิน ที่เผลอแป๊บเดียวก็หยิบใส่ปากไปหลายชิ้น แต่หากเป็นคุกกี้เนยชิ้นใหญ่ๆ แม้เพียงชิ้นเดียวก็ให้พลังงานไม่น้อยเลย แนะนำให้ออกไปเล่นโบว์ลิ่งกับเพื่อนๆ สัก 1 ชั่วโมงครึ่งเพื่อกำจัดพลังงาน 357 แคลอรีจากคุกกี้ออกไปค่ะ
นั่งเฉย ๆ กำจัดไอศกรีม
ฟังดูอาจง่าย แต่หากหวังจะกำจัดพลังงานจากไอศกรีม 3 ลูก รวมวิปครีมกับถั่วต่างๆนั้นคงต้องใช้เวลาสักหน่อย
หากไอศกรีมถ้วยนั้นให้พลังงาน 852 แคลอรี คงต้องนั่งนาน 6 ชั่วโมงครึ่งถึงจะพอกำจัดออกได้
เดินป่ากำจัดฮ็อตด็อก
ขนมปังประกบหรือฮ็อตด็อกเป็นเมนูสุดง่ายในการซื้อ-ถือ-กิน แต่กินเพลินๆ ก็ทำให้ได้พลังงานเกินชวนให้กลุ้มใจได้
เหมือนกัน ไม่เป็นไรค่ะ แค่สะพายเป้ออกไปเดินป่าเดินเขา ไม่ถึงชั่วโมงก็เอาพลังงาน 269 แคลอรีจากฮ็อตด็อกออกไปได้แล้ว
ทั้งนี้ทั้งนั้น การไม่กินของแย่ๆ เข้าไปแต่แรก ไม่ต้องเป็นภาระมากำจัดออก คงจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดนะคะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
แจก สูตรลดความอ้วน ด้วยการรีเซ็ทนาฬิกาชีวิตที่น้อยคนจะรู้
ประสบการณ์สุขภาพ อาหารชีวจิตเคร่งครัด ลดความอ้วน 20 กิโลกรัม
