วิธีลดหน้าท้อง ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้แผ่นหลังและแกนกลางลำตัวแข็งแรง
วิธีลดหน้าท้อง แล้วผลที่ตามมาคืออะไร 1. หน้าท้องที่สวยงาม 2. ไม่ปวดหลัง 3. มีแกนกลางลำตัวแข็งแรง ไม่ล้มหรือเซง่ายๆ แต่การจะลดหน้าท้อง แล้วเสริมความแข็งเข้าไปนั้นต้องทำอย่างไร เรามีคำตอบ
คุณเคยพบผู้สูงอายุที่เดินแล้วเซจนเกือบล้ม หรือคนหนุ่มสาววัยทํางานที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือยกของหนักแล้วบ่นปวดหลังบ้างไหม อาการเหล่านี้ เราป้องกันได้ด้วยการออกกําลังกายบริเวณหน้าท้องและแกนลำตัว
แต่ทั้งนี้ ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือ การโฟกัสที่หน้าท้องเพียงอย่างเดียว เพราะอยากให้หน้าท้องแบนราบ จึงเลือกซิตอัพวันละหลายครั้ง แต่ไม่มีใครโฟกัสที่แกนกลางลําตัว หากเราเน้นแต่บริหารหน้าท้อง ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ดังนั้น จึงต้องเลือกท่าบริหารที่ช่วยเรื่องของหน้าท้อง และเสริมแกนลำตัว
คุณธนวัฒน์ วนสัณฑ์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากการกีฬาแห่งประเทศไทย ให้ความเห็นว่า “ปกติแล้วมนุษย์ เป็นสิ่งมีชีวิตที่เติบโตในแนวดิ่ง การเคลื่อนไหวจึงมีลักษณะตั้งตรง ยกเว้นเวลานอน ดังนั้นกล้ามเนื้อแกนลําตัว จึงมีความสําคัญมากที่จะช่วยให้ตัวของเราตรงและมีความแข็งแกร่ง
“ถ้าอธิบายกันง่ายๆ แกนลําตัวคือ ช่วงตัวที่ตัดแขนและขาทิ้งไป ไม่ว่าคุณจะเดินเหินด้วยท่าทางใด กล้ามเนื้อนี้ จะถูกใช้งานอยู่ตลอด ซึ่งการบริหารแกนลําตัวสามารถลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวัน และยังช่วยให้โครงของร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้นในวัยชราครับ”
แหม…ประโยชน์มากขนาดนี้ เรามาลดพุงและสร้างความแข็งแรงให้แกนลําตัวเลย ดีกว่า
ท่าที่ 1
ท่าเตรียม
นอนหงาย เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้แขนลอยจากพื้นเล็กน้อย เกร็งลําตัว เหยียดปลายเท้า
ท่าปฏิบัติ
วาดแขนขวามาด้านหน้าพร้อมยกขาขวาเข้าหาจนเข่าตั้งฉากกับพื้น กลับสู่ท่าเตรียม สลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าเตรียม
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย คว่ำมือ ประสานไว้ที่หว่างขา
ท่าปฏิบัติ
ยกลําตัวขึ้นจนหลังลอยเหนือพื้นประมาณ 45 องศา พร้อมกับเคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำ 15-30 ครั้ง
ท่าที่ 3
ท่าเตรียม
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าชิดกัน แขนเหยียดตรง วางข้างลําตัว
ท่าปฏิบัติ
เกร็งลําตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทํามุม 90 องศา งอเข่าเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำ 15-30 ครั้ง
หรือจะลดหุ่นตามคลิปนี้กันก็ได้
เอาใจคนเวลาน้อยด้วยท่าง่ายที่ช่วยกระชับสัดส่วน ยิ่งทำเร็วก็ได้การคาร์ดิโอ #ชีวจิต #นิตยสารชีวจิต #ชีวจิตกูรู #กูรูแนน #30วิชีวิตดี #เฟิร์มหุ่น #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดอ้วน #กระชับสัดส่วน
Posted by นิตยสารชีวจิต on Monday, November 26, 2018
บทความอื่นที่น่าสนใจ
ลดหน้าท้อง แบบไม่ซิทอัพ ไม่พึ่งฟิตเนส (มีคลิป)
4 ท่า สร้างซิกแพค บริหารหน้าท้อง ลดอ้วนลงพุง ใน 10 นาที
วิธีแก้ปวดหลัง แบบไม่พึ่งยา แค่ออกกำลังกายเองนะยู
