สูตรอาหารนานาชาติ, อาหารลดน้ำตาลในเลือด, อาหารสุขภาพ, โรคเบาหวาน, ผู้ป่วยเบาหวาน

สูตรอาหารนานาชาติ อาหารลดน้ำตาลในเลือด

CHINESE FOOD

ปลากะพงนึ่งหน่อไม้ฝรั่ง เห็ดฟาง (สำหรับ 4 ที่)

ส่วนผสม

เนื้อปลากะพง 500 กรัม เห็ดฟาง 300 กรัม หน่อไม้ฝรั่ง (หั่นชิ้นยาว 3 ซม.) 200 กรัม

ต้นหอม (ผ่ากลาง หั่นท่อนยาว 4 ซม.) 2 ต้น น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ ขิงซอยละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

อัลมอนด์สไลซ์ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำซุป ½ ถ้วย แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา น้ำมันหอย ¼ ช้อนชา

วิธีทำ

วางปลาแต่ละชิ้นบนแผ่นฟอยล์ พักไว้ จากนั้นเตรียมน้ำราดโดยใส่น้ำมันในกระทะพอร้อน ใส่ต้นหอม ขิงซอย อัลมอนด์สไลซ์ และเห็ดฟางลงในกระทะรอจนสุก ผสมแป้งมันและน้ำมันหอยในน้ำซุปไก่ จากนั้นเทใส่กระทะ ผัดด้วยไฟกลางจนเดือดข้น ยกลงจากเตา ใส่หน่อไม้ฝรั่ง คนให้เข้ากัน ทิ้งไว้จนเย็น

ราดน้ำที่ได้ลงบนเนื้อปลา ห่อฟอยล์ให้มิด นึ่งในลังถึงนานประมาณ 10 นาที จนเนื้อปลาสุกนุ่ม

อ้างอิงจากหนังสือ อาหารจีนจานโปรด

 

MALAY FOOD

ยำหัวปลี, อาหารสุขภาพ, อาหารนานาชาติ, MALAY FOOD, ลดน้ำตาลในเลือด, โรคเบาหวาน

ยำหัวปลี (สำหรับ 3 – 4 ที่)

ส่วนผสม

กุ้งสดปอกเปลือก (ผ่ากลางดึงเส้นดำออก) 100 กรัม หัวปลี 1 หัว มะพร้าวขูดขาวคั่ว ¼ ถ้วย

หัวกะทิ 150 มิลลิลิตร น้ำมะนาว 1 ½ ช้อนโต๊ะ เกลือป่น 1 ช้อนชา หอมแดงซอย ¼ ถ้วย

ใบมะกรูดซอย 1 ช้อนโต๊ะ กะปิ 2 ช้อนโต๊ะ พริกชี้ฟ้าสีแดง 2 เม็ด

วิธีทำ

โขลกกะปิกับพริกชี้ฟ้าสีแดงให้ละเอียด พักไว้ จากนั้นย่างหัวปลีให้สุก (เมื่อกดดูจะรู้สึกนิ่ม) ปอกเปลือกด้านนอกออก เหลือไว้แต่ส่วนสีขาวด้านใน ผ่าสี่ส่วนตามยาว หั่นบาง ๆ พักไว้ ต้มหัวกะทิ ใส่กุ้งลงไปลวกจนสุก ตักขึ้นพักไว้ ใส่น้ำมะนาวและเกลือป่นลงในหัวกะทิ คนให้ละลาย จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือและส่วนผสมที่พักไว้คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยใบมะกรูด เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยกล้องร้อนๆ

 

PHILIPPINES FOOD

สลัดเต้าหู้กับถั่วงอก (สำหรับ 4 ที่)

ส่วนผสม

กะปิ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ พริกป่น ½ – 1 ช้อนชา

น้ำมันถั่วลิสง 3 ช้อนโต๊ะ ใบผักชีซอย 2 ช้อนโต๊ะ

เต้าหู้ขาวชนิดแข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขนาด 1 × 1 นิ้ว ทอด 1 แผ่น ถั่วงอกเด็ดหาง 2 ถ้วย

พริกขี้หนูแห้งทอด 10 เม็ด หอมแดงเจียว 4 ช้อนโต๊ะ ผักชีสำหรับโรยหน้าเล็กน้อย

วิธีทำ

ทำน้ำสลัดโดยผสมกะปิ น้ำมะนาว และพริกป่น คนให้เข้ากัน ใส่น้ำมันถั่วลิสงทีละน้อย คนจนเข้ากัน ใส่ใบผักชีซอย พักไว้ จากนั้นใส่เต้าหู้ทอดกับถั่วงอกลงในอ่างผสม ราดด้วยน้ำสลัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยพริกขี้หนูแห้งทอดหอมแดงเจียว และใบผักชีซอย

อ้างอิงจากหนังสือ อาหารอาเซียน

<< อ่านต่อหน้าที่ 4 >>

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.