วิธีลดอ้วน ด้วยการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เราสามารถปรับเปลี่ยนบางข้อได้ เช่น การควบคุมการกิน หรือแม้กระทั่งการออกกําลังกายแบบแอโรบิก(Aerobic) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน นายแพทย์สุทธิพงษ์ ทิพชาติโยธิน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ อธิบายว่า การออกกําลังกายแบบแอโรบิกคือ การออกกําลังกายที่ต้องทําต่อเนื่อง และใช้เวลานานพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายนําออกซิเจนมาใช้เพิ่มขึ้นกว่าปกติ เช่น การออกกําลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องทําต่อเนื่องนานกว่า 15 นาที ซึ่งจะทําให้รู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง นายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําสาขาวิชาเวชศาสตร์การกีฬา วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดลอธิบาย ประโยชน์ของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกว่า

 

“ขณะออกกําลังกายแบบแอโรบิก ออกซิเจนจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งผลให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน กลูโคส และโปรตีน กลายเป็นสารให้พลังงานแก่เซลล์ และทําให้การสะสมไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลงด้วย”

นอกจากนี้ข้อมูลจากคณะสาธารณสุขวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้อธิบายถึงประโยชน์ของการออกกําลังกายดังต่อไปนี้

1.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสร้างความสมดุลของพลังงานในร่างกาย

2.ช่วยให้ไขมันรอบเอวและไขมันมวลรวมในร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ จึงป้องกันโรคอ้วน ลงพุงได้

3.การยกน้ําหนัก การวิดพื้น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะทําให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายตลอดทั้งวันเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการควบคุมน้ําหนัก ช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล

บทความอื่นที่น่าสนใจ