วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ตั้งแต่ตื่นนอน : เทคนิคดีๆ ที่จะสร้างความรู้สึกดีๆ ไปทั้งวัน

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ตั้งแต่ตื่นนอน : เทคนิคดีๆ ที่จะสร้างความรู้สึกดีๆ ไปทั้งวัน

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข นั้น ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ยาก ขอเพียงแต่เราต้องเริ่มต้นในทันทีที่คิดว่าเราต้องการมีความสุข สิ่งที่เราอาจไม่คาดคิดคือ ความสุขเริ่มต้นได้ทันทีตั้งแต่ตื่นนอน หากเริ่มต้นวันได้ดี ตลอดทั้งวันก็มั่นใจได้ว่า เราจะเจอสิ่งดีๆ มากกว่าไม่ดี และแม้จะเจอเรื่องไม่ดีนัก แต่ใจเราจะมั่นคง พร้อมรับปัญหา และยังรักษาความสุขเอาไว้ได้

 

 

ดร. ริค แฮนสัน นักเขียนชื่อดัง ผู้เขียนสมองแห่งพุทธะ ได้แนะนำไว้ว่า หากเราเริ่มต้นได้ดีตั้งแต่นาทีที่ตื่น ก็จะสร้างความรู้สึกดีๆ ให้ฝังแน่นไปทั้งวัน และนี่คือเทคนิคเริ่มต้นของวิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข

 

 ตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับกายใจ

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข อันดับแรกคือ เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ให้ลองสำรวจความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทางใจ  ติดต่อกันสักหนึ่งถึงสามลมหายใจ โดยไม่ต้องพยายามไปเปลี่ยนให้มันเป็นไปตามที่เราอยากให้เป็น

 

ผ่อนคลายลมหายใจให้ช้าลง

เริ่มต้นผ่อนคลาย ปล่อยให้ลมหายใจค่อยๆ ช้าลง ปล่อยวางจากความคิด ความกังวล ความตึงเครียด ลองสัมผัสถึงความเข้มแข็ง และรับรู้ถึงการปกป้องคุ้มครอง เช่น การมีเพื่อนอยู่ข้างๆ

สังเกตดูว่าคุณยังรู้สึกดีอยู่ในตอนนี้ พักใจอยู่ในความสงบที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น

 

นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ

ลองนึกถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณสักหนึ่งอย่าง หรือมากกว่านั้นก็ได้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีความสุข สัมผัสถึงความรู้สึกเติมเต็มที่เกิดขึ้นในตอนนี้ พักใจอยู่ในความพึงพอใจที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น

 

นึกถึงคนที่ห่วงใยเรา

ลองนึกถึงใครสักคน หลายคน หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงสักตัวหนึ่ง ที่ห่วงใยเรา เปิดใจยอมรับว่าเราเป็นที่ชื่นชม ชื่นชอบ และเป็นที่รัก ตระหนักถึงความอบอุ่นของตัวเองและความห่วงใยที่เรามีต่อผู้อื่น

พักใจอยู่ในความรักที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น

 

เปิดใจรับความสบายใจ

จากนั้นให้สัมผัสถึงความสงบ ความพึงพอใจ และความรัก ที่เกิดในใจ พักใจ…

และจินตนาการว่าคุณใช้เวลาในวันนี้ของคุณในรูปแบบนี้

 

จบการฝึกนี้ ด้วยการตามดูลมหายใจอีกสักครั้ง หรือสองครั้ง ในขณะที่สัมผัสได้ถึงความสงบ ความพึงพอใจ และความรัก ที่ซึมซาบเข้ามาในตัวเรา

 

พบกับวิธีผ่อนคลายความเครียด สร้างความสุขที่หลากหลาย ได้จากหนังสือ สมองสร้างสุข โดย ดร. ริค แฮนสัน ผู้เขียน สมองแห่งพุทธะ ราคา 295 บาท

หาซื้อได้ที่ร้านหนังสือชั้นนำ นายอินทร์ ซีเอ็ด บีทูเอส สั่งซื้อออนไลน์ คลิกที่นี่ หรือคลิก อินบ๊อกซ์อมรินทร์ธรรมะ


บทความน่าสนใจ

ปาฏิหาริย์จากการสวดมนต์ เติมเต็มความสุขของลมหายใจสุดท้าย

True Story : วิ่งไขว่คว้าหา ความสุข จนชีวิตต้องทุกข์แสนสาหัส

3 วิธี สร้างความสุขง่ายๆ ด้วยตัวเราเอง

บริษัทผลิตชอล์กญี่ปุ่น ที่สร้างความสุข “สูงสุด” ให้พนักงาน

6 เทคนิคแบบทันใจ ที่ช่วยให้คุณ ทำงานอย่างมีความสุข ได้ในทุกๆ วัน

© COPYRIGHT 2024 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.