เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ
หนังสือ “Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ” จากสำนักพิมพ์ Short Cut แนะนำการปรับเปลี่ยนวิธีนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานเอาไว้ว่า แนะนำเอาไว้ว่า การจะใช้ชีวิต และ ทำงานให้มีประสิทธิภาพได้นั้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพ และ ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น คือ การทำให้ “ตอนเช้าสว่าง” และ “ตอนกลางคืนมืด” ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ
::: 5 เทคนิคการนอนหลับให้เต็มอิ่ม ดีต่อสุขภาพ :::
1.ระวังแสงสีฟ้า
ก่อนนอน เราจึงระวังเรื่อง “แสงสีฟ้า” จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน เพราะจะรบกวนการนอนในยามค่ำคืนของเรา และทำให้เรานอนหลับลึกได้ยากขึ้น
2.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ก่อนนอน ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้วาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ทำให้ไม่สามารนอนหลับลึกในช่วงกลางดึกจนถึงรุ่งเช้า
3.งดดื่มกาแฟ ก่อนนอน 4 ชั่วโมง
ควรงดดื่มกาแฟก่อนนอนมากกว่า 4 ชั่วโมง เพราะ สารกาเฟอีนในกาแฟ มีโอกาสที่จะทำให้ช่วง Non-REM Sleep หรือ ช่วงหลับลึกมีระยะสั้นลง
4.อบอุ่นร่างกายก่อนนอน
ควรทำร่างกายให้อบอุ่นก่อนเข้านอน เช่น การแช่น้ำอุ่น เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมไปถึงการกินขิงหรือพริก ก็จะมีฤทธิ์ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นได้ด้วย เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับลึกได้นานขึ้น
5.เปิดม่าน เปิดไฟ รับแสงยามเช้า
เมื่อตืนตอนเช้า ควรเปิดไฟ เปิดผ้าม่านเพื่อรับแสงแดด และแสงสว่างทันที เพราะแสงแดดยามเช้าจะช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป้นฮอร์โมนที่หลั่งตอนที่เรานอนหลับ และช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของเราให้เหมาะสม
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จากหนังสือ “Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ” สำนักพิมพ์ Short Cut
