PM 2.5 ฝุ่นจิ๋วตัวร้าย คอยทำลายภูมิคุ้มกัน
ปฏิเสธไม่ได้ว่า ฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า PM 2.5 เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพคนไทยในปัจจุบัน เนื่องจากเจ้าฝุ่นจิ๋วตัวร้ายนี้มีขนาดเล็กมาก ๆ เรียกได้ว่าเล็กกว่าเส้นผมของเราอีก ดังนั้นในทุก ๆ ครั้งที่เราหายใจและสูดเอาอากาศเข้าไปในปอด PM 2.5 ก็จะแทรกซึมเข้ามา แถมอาจจะเข้าไปลึกถึงกระแสเลือดที่ไหลเวียนอยู่ทั่วร่างกาย พร้อมทำลายระบบภูมิคุ้มกันของเรา จนส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเริ่มจากอาการเล็ก ๆ น้อย อย่างการไอ จาม ภูมิแพ้ ผื่นคัน และอาจรุนแรงถึงการมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายอย่างโรคหัวใจ โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด โรคทางสมอง และโรคมะเร็ง หากเรารับ PM 2.5 เข้าร่างกายเป็นระยะเวลานาน กรดอะมิโน
ป้องกันตัวเองอย่างไร ให้ปลอดภัยจาก ฝุ่น PM 2.5
แน่นอนว่า PM 2.5 ไม่ใช่ปัญหาที่แก้ได้ง่าย ๆ เนื่องจากมีต้นตอมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความหนาแน่นของประชากรในเมืองใหญ่ที่ทำให้เกิดการจราจรติดขัดจนเกิดเป็นต้นกำเนิดของฝุ่นละอองจากท่อไอเสีย การขยายตัวของเมืองที่ทำให้เกิดการก่อสร้างอาคารและสิ่งอำนวยความสะดวกต่าง ๆ รวมไปถึงการเผาในที่โล่งแจ้งในภาคเกษตรกรรมทั้งในประเทศและประเทศเพื่อนบ้าน
สิ่งที่เราทำได้ง่ายและควรเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว ก็คือ การดูแลและป้องกันตัวเองจากฝุ่นจิ๋วตัวร้ายนี้ โดยเริ่มจาก
- ใส่หน้ากากป้องกันฝุ่น ชนิดที่สามารถป้องกันฝุ่น PM 2.5 ได้ดี เช่น หน้ากาก N95
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมในที่โล่งแจ้ง เมื่อค่าฝุ่นในพื้นที่นั้น ๆ เกินค่ามาตรฐาน 37.5 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร
- ปิดประตูและหน้าต่างให้สนิทเพื่อป้องกันฝุ่น
- ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ เพื่อช่วยในการดักละอองฝุ่นที่เล็ดลอดเข้ามา
- หมั่นทำความสะอาดที่พักอาศัยเพื่อลดปริมาณฝุ่น
- ปลูกต้นไม้ฟอกอากาศ ช่วยกรองฝุ่นภายในบ้าน
- ลดการใช้รถยนต์ส่วนตัว และการเผาขยะในครัวเรือน
หนีฝุ่นไม่พ้น ก็ต้องดูแลให้ร่างกายแข็งแรง
สำหรับวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น แม้ว่าเราจะทำครบถ้วนทุกข้อตามที่กล่าวไปหรือตามที่หลายภาคส่วนแนะนำ แต่เราก็ยังมีความเสี่ยงในการสูดเอาฝุ่น PM 2.5 เข้าร่างกายได้ ดังนั้น เราจึงควรดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอและอย่าปล่อยภูมิคุ้มกันโดนทำลายจนร่างกายอ่อนแอ ด้วยวิธีดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเพียงและเหมาะสม
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในที่ ๆ ฝุ่นน้อย
- เสริมความแข็งแรงให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
“กรดอะมิโน” ตัวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันการติดเชื้อ
กรดอะมิโน (Amino Acid) ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เราควรเสริมให้กับร่างกายในยุคที่ฝุ่น PM 2.5 มีแนวโน้มรุนแรงและส่งผลกระทบต่อสุขภาพ เนื่องจากกรดอะมิโน มีความถือเป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่สำคัญต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเรา โดยมีทั้งกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสร้างเองได้ และกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ เช่น
- ฮิสตีดีน (Histidine) ช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และการนอนหลับ
- ไอโซลิวซีน (Isoleucine) ช่วยสร้างเสริมและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน
- ลิวซีน (Leucine) ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ รวมถึงการฟื้นฟูบาดแผล
- วาลีน (Valine) จำเป็นต่อการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อ
- ทรีโอนีน (Threonine) ช่วยเผาผลาญไขมัน และเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- เมไธโอนีน (Methionine) ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยดูดซึมแร่ธาตุ
- ฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine) สร้างความตื่นตัว ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และเสริมความจำ
- ไลซีน (Lysine) ช่วยดูดซึมแคลเซียม และเผาผลาญไขมัน
- ทริปโตเฟน (Tryptophan) ช่วยปรับความสมดุลของอารมณ์ให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
สก๊อต รังนกแท้ รอเยล โกลด์ ตัวเลือกสุขภาพที่อุดมไปด้วยประโยชน์ดี ๆ
สำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยบูสท์สุขภาพ เสริมสร้างร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงพร้อมกับสู้ฝุ่นจิ๋วตัวร้าย สก๊อต รังนกแท้ รอเยล โกลด์ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี เพราะมีกรดอะมิโน 18 ชนิด ซึ่งมีคุณประโยชน์หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ และบำรุงระบบประสาทและสมอง แถมยังดื่มง่ายได้รสสัมผัสอ่อนนุ่มละมุนลิ้นของรังนกแท้ สีเหลืองทองจากถ้ำธรรมชาติ 100% อีกด้วย เป็นอีกหนึ่งวิธีในการสะสมสุขภาพดีระดับพรีเมียมของเราในยุคนี้เลย
