แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วย 3 ท่าโยคะ แบบง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ต้องกลัวเจ็บ
แก้ออฟฟิศซินโดรม หรือโรคยอดฮิตที่ไม่มีใครอยากฮิต แต่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงได้ยากมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทํางานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ไม่ใช่แต่เฉพาะคนทํางานออฟฟิศเท่านั้น คนที่ใช้กล้ามเนื้อมากๆ เช่น หิ้วหรือแบกของ ทํางานบ้าน ก็เช่นกัน
การปวดเมื่อยตัวนี้ส่วนใหญ่คนไทยใช้วิธีการบีบนวดเพื่อคลายอาการมาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่จะดีแค่ไหนหากเราสามารถบําบัดอาการเหล่านั้นในเบื้องต้นได้ด้วยตัวเอง วันนี้ครูกาญจน์จึงนําท่ายืดเหยียดแบบโยคะตั้งแต่คอ บ่า สะบัก หลัง และสะโพก เพื่อคลายอาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ
1.ท่ายืดคอและบ่า
ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น คลายอาการปวดศีรษะ
ท่าเตรียม นั่งทับส้นเท้า แยกเข่ากว้างประมาณ 1 ช่วงไหล่ มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาปล่อยสบายข้างลําตัว
หายใจเข้า: ยกมือขวาขึ้นจนสุดความยาวของแขน อ้อมข้ามศีรษะไปจับใบหูซ้าย
หายใจออก: ดึงศีรษะไปทางขวาจนสุด จะรู้สึกตึงบริเวณคอข้างซ้าย ในขณะที่กระดูกสันหลังยังคงตั้งตรง หายใจเข้า-ออกปกติ 5 รอบ คลายท่า
หายใจเข้า: คืนศีรษะตั้งตรง และยกแขนขวาขึ้นไปด้านบน
หายใจออก: ลดมือขวาลงวางข้างลําตัว พร้อมกับคลายแขนซ้าย จากนั้นสลับทําอีกข้าง
2.ท่ายืดคลายสะบัก
ช่วยคลายอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก
ท่าเตรียม ทับส้นเท้า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง
หายใจเข้า: ยืดอก เปิดหัวไหล่ บีบสะบักเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเล็กน้อย
หายใจออก: ค่อยๆ ยืดอกไปด้านหน้า ก้มตัวให้อกเข้าใกล้เข่าหรือศีรษะจรดพื้น(หากทําได้) แต่ยังคงให้สะบักบีบเข้าหากัน ยกแขนขึ้นจนมีความรู้สึกตึง หรือนวดสะบักตัวเอง จากนั้นหายใจเข้า-ออกปกติ 5 รอบ คลายท่า
หายใจเข้า: ยกศีรษะขึ้น ตัวตั้งตรง
หายใจออก: คลายมือที่ประสานกัน วางมือไว้ที่หัวเข่า ทําคู่กันกับท่ายืดกลับ ดังนี้
หายใจเข้า: ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เหยียดแขนตึง กระดูกสันหลังตั้งตรง จะรู้สึกว่าสะบักถูกยืดออกแล้วก้มศีรษะลงไปเพื่อกดคางให้ชิดกับอก ค้างไว้ 3-5 รอบหายใจ
3.ท่าคลายหลังและยืดสะโพก
ช่วยคลายอาการปวดหลังและยืดสะโพกให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น นั่งทับส้นเท้า ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง
หายใจเข้า: ยืดอก เปิดหัวไหล่ บีบสะบักเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเล็กน้อย
หายใจออก: ค่อยๆ ยืดอกไปด้านหน้า ก้มตัวให้อกเข้าใกล้เข่าหรือศีรษะจรดพื้น(หากทําได้) แต่ยังคงให้สะบักบีบเข้าหากัน ยกแขนขึ้นจนมีความรู้สึกตึง หรือนวดสะบักตัวเอง จากนั้นหายใจเข้า-ออกปกติ 5 รอบ นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางเท้าขวาไว้หน้าหัวเข่าซ้าย
หายใจเข้า: อยู่ในท่าเตรียม
หายใจออก: ดึงหัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกจนรู้สึกว่ากระดูกสันหลังถูกยืดและตึง ที่สะโพกข้างขวาไม่เกร็งหัวไหล่และลําคอ ค้างท่าไว้ 3-5 รอบหายใจแล้วคลายท่า จากนั้นทําซ้ําอีกข้าง
ชุดท่าเหล่านี้เป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกายบางส่วนเท่านั้น แต่จะให้ดีครูกาญจน์แนะนําให้มีการออกกําลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นบ้าง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเสมอภาคกัน
หรือจะลองทำตามคลิปวีดีโอนี้ก็ได้ค่ะ
หากทำงานนานๆปวดคอ บ่า ไหล่ มาลองโยคะท่านี้ดู รับรอง ดีขึ้นชัวร์#ชีวจิต #นิตยสารชีวจิต #ชีวจิตกูรู #โยคะ #แก้อาการออฟฟิศซินโดรม #ออฟฟิศซินโดรม #ท่าออกกำลังกาย#yogaติดตามเนื้อหาออกกำลังกายและเมนูอาหารสุขภาพสไตล์ชีวจิต ได้ทางMagazine: นิตยสารชีวจิตทุกวันที่ 1,16Website: www.goodlifeupdate.comInstagram: @cheewajitmediaLine@ : goodlifeและติดตามผลงานครูกาญจน์ได้อีกหนึ่งช่องทาง ที่เฟซบุค :Kanjana Pantarak
Posted by นิตยสารชีวจิต on Thursday, 18 October 2018
บทความอื่นที่น่าสนใจ
