ท่าลุกนั่ง ในผู้สูงวัย ต้องทำอย่างไร เพื่อให้เคลื่อนไหวตัวได้ง่ายขึ้น
ท่าลุกนั่ง คือท่าทางในชีวิตประจำวันที่หลายคนอาจมองข้าม เมื่ออายุมากขึ้น พละกำลังก็ลดลงเรื่อยๆ ตามวัย ทำให้เคลื่อนไหวตัวได้ลำบาก ส่งผลให้หลายคนรู้สึกขี้เกียจจะทำอะไร แม้แต่การลุกขึ้นจากเตียง หากปล่อยไว้นานๆ อาจนำไปสู่การนอนติดเตียงได้ ว่าแล้วมาลองลุกขึ้นด้วยตัวเองกันเถอะ
ท่าลุกนั่งพื้นฐาน
ชันเข่า ตะแคงข้าง และใช้มือดันให้ลุกขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ชันเข่า 1 ข้าง
เมื่อร่างกายของผู้สูงอายุอ่อนแรงลงตามวัย จึงไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนในการยกตัวเองให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วได้เหมือนคนหนุ่มสาว ดังนั้น เราจึงควรศึกษาท่าทางการลุกขึ้นต่อไปนี้ เพื่อนำไปปรับใช้ได้ง่ายขึ้น
–ชันเข่าประมาณ 90 องศา ด้านตรงข้ามกับฝั่งที่จะลุกขึ้น
-กางแขนด้านที่จะลุกออกไปประมาณ 30 องศา
-หากมีสายไฟ หรือหนังสือวางเกะกะจะเป็นอุปสรรคต่อการลุกและอาจสะดุดล้มได้ ดังนั้น จึงควรเก็บของให้เรียบร้อยก่อนลุกขึ้น
รู้หรือไม่?
การชันเช่าทำให้มีโมเมนต์ของแรงต่ำ พื้นที่สัมผัสน้อย จึงลุกได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ตะแคงตัวไปด้านข้าง
ค่อยๆ เอนเข่าที่ชันขึ้นมาอีกด้านหนึ่ง ลำตัวก็จะบิดตามมาและอยู่ในท่าตะแคง
–แรงเหวี่ยงจากการเอนเข่าทำให้ลำตัวหมุนตามมาโดยอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 3 ดันตัวขึ้น
ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเพื่อดันตัวขึ้นและพยุงร่างกายไว้ไม่ให้ล้ม
-งอข้อศอกด้านที่ใกล้กับพื้น เพื่อรับน้ำหนักตัว และเป็นจุดหมุน เมื่อดันตัวขึ้นเล็กน้อยแล้ววางมืออีกข้างลงบนพื้นเพื่อดันตัวให้สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ผลักตัวให้ตั้งตรง
เหยียดแขนตึง เมื่อยกตัวขึ้นแล้วหมุนตัวให้ตรง แล้วค่อยๆ วางมือบนต้นขา มองตรงไปข้างหน้า
-ใช้แขนที่รับน้ำหนักตัวไว้ดันตัวให้ตั้งตรง
-ท่าลุกได้แล้ว แต่ยังนั่งไม่ตรง ให้ผู้ดูแลช่วยจัดท่าให้
นี่คือท่าทางพื้นฐาน ซึ่งเราจะนำท่าทางอื่นๆ เพื่อช่วยให้ผู้สูงวัยมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมาแนะนำกันอีกเรื่อยๆ แล้วติดตามกันนะคะ
ข้อควรจําในการพยาบาลผู้ป่วยที่บ้าน
-ควรส่งเสริมให้ผู้ป่วยดําเนินชีวิตอย่างเป็นอิสระเท่าที่จะทําได้
-ปล่อยให้ผู้ป่วยช่วยเหลือตัวเองในสิ่งที่ไม่เหลือบ่ากว่าแรง
-ควรเอาใจใส่สภาพร่างกายเครื่องนุ่งห่มและเครื่องนอนของผู้ป่วยอยู่เสมอ
-ควรสังเกตพัฒนาการของผู้ป่วยด้วยการบันทึกชีพจรอุณหภูมิและอัตราการหายใจของผู้ป่วย โดยลงเวลากํากับทุกครั้งหากผู้ป่วยมีอาการแย่ลงหรือฟื้นตัวช้าผิดปรกติ ควรติดต่อแพทย์ทันที
-ควรให้การปฏิบัติดูแลผู้ป่วยตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด
-ควรแสดงความรักและเอื้ออาทรต่อผู้ป่วยอยู่เสมอ
-อย่าสร้างความวิตกกังวลหรือไม่สบายใจแก่ผู้ป่วย
บทความอื่นที่น่าสนใจ
4 ผู้สูงวัย แชร์เคล็ดลับ อายุยืน ไม่อยากป่วยง่าย ต้องอ่าน
เทคนิคช่วยลด อาการเบื่ออาหาร ในผู้สูงอายุ
9 ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุที่พบบ่อย
